Как выйти из затяжной депрессии?

Срочная психологическая помощь!

Приём ведёт парапсихолог, потомственный целитель в 1 поколении, инженер-механик (по совместительству) Никола Бин Ба.

Открытая переписка с пациентом.

Уважаемый доктор, у меня долгая депрессия, длящаяся 32 года, 3 часа и 10 секунд. Я не помню, когда в неё вошёл, могу выйти, но не хочу. А может быть, и хочу, но не могу! Я совсем запутался. Потерял смысл жизни. При этом у меня хороший аппетит (к спиртному). Помогите! Спасите!

Антон А. Адрес: г. М. на одноимённой реке М., 5 метров от реки в районе моста.

Это тяжёлый случай. Вас сложно лечить, так как вы не помните об источнике заразы. Обычно, непосредственно перед смертью, люди всё вспоминают. Не будем о хорошем, т.е. об избавлении от всех страданий. По крайней мере, будем надеяться, что до летального исхода мы с вами не дойдём. Предлагаю вам рецепт, уникальный в мировой практике.

Если у вас депрессия, поставьте будильник на 1 час и попробуйте рецепт «Букет страданий». Во время этого часа вы насладитесь невероятными переживаниями, и депрессия навсегда пройдёт.

Рецепт «Букет страданий»:

1). Немедленно начни рыдать с громкостью пожарной машины, перечисляя все накопившиеся проблемы.

2). Нанеси несколько ощутимых ударов по лицу и нежным частям тела.

3). Вырви при помощи нитки и двери больной зуб. Это очень важно в такой тяжёлый момент, чтобы сменить мысли.

4). При помощи щипцов или плоскогубцев вырви 3-5 волосков с нежной попки (они пригодятся в конце рецепта).

5) Покусай ногти (лучше откусить 2-3 шт. самые длинные и красивые).

И всё. Видишь, как просто. Ты отвлёкся от своих мрачных мыслей. Разрядился и поправил здоровье.

Теперь восстановление психики. Всё в обратном порядке:

5). При помощи клея «Момент» вернуть ногти, 3 шт., на место

4). При помощи клея «Момент» и зеркала вернуть волоски, 5 шт., на место. Помнишь, дорогой друг, я своевременно предупреждал тебя об этом. Надеюсь, ты не потерял волоски, в противном случае тебе понадобится ещё лупа + лампа, чтобы обследовать пол.

3). При помощи молотка и нержавеющего гвоздя длиной 2 см. верни зуб на место, предварительно почистив и залив его цементом марки М-500.

2). Это самый лёгкий пункт. Нанеси те же самые удары симметрично для красоты тела, после смажь зелёнкой всё битое.

1). Успокой соседей и участкового милиционера, которые пытаются открыть квартиру, привлечённые звуками из п.1 рецепта. Объясни, что всего лишь несколько раз экстремально пытался менять лампочку на табуретке о 3 ногах.

Теперь, когда всё позади, ты поймёшь, что и до лечения жизнь была прекрасна. А ты напрасно грустил. Удачи. Наслаждайся жизнью, не дожидаясь следующего обращения к врачам.

Твой доктор Никола Бин Ба.

Посмеялись? Теперь о серьёзном. Для того чтобы не доводить себя до длительной депрессии, можно ограничить свои негативные эмоции строго отведённым на это временем.

Подумайте, сколько нужно вам времени, чтобы разобраться с серьёзной проблемой. Возьмите для начала 15 минут, поставьте будильник. В течение 15 минут разрешите себе погрустить, поплакать, пострадать. Но не забывайте, что время идёт. Скоро надо начинать новую жизнь. Будильник даст сигнал к выходу из депрессии. После этого надо начинать жить снова. Ищите позитивное решение.

Для поиска решения проблемы попытайтесь стать осознанным. Быть здесь. Быть отвлечённым от проблемы. Посмотреть на неё с высоты птичьего полёта. Может она столь мелка, что не стоит тратить свою жизнь, чтобы топить её массой переживаний? Станьте на другую сторону ситуации. Если это положение дел вызвано каким-то человеком (или вашей реакцией на случившееся), попытайтесь стать на его сторону. Вы же не можете его изменить. Так простите его за несовершенство.

Не позволяйте плохим мыслям бродить по вымышленным мирам и набирать негативную силу, формируя новые и новые несуществующие реальности (фантазии). Мы можем незаметно для себя раздуть проблему до силы урагана и уничтожить всё живое вокруг нас, включая самого себя. Поэтому более опасны лёгкие негативные мысли, длящиеся продолжительное время. Они входят незаметно и безобидно, поэтому их трудно заметить, а разрушения зачастую бывают большой силы. Чтобы решить проблему опознавания начала депрессии, нужно научиться жить осознанно. Хотя бы время от времени.

Спасибо за внимание. Ваш хороший друг.

Автор - Николай Бабин
Источник

Как выйти из кризисной ситуации?

Каждый знает, что в жизни бывают «черные» и «белые» полосы.

«Черная» полоса может наступить по разным причинам – внешним и внутренним.

Обычно хорошо осознаются внешние причины – что-то происходит, и это идет вразрез с нашими планами на будущее.

Самые легкие варианты: пошел дождь, когда мы собирались на отдых, «выключили» свет в доме, когда нужно срочно закончить работу, из-за пробок на дороге вы опоздали на встречу и т.д. Тяжелые варианты: неожиданные «повороты судьбы» – потеря работы, жилья, близкого человека.

Внутренние причины кризисов: страхи, недовольства, которые могут копиться на протяжении долгого времени.

Легкие кризисы, вызванные внешними причинами, преодолеть не так уж сложно.

Например, можно подумать о «серьезных вариантах» или вспомнить события, когда вам было намного тяжелее, и вы это пережили. Некоторые считают, что каждое событие несет в себе возможность «потренировать ум».

Например, если вы изо всех сил стремились попасть на встречу, но все-таки что-то помешало, то стоит подумать – может, перед вами открылась какая-то новая возможность? Вы бы не оказались в последовавшей далее ситуации, не встретили бы людей, которых встретили и т.д.

Когда мы что-то жестко планируем, не придумав два-три запасных варианта, мы слишком ограничиваем свои возможности изучать жизнь и наслаждаться ею.

Тяжелые кризисы, вызванные внешними причинами, преодолеть сложнее.

Если рушатся долговременные планы на будущее, человек как бы оказывается перед пустотой, оказывается там, где не хотел и не должен был оказаться. А желанное будущее проносится мимо. Тогда человек остается без почвы под ногами. Он может быть даже в шоке, может не хотеть воспринимать такую реальность. Может пытаться продолжать жить своими прежними планами, пытаться только «подкорректировать» их. Но иногда это невозможно. Например, если событие затронуло основные идеалы и ценности жизни, на которых строилось все остальное.

Все слышали совет «не строить дом на песке». Что в нашей жизни может быть прочным фундаментом, который тяжело разрушить? Это решает каждый сам для себя. Но некоторые ценности являются особо хрупкими, например, не стоит сильно привязываться к какому-либо конкретному месту работы, лучше стараться совершенствовать свои умения, тогда при необходимости можно будет найти работу в другом месте. Не стоит привязываться и к дому, в котором живешь – со сменой квартиры жизнь не прекращается.

Внутренние кризисы могут быть не менее болезненными. Если человек осознает, что не достиг чего-то, о чем мечтал, что не видит впереди того, ради чего стоит жить, со временем его жизнь становится все менее и менее радостной, превращается в «сплошную серую полосу».

Как известно, лучший способ борьбы с болезнями – профилактика. Так и с кризисными ситуациями.

Не забывайте хранить какое-то количество денег на случай финансовых трудностей, изучайте новые профессии. Стоит задуматься об «общем фоне» вашей жизни. Какой он?

Если внутри вы часто чем-то недовольны, то даже легкая неудача может вызвать тяжелые переживания. Вы должны четко осознавать, что все, что вы делаете, вы делаете по собственному желанию. То есть вы делаете то, что считаете самым лучшим из всех возможных вариантов действий в вашей ситуации с вашими возможностями.

Всегда нужно стремиться заниматься той деятельностью, которая приносит радость и чувство, что вы приносите пользу кому-то еще. Тогда «общий фон» жизни все-таки будет светлым. И когда придет очередной кризис, он не будет разрушать всю вашу жизнь и все планы – ведь в любой ситуации вы сможете принести радость и пользу кому-то еще, значит часть «запланированного будущего» обязательно исполнится.

Автор - Лев Турчанов 
Источник

Как выйти из печали?

Наверняка многим знакомы чувства грусти, печали, разочарования и апатии. В наш напряженный век они довольно частые гости, вследствие элементарного напряжения и работы организма на пределе возможностей. Кто знаком с такими переживаниями не понаслышке, тот знает, насколько сильный психологический дискомфорт они могут вызывать! И как хочется побыстрее выйти из подобного состояния.

Наилучшим выходом и самым простым кажется побаловать себя и поднять себе настроение. Однако, парадокс состоит в том, что во время переживания вышеуказанных чувств человек начисто забывает, что же может его порадовать в этой жизни, и ему даже не верится, что в ближайшем будущем такое возможно в принципе. Получается замкнутый круг: чтобы выйти из печали, нужно порадоваться, однако даже поверить в радость в таком состоянии не представляется возможным. Что же делать?

Прежде всего, если вы замечали за собой склонность к периодическим наплывам плохого настроения и апатии, вам стоит подготовить для себя некие опоры, по которым вы будете выбираться из грустной ямы. Назовите их якорьки, спасательные круги, вешки - как вам больше нравится. Это не суть важно. Главное четко обозначить для себя, в чем они заключаются, и записать для наглядности, чтобы иметь перед глазами в тот период, когда по вашим ощущениям вы начнете скатываться в эмоциональный негатив.

Давайте попробуем схематично набросать возможный алгоритм:

1. Состояние эмоционального дискомфорта, в котором я сейчас нахожусь - ВРЕМЕННОЕ! Даже если я ничего не буду делать, а просто дам себе возможность отдохнуть и главное - ни о чем не думать, оно закончится так или иначе.

Иногда одно только осознание факта, что нужно просто переждать, хорошо помогает справиться с собой в этот период. Представьте, что вы неожиданно заболели и у вас высокая температура - вы ложитесь и болеете, так? Точно так же и в этом случае: разрешите себе «поболеть» некоторое время. Когда у вас снижается температура, вы же сразу чувствуете себя лучше, правильно? Так и здесь - вы ПОЧУВСТВУЕТЕ повышение настроения.

2. Это состояние наступило не просто так - у него обязательно есть причина.

Не нужно думать, что это просто усталость, стресс, тяжелая работа, беспокойство и вредность окружающих слились воедино и привели вас к такому состоянию. Оно-то, конечно, так и есть - на человека каждый день влияет множество факторов. Однако желательно честно признаться себе и постараться выявить причину, которая в данном конкретном случае явилась «последней каплей», после которой вы легли на диван и решили, что жизнь - дерьмо.

Хочу обратить внимание, что частенько эта причина осознаваться никак не хочет, потому как она весьма неприятна для вас и представляет такое себе «больное» место в вашей картине мира. И мир с завидным постоянством бьет в эту точку. Кстати, точек может быть несколько и тогда удары будут сыпаться чаще, а впадать в подобное состояние вы будете все более и более интенсивно. До тех пор, пока не начнете осознавать ПРИЧИНЫ - вот те самые «больные места» вашей психики. Здоровая психика очень пластична, но в таких местах она как бы твердеет и не желает прогибаться и подстраиваться под бешеные изменения реальности… эти ороговевшие наросты называют иррациональными убеждениями. Вот их-то и хорошо бы выявить.

Скажу сразу - это нелегкое занятие. Зато результат каков! Каждое выявленное у себя иррациональное убеждение сопровождается таким невыразимым облегчением, что не передать словами! Тоска, апатия и прочий эмоциональный негатив, которые держали душу в тисках - просто растворяются на глазах в считанные минуты. Даже дышать становится легче, в жизнь возвращаются краски и ЖЕЛАНИЯ. Вам начинает хотеться кушать, выйти на улицу, встретиться с людьми. Мир начинает казаться дружественным и зовущим.

3. Это состояние наступило для того, чтобы я мог улучшить свою жизнь. Чтобы я отгородился от мира и суеты хотя бы на время и понял, увидел в себе то, от чего нужно избавиться (то самое иррациональное убеждение, которое мешает мне жить). Мой организм мудрее меня: он специально повергает меня в такое состояние, чтобы обратить внимание на нечто важное. Поэтому я послушаюсь и не буду ему мешать.

Во всем этом есть один важный нюанс. Не надо думать, что если в один из периодов апатии и ужасного настроения вам не удалось найти причину и испытать облегчение, то все пропало. Все дело в умении и привычке прислушиваться к себе и своим чувствам. Если такой привычки нет, то может понадобиться не одно падение в эмоциональную яму, чтобы увидеть ясно хотя бы одну из причин…

Но если у вас есть склонность к повторяющимся падениям, поверьте - лучше выработать привычку слушать свои чувства и доверять им. И тогда каждый кризис действительно станет не ямой, а ступенькой.

Автор - Яна Лан 
Источник

Как выполнить невыполнимую задачу? Легко

«Запомните! Для спецназа невыполнимых задач нет!
Просто нет! И вы здесь для того, чтобы научиться выполнять невыполнимые задачи!»
Первая фраза, которую я услышал в учебном центре спецназа.
Давно это было… Но всегда, когда передо мной встаёт нечто, чего с первого взгляда просто нельзя сделать, нечто совершенно невыполнимое, я всегда цежу сквозь зубы – «Не на того напали… Для спецназа невыполнимых задач нет! Просто нет!».

У каждого человека в жизни бывают такие задачи. Это как съесть слона… Сразу не проглотишь. Хотя и есть такой анекдот:
– Как съесть слона?
– Просто вынуть из холодильника и съесть…

Но, чтобы не подавиться, всё-таки лучше отрезать кусочек, тщательно разжевать и проглотить. Потом второй, потом… Глядишь,… слон и кончился… Так и с задачами, которые с первого взгляда кажутся невыполнимыми. У страха глаза велики… Любая задача имеет множество решений, и хотя бы одно из них до безобразия простое! Первое, что нужно сделать, столкнувшись с неразрешимой проблемой, – не терять голову! Страх, паника парализуют волю человека и его способность творчески мыслить. Творчески – значит не так, как другие, нестандартно.

Итак, что делать, если перед Вами невыполнимая задача, а выполнить её всё равно надо?

Правило первое. Успокоились, вдохнули глубоко – досчитали до десяти – выдохнули. И так несколько раз, в зависимости от обстановки…

Правило второе. Сказали себе: «Любая задача по своей сути имеет множество решений, и хотя бы одно из них до безобразия простое! Надо только найти это простое решение».

Правило третье. Искать это простое решение и не останавливаться, даже если Вы нашли его… Подумать еще раз всегда полезно. Может быть, есть возможность сделать Это ещё проще!

Теперь, когда самое простое (по Вашему мнению) решение найдено, распишем, лучше на бумаге или в текстовом редакторе, выполнение этого решения по десяти пунктам:

1. Изложение цели.
2. Начальная дата.
3. Конечная дата.
4. Преимущества.
5. Исходная точка.
6. План, пошаговый, подробный. Каждый шаг в этом плане должен хотя бы выглядеть выполнимым.
7. Препятствия.
8. Способы преодоления препятствий.
9. Определить результат, желательно в цифрах.
10. Какая награда ожидает, если Вы сделаете всё это.

Самое главное и трудное в этом – составить план. Иногда его приходится составлять в голове за считанные мгновения. Но сделать это просто необходимо! Тяжело будет только сначала, а потом, когда выработается привычка, всё будет происходить автоматически.

В процессе выполнения любой сложной задачи неизбежно возникает большое количество ошибок. Многие люди настолько боятся сделать ошибку, что не предпринимают вообще никаких действий. Никогда этого не понимал и не пойму! Ведь, совершив ошибку, мы получаем информацию о том, как не надо делать. Всё, что ни делается – всё к лучшему! Любую ошибку и неудачу воспринимайте как опыт, а не как трагедию! Трагедия – это то, что заставляет Вас страдать. Опыт – это то, что заставляет Вас учиться!

Действуйте! Как только план нарисовался, сразу же приступайте к выполнению. Подробности учтёте потом. Кроме того, у Вас появится уверенность, которая возникает как возбужденное состояние робкого человека, вдруг почувствовавшего вкус уверенности. Вы просто не успеете испугаться!

Прошу обратить внимание на последний пункт. Очень важно хвалить себя после каждого выполненного шага. Да, задача может быть целиком и не решена, но даже то, что Вы осмелились решать её, уже Огромное Достижение. Хвалите себя! Этим Вы ещё больше поднимаете свою самооценку!

Итак, перед Вами неразрешимая проблема? Таких проблем нет! Для Вас нет!

Автор - Михаил Груздев
Источник