Как скорее восстановить силы, отдыхая дома?

Нам много приходится работать и совсем мало - отдыхать. Но всем известно, что отдых имеет большое значение в сохранении здоровья. Отдыхать мы можем несколькими способами. Например, я хотела бы отдыхать на побережье Таити или Гавайских островов. Оба этих места с их климатом и пейзажем способствуют хорошему отдыху.

Но большинство из нас всё-таки не в состоянии путешествовать и, порой, просто отдохнуть пару дней. Однако можно научиться отдыхать и дома. Делать это регулярно для того, чтобы усталость не свалила нас с ног.

Методика домашнего отдыха, разработанная доктором Эдмондом Джекобсоном много лет назад, очень проста. Называется она «Постепенное расслабление». Вот моя несколько видоизмененная версия этой методики - «управляемая релаксация».

Сядьте на удобный, но жесткий стул. Поставьте ступни ног на пол и убедитесь, что вы сидите в удобной позе. Последовательно сосредотачивайте свое внимание на голенях, бедрах, ягодицах, животе, предплечьях, плечах, плечевых суставах, шее, лбе и лице.

Закройте глаза и сосредоточьте внимание на обеих ногах, проверяя, есть ли какая-нибудь разница между состоянием правой и левой. Продолжайте проверять свое тело снизу до груди и рук, отмечая наличие какой-либо разницы между правой и левой стороной. Постарайтесь ощутить свое лицо и лоб, а также шею. Проверьте, можете ли вы обнаружить какую-либо разницу между правой и левой стороной.

Проверьте дыхание. Сначала сосредоточьтесь на правой ноздре и представьте, как воздух свободно течет туда и обратно. Старайтесь дышать медленно, затем сосредоточьтесь на левой ноздре, ощущая, как свободный поток воздуха проходит туда и обратно. Теперь сосредоточьтесь на обеих ноздрях, дыша глубоко и давая две-три секунды на вдох и столько же на выдох. Проделайте это 12-14 раз.

Теперь сконцентрируйте внимание на всей правой руке - от кисти до плечевого сустава. Крепко сожмите правый кулак. Напрягите предплечье и прижмите к себе верхнюю часть руки так, чтобы локоть уперся в правый бок. Оставайтесь в этом положении в течение семи секунд. Расслабьте мышцы. Заметьте, как расслаблены мышцы вашей правой руки. Прочувствуйте в руке легкое покалывание.

Повторите эту же процедуру с левой рукой. Расслабьтесь.

Теперь поработайте с мышцами лба и кожей головы. Поднимите брови и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Сократите мышцы на лбу и на висках, крепко зажмурив глаза на семь секунд. Расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на мышцах лица. Растяните губы в гримасе. Держите их несколько секунд. Теперь с напряжением опустите челюсть и сделайте соответствующую гримасу. Держите ее семь секунд. Расслабьтесь. Свободно опустите челюсть, затем закройте ее, подвигайте челюсть из стороны в сторону. Расслабьтесь и снова сосредоточьте внимание на ноздрях.

Проверьте шею. Напрягите мышцы шеи, опуская подбородок на грудь, и оставайтесь в таком положении семь секунд. Несколько раз поверните голову из стороны в сторону, затем откиньте ее, назад и держите так несколько секунд. Расслабьтесь.

Теперь сосредоточьтесь на своей груди. Разверните ее, наклоняясь на стуле вперед и прогибая спину. При этом ощутите межреберные мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Расслабьтесь, возвращаясь в исходную позицию.

Напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их, обратите внимание, какое массирующее действие оказывает воздух при вдохе. С каждым вдохом живот расслабляется. Правильное использование брюшных мышц помогает вытеснять воздух из легких. Правильное брюшное дыхание расслабляет все ваше тело.

Далее сосредоточьтесь на верхней части правой ноги (бедре) и ягодице. Напрягите эти мышцы и держите так в течение семи секунд. Теперь скользящим движением переместите правую ступню вперед, следя за тем, чтобы подошва не отрывалась от пола. Напрягите мышцы голени и ступни и держите их так в течение семи секунд. Расслабьтесь. Повторите эту процедуру с левой ногой.

Теперь снова обратите внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на несколько секунд на правой ноздре, затем на левой. Теперь на обеих. Медленно сделайте десять глубоких вдохов. Представьте себе, что воздух через диафрагму, через ноги спускается к кончикам пальцев. (В действительности этого не происходит, но за несколько секунд красные кровяные тельца действительно переносят кислород к кончикам пальцев ног.)

Вы чувствуете в себе перемены. Теперь вы отдохнули и снова можете раскрыть глаза навстречу этому удивительному миру!

Как следить за здоровьем детских ножек?

Не секрет, что дефект ступней – причина множества нарушений осанки человека. Но знаете ли вы, что у 98% новорожденных ступни не имеют абсолютно никаких физиологических отклонений, в то время как у 60% взрослых такие отклонения имеются.

Чтобы предупредить эти нарушения и обезопасить своего ребёнка, беречь его ножки и правильно ухаживать за ними нужно с первых месяцев жизни. Именно профилактика проблемы, выявленной как можно раньше, – залог успеха в будущем. Будут ли здоровы ножки малыша, полностью зависит от внимательности родителей.

На что именно родителям следует обратить внимание? Наиболее распространённые проблемы – это потливость, плоскостопие и врастающий ноготь. Давайте разберём именно их.

Сильно потеющая детская ножка может подхватить и некоторые проблемы. Это могут быть как волдыри и мозоли, полученные в результате скольжения ноги в обуви, так и микозы, и подошвенные бородавки.

Виновниками повышенной потливости обычно являются индивидуальная особенность строения и функционирования потовых желёз или вегето-сосудистая дистония.

Профилактика довольно проста. Очень полезно походить босиком по песку, массажному коврику и другим шероховатым поверхностям. Полезно почаще оставлять голые стопы крохи на свежем воздухе. На пользу пойдут и ванночки попеременно с теплой и прохладной водой.

Обувь для таких малышей необходимо покупать из «дышащих» материалов. Носочки можно покупать только из натурального хлопка или шелка. Частая смена носков и проветривание стопы тоже не повредит. Лечение назначается индивидуально и только после консультации дерматолога и невролога.

У плоскостопия два основных виновника – неблагоприятный неврологический статус и неправильная обувь, сделанная без учёта особенностей детской стопы.

Для профилактики не забывайте вовремя посещать невролога и ортопеда: обязательно в возрасте 1 месяца, 3 месяцев, 6 месяцев и 1 года. Далее один раз в год.

Походить по шероховатым поверхностям при плоскостопии тоже очень полезно, но ни в коем случае нельзя ходить босиком по ровному полу или на носочках, это может привести к ещё большим осложнениям. От занятий танцами, лёгкой атлетикой и художественной гимнастикой тоже лучше отказаться.

Обувь следует выбирать с гибкой подошвой, крепким задником и шнуровкой, чтобы нога была более зафиксирована. Стелька должна быть анатомической с супинатором посередине. Лечебная гимнастика назначается индивидуально после консультации врача-ортопеда.

Виновником оказывается наследственность, тесная обувь и неправильная стрижка ногтей. Для профилактики ноготки малышу следует подстригать прямо и ровно, лишь чуть-чуть подпиливая края.

Обувь должна подбираться с учётом анатомической особенности ножки именно вашего ребёнка. Ножка не должна быть сдавленной в ботинке, но и не должна в ней болтаться. Внутренняя длина стельки должна быть на 3 мм больше и на 1,5 мм шире, чем стопа крохи. Для этого удобно дома на листе картона обрисовать стопу стоящего босиком с расправленными пальчиками ребёнка.

Не пытайтесь самостоятельно решить эту проблему! Для лечения необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Как снять боль?

Боль – это предупреждение организма о том, что с ним не всё в порядке. Да, мы это знаем, только терпеть её подчас становится невыносимо...

Можно ли избавиться от боли в суставах, от покалывания в сердце, от головной боли? Как не глотать при этом кучу таблеток, не намазывать себя кремами и мазями, купленными в аптеках или приготовленными самостоятельно по многочисленным «проверенным» рецептам?

Уверяю вас, можно! Надо только иметь в виду, что, к сожалению, не любую боль можно снять предлагаемым способом. Но попробовать – можно и нужно.

Что же это за метод, такой простой и всем без исключения доступный?

Но сначала – вопрос: любите ли вы себя?

Если вы об этом не думали – задумайтесь. Поверьте, это не тест на наличие эгоизма. В какой-то степени мы все – эгоисты. Я имею в виду другое: любите ли вы себя как личность, уважаете ли себя, свои пристрастия, интересы? Если «да» – это уже хорошо. Если «нет» – подумайте, почему?

Это – не праздный вопрос. Любовь, как и любое другое чувство, эмоционально насыщенное, несёт в себе колоссальный заряд энергии. Как её назвать – вопрос не ко мне. Пусть думают биоэнергетики и другие спецы. Я же хочу попытаться убедить Вас в необходимости полюбить себя... Вы спросите – а какое отношение это имеет к заявленной теме? Самое прямое!

Человек как носитель Высшего Разума и сам является его составной частью, а это даёт нам право утверждать, что в каждом из нас – Бог (назовите по-другому – суть от этого не изменится). Являясь его частью и любя его, мы и себя должны любить, по определению. Но это всё – прелюдия. Подхожу к главной идее.

У вас болит сустав... Неважно, артрит ли виноват застарелый, погода ли вмешивается – болит... Что мы делаем чаще всего? Правильно, пьём таблетки, намазываем сустав бальзамом, укутываем его – и ждём... А боль не проходит. Можно другие таблетки принять, ещё более сильнодействующие... И снова ждать, что через некоторое непродолжительное время всё повторится.

закройте глаза, сосредоточьте ваше внимание на больном органе, скажите ему (мысленно), как вы любите его, как жалеете, какой он хороший, здоровый, молодой... Словом, внушите ему свою любовь, и верьте, что орган – откликнется. И боль уйдёт, как и не было!

Так, конечно, вы не устраните причину заболевания, но боль-то снимете! Мне достаточно много лет, и подобные хвори не редкость в моём возрасте, так что я знаю, о чём говорю. Время от времени, когда происходят резкие перепады атмосферного давления, например, или организм «сбоит», я использую этот метод. И с некоторых пор перестал пользоваться обезболивающими препаратами. И это – не блажь и не выдумка, это работает!

Более того, попробуйте мысленно спроецировать свою любовь на человека, который вам лично неприятен или которому вы не нравитесь, только делайте это с уверенностью, без тени сомнения. Внушите ему свою любовь! Не поддавайтесь искушению обрушить на него свой гнев или, упаси Бог, ненависть. Это – также очень эмоционально насыщенное чувство, и его отрицательная энергия к вам же и вернётся, в той или иной степени. Только энергия добра – а любовь – это высшее её проявление, сможет придать вам новые силы и даже вернуть в какой-то степени подорванное здоровье.

Не устану повторять: любите себя, любите людей, любите этот мир! И вы будете и счастливы, и здоровы!

Как снять зубную боль?

Как снять зубную боль?
«Сходить к стоматологу», – может ответить любой здравомыслящий человек. Но бывает (и по закону недоразумений – очень часто), что именно в момент острой зубной боли попасть на приём к врачу нет возможности. Если вы находитесь вдали от цивилизации или же коварный кариес решил напомнить о себе глубокой ночью, не спешите впадать в отчаяние.

Есть простые средства, с помощью которых можно снять эту очень неприятную боль или хотя бы уменьшить её. Правда, от необходимости при первой же возможности обратиться к врачу эти «хитрости» вас не избавят. Без вмешательства специалиста ваш кариес или пульпит (а именно эти болезни вызывают боль) могут перерасти в более серьёзные, иногда опасные для жизни, осложнения.

Но пока стоматолог недоступен, поищите в своей аптечке таблетку анальгина или его заменителей. Очистив полость зуба от пищевых остатков с помощью зубочистки, положите туда часть размельчённой таблетки, прикрыв ватным тампончиком.

С успехом можно использовать для снятия зубной боли смесь соли, чеснока и лука. Из чеснока и лука приготовьте кашицу, добавьте в неё соль (всё возьмите в равных частях, например, по четверти чайной ложки), тщательно перемешайте. На дно очищенной от пищевых остатков полости в зубе положите эту смесь и прикройте ватным тампончиком.

Соль способствует оттоку экссудата, образующегося на месте воспаления, а в луке и чесноке присутствуют сильные фитонциды, губительно действующие на бактерии.

Помогает избавиться от зубной боли и прополис (пчелиный клей). Небольшой кусочек этого природного лекарства нужно положить в очищенную полость зуба. Биологически активные вещества, содержащиеся в прополисе, обладают противоспалительным и обезболивающим действием.

Есть и другой способ. Если у вас заболел зуб слева (не имеет значения, верхний или нижний), то приложите разрезанную дольку чеснока к точке, где прощупывается у запястья пульс на правой руке, и зафиксируйте её лейкопластырем или бинтом. Срезанная часть чеснока должна быть обращена к коже.

А если болит зуб справа, чеснок фиксируется к месту, где прощупывается пульс на левой руке. Стоматологи утверждают, что этот способ эффективен.

Может облегчить боль и полоскание шалфеем: его заваривают, как чай и тёплым полощут больное место, старясь как можно дольше держать настой на больном участке десны. Остывший настой надо менять. Такую процедуру надо проделывать до пяти раз в течение получаса.

Неплохо срабатывает и кусочек свиного сала (кожного, свежего или солёного). Если сало солёное, то соль нужно счистить. Этот ломтик кладётся на больное место между десной и щекой. Держать минут пятнадцать-двадцать, пока не стихнет боль.

Среди рецептов встречается и такой способ снятия зубной боли: в ухо с больной стороны кладут корешок подорожника и держат его до исчезновения боли. Знатоки утверждают, что для этого нужно полчаса-час.

Немецкие учёные предлагают любопытное и неожиданное средство при зубной боли – приседания. Медики утверждают, что приседания действуют медленно, но эффективнее, чем болеутоляющие таблетки.

Конечно же, это не все рецепты избавления от зубной боли: народ у нас изобретателен и мудр. Но всё-таки не мешает помнить и о посещении стоматолога. А ещё лучше – вообще не болеть, чего всем и желаю.