Как мы переживаем кризис? Заметки психолога

Люди воспринимают и переживают кризис по-разному, прежде всего, в силу своего различного отношения к жизни вообще. Условно все человечество можно разделить на несколько групп, привыкших руководствоваться определенными стереотипами поведения. Каковы же их шансы справиться с кризисом – давайте оценим вместе.

Гедонисты – любители и ценители удовольствий – уподобляются страусам и игнорируют свершившийся факт: жить стало сложнее. «Ну, уволили – ничего страшного, найду новую работу» – философия, безусловно, позитивная, но лишь в случае, если человек действительно носом землю роет в поисках альтернативного источника дохода, а не использует увольнение как чудный предлог просто побездельничать и получить за это не привычные пинки, а порцию жалости и внимания. Такие люди поддерживают у себя иллюзию того, что «все хорошо», и, стало быть, не в состоянии адаптироваться к переменам, демонстрируя нарушенную, инфантильную защитную реакцию по принципу «наше счастье постоянно, жуй кокосы, ешь бананы». На самом деле, самому гедонисту-пофигисту живется очень даже легко – во все времена. Но вот трястись по жизни рядом с ним – сущее наказание для ближних.

Паникеры и неуравновешенные также плохо адаптируются к переменам. Их словно качает на эмоциональных качелях из крайности в крайность, они похожи на ленивца Сида из мультфильма «Ледниковый период-2»: «Мы будем жить! Нет, мы все умрем!!!» Они мечутся, то во всем видят худшее, чуть ли не уверовав в апокалипсис, то загораются надеждой на лучшее. Эти люди тратят так много сил на шараханья от одного эмоционального полюса к другому, что их просто не хватает на действительно необходимые действия: выработку плана действий и следование ему.

«Ура-оптимисты» – также частые жертвы кризисных ситуаций: неадекватное отношение к реальности мешает им грамотно сориентироваться в обстановке. Они переоценивают свои силы и недооценивают процессы, происходящие вокруг них, поэтому порой оказываются в тяжелых обстоятельствах (впрочем, не унывая даже в этом случае). Парадоксально, но факт: людям с такой философией порой удается невозможное, и там, где другой давно застрелился бы, «ура-опимист» выходит слегка общипанным, но сухим из воды. Боги любят блаженных! Некоторые «ура-оптимисты», являясь, видимо, все же реалистами в душе, впадают в черный юмор (как в анекдоте – пессимист: «Боже в какие времена живем, хуже не бывает!»; оптимист, пританцовывая и радостно напевая: «Будет, будет, будет хуже!!»)

Консерваторы. Это – люди старой закалки, ригидные, негибкие. Перемены, тем более радикальные – сущая погибель для них. Именно люди данного типа наиболее сильно пострадали во времена постперестроечных беспредельных девяностых, когда все ценности встали с ног на голову, а возможностей у психики приспособиться к новым реалиям не оказалось. «Никогда еще Киса Воробьянинов не протягивал руки!», – это про них… Помогает в этом случае (и то далеко не всегда) лишь отрезвляющая реплика в духе Остапа: «Так протянете ноги, старый дуралей!» Самое обидное, что эти люди – отнюдь не дуралеи, в большинстве они – чрезвычайно достойные и уважаемые граждане, но в силу своих психических особенностей оказываются за бортом в числе первых.

Жертвы ситуации. Наиболее уязвимы в период кризиса, конечно же, те, кому и без него было несладко или просто непросто. Это так называемая группа риска: люди, недавно пережившие психологическую травму, потерю; имеющие тяжелое, требующее длительного или дорогостоящего лечения заболевание; люди, находящиеся в ситуации развода; беременные женщины и молодые мамы. Единственный выход для них – поиск того, ради чего на самом деле стоит жить, а также поддержка людей, которые могут помочь. Увы, не у всех хватает сил оглянуться по сторонам в поисках этих резервов, не у всех хватает смелости попросить о помощи, поэтому, если вы знаете таких людей, – помогите им, хотя бы добрым словом. Этим вы поможете и себе: ничто так не вдохновляет и не поддерживает нас, как то добро, которое мы сделали окружающим.

Реалисты – люди трезвомыслящие. Они адекватно оценивают события вокруг, принимают случившееся и быстро приспосабливают свои интересы к новому образу и смыслу жизни. При этом ранее сформированные ценности им удержать уже невозможно – и они их отбрасывают бесповоротно в прошлое, ориентируясь целиком и полностью на будущее. «The show must go on!» – как пел Фредди Меркьюри… Эти люди выживут и выплывут гарантированно. Будучи членами их семьи, вы можете быть уверены в своем финансовом благополучии (однако будьте осторожны: вы вполне можете оказаться среди тех «отживших» ценностей, которые отброшены прочь – за ненадобностью или как балласт…)

Любители ловить рыбку в мутной воде – разновидность реалистов. Однако если реалисты в массе своей – люди порядочные, и если и совершают подлости, то нечасто и лишь руководствуясь соображениями «иначе – никак», то «рыболовы» – авантюристы по призванию. Во все нестабильные, смутные времена они всплывали на поверхность и чувствовали себя идеально: родная стихия! Задача остальных граждан – держать ухо востро и не попадаться на удочки мошенников, пользующихся тем, что все вокруг «в раздрызганных чувствах». Кризис – не то время, когда можно полагаться на «бескорыстную помощь», ловить «бесплатный сыр» и начинать новые рискованные предприятия с людьми, которых видите впервые в жизни. Помните, во времена перемен активизируется вся «нечисть» – от мелких проходимцев до сектантов, и каждый ищет свою выгоду: кто-то хочет ваш кошелек, а кто-то – еще и душу…

Люди с ценностным отношением к жизни – это люди устойчивых идеалов. В кризисной ситуации они не пропадут как в прямом, так и в переносном смысле: сохранят главное – свою цельность. Они, как и реалисты, полностью адекватно оценивают обстановку и стабильны, как консерваторы, но выгодно отличаются от последних тем, что умеют расширить горизонты, отвергают пассивное приспособление и тем более – принятие ударов судьбы. Они сохраняют все свои ценности, не перекраивая, а просто расширяя свое сознание: «Да, теперь это невозможно, что ж, вернемся к нему попозже. Зато пока возможно то и еще вон то».

Сильные личности с творческим подходом и воображением – единственные, кто сумеет, даже потеряв что-то в кризисе, извлечь из потерь пользу и обратить их себе на благо. Причем, в отличие от аферистов, они могут поработать на благо не только свое, но и окружающих – если их «личностный заряд» положителен. В ситуации кризиса они способны сознательно искать – и находить! – креативный и продуктивный выход из создавшегося положения. Но горе тем, кто окажется на пути «сильных личностей» с отрицательной полярностью: затопчут безо всякой жалости – причем «во имя блага всего человечества».

Итак, основными факторами нашей адаптированности к кризису можно назвать степень активности/пассивности и степень интеллектуального контроля, а также – локус контроля, то есть привычку надеяться на себя или возлагать на других ответственность за собственную судьбу.

Как же наиболее адекватно адаптироваться к кризису, какие меры следует предпринять – об этом речь пойдет в следующей статье. Помните одно: ночь темнее всего перед рассветом!

Автор - Наталья Проценко 
Источник

Как найти уверенность в себе?

Из книг, посвященных личной уверенности, можно было бы при желании сложить высоченную гору. Но чем на это тратить время, лучше поговорим по существу вопроса.

Во-первых, стоит подчеркнуть: ищут и находят то, что есть, т.е. имеется в наличии. Берусь утверждать, что уверенность имеет каждый человек, просто не каждый знает, где она находится. Во-вторых, обратите внимание: выражение «уверенность в себе» означает не только состояние и поведение человека, оно в то же время и путевой знак. Потому как найти ее можно только в себе самом.

А как?

Если скажу, что довольно просто, вы можете не поверить. Тогда давайте-ка сыграем и посмотрим вместе, так ли это сложно. Для начала представьте, что вы - дом. Большой, многокватирный, густонаселенный. И живут в нем... мысли, чувства и эмоции, самые разные, радостные и грустные. А в числе прочих - и уверенность.

Ваша душа то и дело ходит в гости к жильцам этого дома. То на огонек заглянет - побеседовать, посоветоваться, а нет-нет да и ворвется без стука-без звонка. Порой ошибается квартирой (как там у классика: «Шел в комнату, попал в другую...»), иногда обнаруживает, что некое семейство съехало куда-то, а то и просто забывает нужный адрес.

Как же найти и связаться с тем, что так необходимо, но оказалось недоступным?

Воспользуйтесь домофоном.

Он не совсем обычный, правда, так и вы в качестве дома - тоже диковинка, не так ли? А главная особенность этого сигнального устройства заключается в том, что оно содержит не только числовой код, но и смысловое значение, специальное для каждой цифры. Порадуйтесь: в каждом из них содержится по одному из ваших законных прав.

1
Нажимая мысленно на единицу, вы признаете свое право быть уверенным человеком. Это может не получиться с первого раза (бывает же, что техника «заедает»). Тогда перед повторным набором «прочистите кнопку» следующей смазкой:

Не все и не всегда хотят, чтобы мы были уверены в себе, кое-кому удобнее, если станем действовать по указке (чаще всего это личности, которые сами не любят ходить «на поводке» у другого). Но как они не смогут прожить вашу жизнь (разве что испортить), так и вы - чужую. А за собственную отвечать только вам.

Разве не обидно: сделать что-то по подсказке, а потом расхлебывать самому? Значит, думать, решать и действовать лучше самостоятельно (что не исключает советов, если, конечно, они отличаются от приказов). Послушал совет, обдумал и сделал, как считаешь нужным. Собственно, это первый шаг уверенного человека.

2
Кнопка с двойкой означает ваше право на отказ. Ремонтный инструмент в случае несрабатывания таков:

Случается, что даже близкому человеку стоит отказать. Ведь вы имеете право не делать и не говорить то, что не хочется. Тут главное - не перепутать с капризом, а чтобы такого не случилось, нужно всего лишь прислушаться к себе. Не к тому внутреннему голосу, который предпочитает сообщать: «Мы ошиблись», а к другому, который звучит из сердца. А иначе... вдруг вы сделаете то, чего от вас требует или что просит близкий человек (например, любимый/любимая), но сами не желаете, а это потом станет ступенькой к разрыву, лесенкой к пропасти?

3
Тройка - это право высказывать свои мысли и чувства. Да, иногда что-то мешает. На выручку придет деликатность, доброжелательность, искренность. Ведь вы говорите не для того, чтобы обидеть, а напротив, чтобы достичь взаимопонимания. Лучший способ выражаться в первом лице, т.е. говорить о себе (вместо «ты меня раздражаешь» - «знаешь, я начинаю сердиться, когда...)

4
Четверка - очень приятное и не менее полезное право, если его принять, конечно. Это право быть несовершенным. Только представьте, что стали в один прекрасный день идеальным. Что будет? Отрастут крылышки и улетите на небо. А что вы смеетесь? Речь идет вовсе не о том, чтобы махнуть на себя рукой.

Внутреннее саморазвитие - очень важный и необходимый процесс, только не стоит доводить его до самоистязания. Лучше не комплексовать по частностям, а честно признавать, что получилось, а что - пока нет. Просто констатируя и двигаясь дальше, а не останавливаясь для истерики. Это основа доверия к самому себе. И «завтра будет лучше, чем вчера», - как поется в одной песенке.

5
Пятерка - это право, которого некоторые стесняются, но если его не освоить, шифр домофона в квартиру, где проживает (и дожидается вас) уверенность, окажется неверным. Так что жмите посильнее, признавая собственное право на ошибки. А что тут такого, если уже поняли, что не являетесь полным совершенством? Ошибка дает опыт, помогающий идти вперед. Лучше сказать себе (или кому-то, если надо), что я был неправ и исправлять совершенное, чем прятаться от этого факта, топчась на месте. С собой то уж точно незачем играть в прятки.

6
Шестерка - исконное право человека быть самим собой и любить себя. В Писании сказано: «Возлюби ближнего, как самого себя». Как это сделать, если отказывать в любви к себе? Только любя себя, можно развиваться, а от этого любовь станет еще сильнее. И передастся окружающим - это точно.

Ну, вот, код набран.

Сейчас раздастся звонок, на который ответит голос заждавшейся вас уверенности, и дверь откроется. ...Да, чуть не забыла, не забудьте прихватить что-нибудь вкусненькое к чаю.

Автор - Валентина Пономарева 
Источник

Как написать сценарий своей жизни и зачем это нужно?

Задумывались ли Вы над тем, что живете по программе, которую для Вас давно написали?

Не успели Вы научиться ходить, как сразу наткнулись на «стену» запретов: нельзя ходить босиком, бегать по лужам, ковырять в носу и т. д.

Ваши родители за Вас выбрали школу и вуз. Однокурсники стали создавать семьи – Вы тоже торопитесь в ЗАГС. Рождение первенца было делом случая. Ваши одноклассники добились успехов в карьере – Вы стремитесь догнать и перегнать. Между делом, покупая холодильник, как у соседа, стиральную машину, как в рекламе.

Кто-то останавливается, и, ощущая пустоту вокруг, задумывается над тем, что нужно что-то изменить в жизни. Как правило, перемены завершаются разводом с целью нового замужества или женитьбы. «Седина в бороду, бес – в ребро», – вздыхает женщина. А через 2-3 года начинает вздыхать мужчина, поняв, что совершил ошибку. Увы, он опять выполнил чужую программу.

Лишь немногим хватает смелости написать сценарий своей жизни. Помните, как в песне поется: «Первым делом, первым делом самолеты, ну а девушки, а девушки потом…»? Если на первое место Вы поставите женщин или мужчин, работу, деньги, друзей, то ждите очередных разочарований, когда это потеряете. Рекомендуется на первое место ставить свои принципы. Эмоции подскажут, не отклонились ли Вы от своего предназначения.

Проверьте, формируют ли Ваши принципы следующие умения и навыки:

1) умение брать ответственность за принятые решения на себя;
2) умение проявлять инициативу;
3) умение видеть конечную цель;
4) умение ориентироваться на действие;
5) умение быть цельной личностью;
6) коммуникативные умения;
7) навыки по самообразованию.

Если Ваши жизненные принципы позволяют формировать эти навыки, то они гарантируют Вам внутреннюю безопасность, внутреннюю ориентированность, мудрость и власть. Естественным следствием станут проявление лидерских качеств: цельность, зрелость, честность, смелость, решительность, гибкость.

Стоит задуматься о том, чего Вы хотите добиться в личной жизни и профессиональной сфере. Сформулируйте свои цели. На этом этапе Вы можете обнаружить, что занимаетесь не тем делом, которому мечтали посвятить свою жизнь. Бухгалтер хотел стать учителем, а продавец – ветеринаром. Вы имеете возможность найти время для исполнения мечты. Необязательно, что это будет смена профессии. Достаточно, что у Вас появится новое хобби: кружок бального танца, студия по уходу за домашними питомцами, клуб любителей пуделей.

Определитесь, какие роли Вам предстоит выполнять в жизни? Как правило, это роль супруга, матери, отца, сына, дочери и, конечно же, роль служащего или руководителя. Подумайте, какие роли Вы хотите включить в этот список, и какие ценности помогут Вам их выполнить.

У Вас получится план сценария. Выберите форму для него: роман, поэма, программа, игра. Психологи рекомендуют сказкотерапию. Вы подбираете для себя героя, проявляя собственную фантазию: принц, лев, цветок, царица. Затем придумайте, зачем герой живет, какие у него ценности, что он делает для достижения цели и самое главное – HAPPY END. Перечитывайте сказку, в которой описан Ваш новый образ жизни.

Как правило, нужно время, чтобы пересесть из одного поезда в другой, изменив маршрут. Чтобы начала работать Ваша жизненная программа, тоже нужно время. Вы должны прочувствовать и принять новый образ себя, пройдя через полосу препятствий. Успешных преобразований!

Автор - Ольга Терехина 
Источник

Как нас меняет наша работа, или Что такое профессиональная деформация?

Все мы работаем, чтобы, главным образом, как-то изменить (желательно – улучшить) этот мир и свое положение в нем. А вот задумываемся ли мы о том, как наша работа изменяет нас самих? Пожалуй, нечасто…

И напрасно: ведь работа оказывает очень существенное влияние на нашу личность и даже на состояние здоровья – и, увы, не всегда в лучшую сторону. В этой статье мы как раз и рассмотрим особенности таких изменений – профессиональные деформации и профессиональное выгорание.

Итак, начнем с первого мудреного термина. Профессиональной деформацией называют возникающие в результате многолетней профессиональной деятельности изменения нашего характера.

Во-первых, предпосылками для деформации личности на работе является слишком тесная идентификация человека со своей профессиональной ролью или со своей профессиональной общностью.

В первом случае рабочая «маска», образно говоря, «прирастает к лицу»: человек начинает играть всегда и везде свою «рабочую» роль – и в личных отношениях, и просто в бытовом случайном общении – от универсама до заправки. Всем нам известны такие горе-персонажи: работники правоохранительных органов, которые и в семье ведут себя так, словно они – следователи на допросе; учителя, которые разговаривают менторским тоном даже с собственными мужьями и подругами, а также постоянно «учат жизни» всех окружающих; актеры, которые играют не только на сцене, но и вне ее пределов – и так заигрываются, что даже сами забывают, какие же они – настоящие…

Во втором случае человек начинает чересчур всерьез воспринимать «правила игры» своей профессиональной корпорации, что тоже не идет ему на пользу: человек настолько сживается с требованиями «профессиональной среды», что становится слишком уж «типичным ее представителем» – вплоть до карикатурности образа (и некоторые идеально умудряются в него «вжиться» даже если это идет вразрез с их личностными особенностями).

Так, существует типаж «успешного бизнесмена», которому «по статусу положено» иметь любовницу-модель (и многие «для престижа» идут на этот шаг, хотя внутренней необходимости в этом и даже простого увлечения у них нет); существует и тип «женщины-на-мужской-должности» – неулыбчивого, неженственного «синего чулка» в унылом костюме и с мужскими манерами, с полным отсутствием личной жизни и любых интересов, помимо профессиональных (помните персонаж Алисы Фрейндлих из «Служебного романа»?).

Следующая группа предпосылок возникновения профессиональной деформации состоит в особенностях самой деятельности:

- во-первых, вероятность личностных изменений тем выше, чем более монотонный, закрытый характер имеет работа, чем более она однообразна в смысле набора функций и условий труда: люди, в том или ином смысле «работающие на конвейере», находятся в группе риска;

- во-вторых, неблагоприятным фактором является также выполнение деятельности в экстремальном режиме: согласитесь, телохранители, милиционеры-оперативники и каскадеры со стажем – люди чрезвычайно специфические.

Третья группа причин деформации человека на рабочем месте заключена в его собственных личностных особенностях. Так, в первую очередь страдают те, кто:

- привык искать причины своих профессиональных неудач в особенностях своего темперамента («Конечно, разве может такой взрывной человек, как я, нормально работать в такой обстановке?»);

- не имеет интереса к собственной работе и попал на нее случайно – либо по принципу «срочно нужны деньги», либо по принципу «уж куда взяли – туда и пошел», либо «меня сюда устроил папа» – словом, когда выбор профессии обусловлен не собственными склонностями, а просто «сложившимися обстоятельствами»: то есть дело свое человек совершенно не любит и на самом деле не считает «своим»;

- человек не видит смысла в данной работе, даже если профессию выбрал сознательно и в соответствии со своими склонностями. Так, боевой офицер, переведенный в связи с полученным в «горячей точке» ранением на работу в военкомат (даже с повышением в звании), считает работу в этом учреждении бессмысленной, она его раздражает отсутствием реальной (в его понимании) значимости.

Кроме личностных деформаций, работа может нанести нам травму и другого рода: мы можем столкнуться с профессиональным выгоранием, то есть – с конфликтом между особенностями личности и требованиями профессиональной среды.

Человек не деформируется средой, а ломается ею: он понимает, что он не может быть таким, как считается «правильным» в его профессиональном кругу, он – белая ворона если не внешне, то внутренне, он ощущает беспомощность в борьбе «с системой», впадает в депрессию, снижается эффективность его труда вплоть до полного нежелания работать.

Выгорание – устойчивый и необратимый феномен, заключающийся в накоплении негатива, усталости, возникновении низкой профессиональной самооценки. Такой человек нацелен в своей работе исключительно на результат, а не на процесс (поскольку этот процесс не доставляет ему никакого удовольствия); он исключает из своей работы человеческие мотивы (сделать нечто «ради кого-то» – на это он никогда не пойдет) да и вообще избегает эмоциональной близости с сослуживцами; оценивает людей внутри своей профессиональной сферы негативно и цинично («да разве вы не знаете: все мы, хирурги – садисты и алкоголики!» или «мы, журналисты – политические проститутки, так что не ждите от меня подвигов честности!»).

Эта ломка может произойти практически сразу же после поступления на работу – в случае, если профессия была выбрана совершенно неудачно; или же проявиться годы спустя (пики приходятся на 6-7 и 25-26 лет трудового стажа) – когда у человека внезапно «открываются глаза» на то, чем он всю жизнь занимался.

Итак, мы видим, что наша работа может изрядно «подмять нас под себя». Однако этому, конечно же, можнопротивостоять или хотя бы «подстелить соломки».

Во-первых, нужно предельно серьезно подходить к выбору будущей специальности на этапе профессионального самоопределения. В настоящее время консультации по этому вопросу вам могут предоставить психологи, однако вы можете как минимум проверить себя сами, воспользовавшись тестами на профориентацию (они в изобилии имеются как в книжных магазинах, так и в Интернете).

Во-вторых, прочтя данную статью, вы уже будете знать, как выглядят «опасные признаки», и можете задуматься о смене места или даже вообще направления деятельности ДО того, как станете профнепригодны на предыдущем месте работы или она вас «перемолотит». Тогда ваша переквалификация будет восприниматься и вами лично, и окружающими не как попытка «спастись с тонущего корабля», а как «обретение второго дыхания». Подумайте на досуге – чем еще вы могли бы и хотели бы заниматься, к чему у вас есть склонности, какие замыслы вы не осуществили когда-то – возможно, вы дадите себе новый шанс.

Словом, как пел Андрей Макаревич: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир – пусть лучше он прогнется под нас!»

Автор - Наталья Проценко 
Источник