Смех без причины – признак... здоровья?

Что такое смех и почему человек смеется, объяснить толком никто не может. Но, тем не менее, легко заметить, что смех, и хорошее, бодрое настроение идут по жизни рядом.

Более того, ученые установили, что смех не просто сопутствует бодрости, но и стимулирует иммунную систему, занятую борьбой с врагами организма вполне материальными. У смеющегося человека активизируются лимфоциты, возрастает содержание иммуноглобулинов – антител, помощников в борьбе с болезнями. Эндорфины – «гормоны счастья», вырабатываемые нейронами, блокируют поступление в головной мозг болевых сигналов, вызывают чувство удовольствия и эйфории.

Смеющийся человек не сходя с места занимается своеобразной зарядкой, словно выполняет физические упражнения. У него двигается грудная клетка, сотрясаются плечи, вибрирует диафрагма. Расслабляются мышцы шеи, спины и лица. Незначительно возрастает кровяное давление, учащается пульс, что способствует улучшению кровоснабжения всех органов. Как следствие – оптимизируется дыхание, нормализуется работа кишечника и даже снижается уровень холестерина.

Расходы энергии организма на пятиминутный смех и его последствия для организма эквивалентны сорока минутам легкого бега трусцой. Незаменимое подспорье в борьбе с лишними килограммами и гиподинамией.

Что же теперь, заставлять себя смеяться, чтобы поправить здоровье? Именно так. Психотерапевты не считают смех антидепрессантом, но улучшение состояния людей, страдающих депрессией, начинается именно с доброй улыбки.

С возрастом мы теряем способность смеяться и веселиться по незначительному поводу. То, что когда-то вызывало приступ безудержного веселья, с «годами за спиной» воспринимается разве что поводом для легкой улыбки, а то и вообще вызывает искреннее недоумение.

Улыбка грудного младенца – признак его здоровья, но смеющуюся юную девушку на улице встретить куда проще, чем улыбающуюся умудренную годами даму. Более того, беспричинный смех в обществе считается чем-то неприличным. Вспомните злую поговорку: «Смех без причины – признак дурачины».

И оказывается зря. Народная мудрость в современных условиях непрерывного стресса применима лишь частично. В наш век, когда большинству сограждан, обуреваемому тяжкими думами и сомнениями, не до смеха, смеяться надо при каждом удобном случае, по любому мало-мальски подходящему поводу и даже без него.

Несмотря на то, что заставить себя улыбнуться «на ровном месте» непросто, психологи считают, что такое умение можно выработать тренировками. Начните ближайшим утром с малого. Во время умывания перед зеркалом растяните губы в улыбке. Произнесите несколько приятных слов, например: «Я хороший и красивый, умный и добрый, справедливый и веселый». Улыбнулись по-настоящему? Повторите несколько раз.

Врачи считают, что полезен как естественный смех, так и искусственный. Разница в эффективности и требуемой продолжительности. 17 минут ежедневного хохота над шутками, необходимого для того, чтобы никогда не одолела депрессия, можно заменить часом смеха «по команде». Чем чаще будете тренироваться, тем лучше для здоровья. Со временем войдет в привычку, и управлять собственными эмоциями будет легко.

Веселого настроения!

«Снеси меня домой, у меня ножки болят…», или Чем можно помочь больным ногам?

Кто не знает эту сказку? Кто не слышал от детей эту фразу? Таких нет в природе, потому что все дети любят, когда их носят на руках!

Проходит время, и уже папы и мамы созревают до этой фразы: болят ноги. Болят по-разному: стопы, голени, колени, тазобедренные суставы…

И найти быстрое и долго действующее решение довольно сложно.

Сложность обусловлена множеством причин, определяющих состояние ног. Это могут быть и физические перегрузки, и простуды, и послеоперационные осложнения (дистрофия мышц после гипса)…

Есть ли какой-либо общий подход к ногам?

Современный традиционный подход к ножным проблемам (насколько я могу судить по обращениям пациентов) – обрабатывать больное место: болит колено – массировать колено, болит подошва – делать ванночки, болят икры – массаж на икры и…

Мне все это знакомо еще и потому, что у моей мамы колени начали распухать, когда ей было около 60 лет. Она не могла ходить без палки, в колени «стреляло». Несмотря на то, что она работала в поликлинике, от болячки избавиться не удавалось. В нашем окружении был молодой хирург, который на прямой вопрос дал прямой ответ: «Ничего сделать нельзя». Так она и живет до сих пор с больными коленями.

Правда, мой запас знаний сейчас несколько другой. Если бы 30 лет назад мне было известно то, что я знаю сейчас, ее ноги были бы в порядке.

Так что выяснилось за время моей массажной практики?

На пояснице, между ребрами и подвздошными костями, находятся точки, определяющие проходимость крови и лимфы к ногам (и, соответственно, от ног). Точки эти располагаются на мышцах. Если при нажатии ощущается боль – мышцы судорожно сжаты и уменьшают проходимость кровяных и лимфатических сосудов.

Снижение проходимости может вызвать боли, опухоли, зуд, жар. Обработка указанных точек снимает эти явления иногда немедленно, иногда через несколько сеансов массажа шиацу.

(Моя младшая дочь, фанатка танцев, однажды вернулась домой от врача – распухло и покраснело колено, болит. Врач сказал, что у нее вода в колене, и выписал лекарство. Я ей скомандовал: «Ложись!», нажал на упомянутую точку сначала справа, потом слева. Она встала. Через пару часов все повторилось. Еще через пару часов – еще раз, после чего она сказала: «Пойду на танцы!»).

Массаж! Как много в этом звуке! Кому-то можно, кому-то нельзя, кто-то может найти массажиста, кто-то нет, кто-то может оплатить массаж, кто-то нет…

Нет ли чего-нибудь такого, что могло бы помочь, хотя бы немного, хоть чуть-чуть? Есть!

Народная медицина предлагает массу средств, которые вы можете все на себе испробовать, не причинив особого вреда своему здоровью. Многие из них безобидны, некоторые бесполезны, но человек верит в то, что ему это поможет – пусть делает.

Я могу дать свои рекомендации, которые я опробовал и на себе (прежде всего), и на своих близких (это после себя), и на своих пациентах.

Самое первое, что я могу вам порекомендовать – танец живота. Экзотичная вещь, но очень хорошо действует на подвижность тазового отдела. Это в свою очередь приводит к расслаблению мышц спины (т.е. к нормальному состоянию) и, как следствие, к нормализации кругооборота жидкостей в ногах.

Далее – наклон тела вперед со свободным падением головы. Сядьте на кровати, наклонитесь вперед, склоните голову и дайте ей возможность падать под собственным весом. Считайте вдохи-выдохи, досчитаете до 20 – осторожно поднимите голову, верните ее в нормальное положение и так же осторожно покрутите ей из стороны в сторону.

Эта поза вытягивает продольные мышцы спины и снимает колющие боли в пояснице. Поначалу упражнение может быть болезненным. Если это так – сидите столько, на сколько хватает терпения. С каждым разом удлиняйте время сидения и доведите его до 20 вдохов-выдохов.

Если ваш живот не дает вам согнуться – тяните туловище руками к коленям. Если при этом вы начинаете валиться назад – обопритесь спиной на стенку или спинку кровати (дивана), на котором вы делаете упражнение.

Далее – поза «восточная», слегка напоминает лотос, но для лотоса ноги надо положить на пах. Для вас это необязательно (я полагаю, для многих и недостижимо). Достаточно того, что вы видите. То же самое, считать до 20 вдохи-выдохи, потом без резких движений сесть нормально (ноги вперед).

Упражнение может быть тяжело для исполнения: ноги не принимают положение, показанное на фото, тянет все мышцы, тянет колени, возникают судороги.

Если вы не можете сесть сразу в такую позу – подтяните ноги руками (за лодыжки), сколько можете, отсидите столько, сколько хватит терпенья. С каждым разом увеличивайте время и доведите его до 20 вдохов-выдохов.

Эта поза освобождает колени и тазобедренные суставы.

Последняя поза – «корова». Обратите внимание на положение сфотографированного зада: он опускается между пятками до самого матраца. Это очень важно, потому что сидеть на пятках гораздо проще.

Упражнение также поначалу будет болезненным, даже очень! Поэтому при первых его выполнениях держите туловище на руках, не старайтесь сразу опуститься низко: это и болезненно, и может вызвать длительные боли после упражнения, и просто не нужно.

Постепенно, по мере уменьшения болезненных ощущений, от раза к разу опускайте ваше драгоценное тело ниже и ниже, пока не сядете совсем на матрац. Когда ваш зад совершит такую посадку, увеличивайте время сидения (так же постепенно!) и доведите его до 20 вдохов-выдохов.

Это упражнение снимает боли в коленях (ручаться за то, что это произойдет в 100% случаев, я не могу).

Очень может быть, что ваше состояние будет улучаться очень медленно. Не бросайте упражнения, они все равно сделают свою работу!

P.S. Эти упражнения я делаю более 30 лет.

Совместимы ли учёба и инвалидность?

В нашем маленьком городке более трёх тысяч детей-инвалидов. Сорок процентов из них – с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Таким детям труднее адаптироваться в жизни, окончить школу, а потом получить работу. Происходит это элементарно из-за отсутствия специализированных школ. Эта вынужденная изоляция зачастую причиняет намного больше страданий, чем заболевание, приведшее к инвалидности.

Юля Куконакова – моя соседка по подъезду. Она инвалид с детства. От других одиннадцатилетних девочек только этим и отличается. А в остальном – такой же ребёнок. Читает, рисует, шьет, а больше всего любит играть и общаться с другими детьми. Но до семи лет была этого лишена, поскольку в садик Юлю не взяли. Сейчас она учится в школе, где все такие же, наделённые общественным клеймом дети. Мол, куда им. Учиться девочке нравится, но скоро придется покинуть любимый класс.

Дело в том, что школа, которую в этом году заканчивает Юля и ее одноклассники, уникальна. Здесь ребята не только получают необходимые знания и общение. Медики строго следят за их здоровьем. А для детей главное – друзья, которых никогда не бывает слишком много. И именно школа позволяет им общаться и не чувствовать одиночества.
Здоровые мальчишки и девчонки при упоминании о выпускном улыбаются и строят планы. У Юли же это вызывает слёзы. Получается, отучились дети 4 года и идут в никуда, опять по домам. Домашняя тюрьма.

В таких небольших городках, как наш, дети-инвалиды могут зачастую получить только начальное образование. С окончанием четвертого класса перед родителями встает вопрос – что дальше? Специалисты городского комитета образования уверяют, что система обучения таких детей давно отлажена, их право на образование никто не нарушает.

В законе написано, что ребёнок-инвалид МОЖЕТ обучаться на дому. Но наши чиновники восприняли это как ОБЯЗАН. Говорят, обучение бесплатное, на бюджетной основе и по получении либо основного образования, либо среднего образования, выдаётся государственный документ об окончании данного учебного учреждения, где ребенок числится.

Иными словами – учитесь на здоровье. Но дома. В ответ на многочисленные письма родителей в комитете образования отвечают – организовать специализированные классы в обычных школах невозможно. А строительство новых учреждений в ближайшее время не предусмотрено. Дорого это. По санитарным нормам детям-инвалидам нужны широкие коридоры, пандусы, поручни, особая мебель и так далее. Видимо, чиновники считают, что РОДИТЕЛЯМ проще обеспечить все это в домашних условиях, чем городскому бюджету.

Однажды, идя по улице, я увидела двух женщин в инвалидных колясках на другой стороне дороги. Они тщетно пытались преодолеть бордюр. Заспешив им на помощь, я и ещё один парень принялись помогать. С нами поравнялась семейная пара с маленьким очаровательным ребёнком лет пяти. Девчушка остановилась и так удивлённо спросила у женщин: «А вы кто?» На что они шутливо ответили: «Марсиане мы!» Это было бы смешно, если б не было так грустно. Да, марсиане. Потому что их никто не видит и не замечает.

Вот за рубежом инвалиды живут полноценной жизнью, они ходят в магазин, ездят в общественном транспорте. Потому что о них заботится закон и окружающие, и не ущемляются их права на нормальную человеческую жизнь. А в нашем государстве не только средств не хватает и поэтому здания, улицы, магазины, транспорт – ничего не приспособлено. Но главное – не хватает человеческого тепла, вот и относятся многие к инвалидам как к марсианам, отводя глаза, проходят мимо чужой беды.

Нужно, прежде всего, изменить общественное мнение. Просто людям надо понять, что не все зависит от чиновников, живая человеческая помощь бывает гораздо важнее. Оглядитесь, быть может и на вашей лестничной площадке живёт девчушка, которая не может выходить на улицу по определённым причинам. Ведь ей можно помочь. Объединиться всем подъездом и сделать, допустим, пандусы на лестнице. Пойти в крупную фирму и попросить выделить для ребенка, заточенного в домашней тюрьме, скромненький компьютер. Все мы знаем, как расширяет круг общения Интернет, и пользоваться такой возможностью могли бы многие инвалиды, и учиться дистанционно, и работать. Ведь недаром пословица гласит «Один в поле не воин».

«Солнечная» косметика: что разумно предпочесть?

С наступлением жаркого сезона солнце ежедневно оставляет свой отпечаток на нашей коже. Даже если вы загораете не так часто, как хотелось бы, а кожа легко и быстро находит общий язык с солнечными лучами, все-таки не стоит жалеть деньги на хорошие солнцезащитные средства. В настоящий момент ассортимент косметических средств для защиты и загара на потребительском рынке очень богат. Человеку, который не разбирается в этом вопросе, придется нелегко при выборе той или иной косметической продукции. Ценовая категория предлагаемых товаров не знает пределов, количество производителей не поддается счету, а вот назначение и соответственно эффект у всех средств разный.

Перед тем как принять очередную солнечную ванну, следует позаботиться о мерах предосторожности. Чтобы защитить себя от солнца, можно использовать жидкие косметические средства, содержащие химические компоненты, которые в некоторой степени абсорбируют УФ-лучи и нейтрализуют их действие. Подобные средства применяют для того, чтобы предотвратить ожоги и получить красивый и ровный загар. Специалисты выделяют 3 вида косметических препаратов:

1. Средства, содержащие солнцезащитные компоненты против ожогов. Активный ингредиент этих средств абсорбирует 95% УФ-В-лучей.

2. Средства, которые содержат солнцезащитные компоненты и способствуют загару. Их активный ингредиент абсорбирует по крайней мере 85% УФ-В-лучей и пропускает УФ-А-лучи.

3. Средства, содержащие солнцезащитные вещества и не пропускающие солнечные лучи, отражают УФ.

Многие косметические препараты содержат смесь ингредиентов первых двух видов. Основное различие между средствами, способствующими загару и предотвращающими ожоги, заключается в количестве активного ингредиента. Препараты для загара неспособны «вызывать» загар, поэтому не доверяйте производителям, которые стараются убедить вас в обратном.

Эффективность косметических средств определяется фактором защиты от солнца (ФЗС). Чем он выше, тем более эффективно данный препарат предотвращает ожоги, а кожа меньше подвергается вредному воздействию солнечных лучей. В зависимости от величины ФЗС специалисты классифицируют «солнечные» средства следующим образом:

Величина ФЗС от 2 до 4: защита средств минимальна. Они подходят тем, кто редко сгорает на солнце, хорошо и быстро добивается ровного загара.

ФЗС от 4 до 6: средняя степень защиты. Позволяет загореть минимально и также рекомендуется тем, кто обгорает в редких случаях.
ФЗС 7-8: высокая степень защиты. Загар получается слабый. Идеальный вариант для тех, кто страдает от ожогов и загорает медленно и с трудом.

ФЗС от 8 до 15: кожа максимально защищена от солнечных ожогов. Загар слабый или вовсе отсутствует. Подходит тем, кто легко получает ожоги и загорает слегка.

ФЗС от 15 и выше: защита от солнца самая высокая, она не позволяет загореть, подходит тем, кто страдает от ожогов и никогда не загорает.

Как вы понимаете, друзья, подходить к выбору солнцезащитных средств тоже следует с умом, нельзя полностью доверяться некомпетентным консультантам и хватать без разбору то, что дешевле. Не экономьте на здоровье и своей красоте.

Кстати, совсем недавно ученые из Британии раскрыли секрет ровного бронзового загара. Они утверждают, что для этого всего лишь нужно есть больше помидоров. Исследователи три месяца наблюдали за добровольцами, которые каждый день съедали по ложке томатной пасты. В результате у всех, кто принял участие в эксперименте, уровень проколлагена повысился на треть. Результат не мог остаться неоцененным, ведь именно это вещество защищает кожу от солнечных ожогов и даже замедляет старение. Вот только специалисты предупреждают, что томаты ни в коем случае не заменяют солнцезащитный крем. Их можно использовать лишь как дополнение к качественной специальной косметике.

Берегите свое здоровье, солнечного вам настроения и аппетитных эмоций!