Как похудеть за месяц?

Похудение – сам по себе процесс деликатный и продолжительный. Моральная подготовка, сложная диета и многоступенчатые тренировки. Но иногда бывает так, что похудеть надо быстро. Очень. Скажем, за три недели.

Не знаю, что это может быть – скорый отпуск, загодя запланированное свидание или встреча бывших одноклассников (когда фото в социальной сети килограммов на сорок расходится с отражением в зеркале). То есть уже не до выбора подходящей диеты – тут действовать надо.

Данный курс основан на личном опыте и помогает сжечь порядка 15 кг за четыре недели. Без таблеток, ушивания желудка и липосакции (на это просто не хватило денег). Правда, это будут тяжелые четыре недели, и важно после первой же не сорваться в «Макдональдс» к ближайшей свободной кассе.

Важное условие – дело должно происходить летом. Так что у вас есть время на подготовку и перенос всех судьбоносных событий на этот период. Суть в том, что на жаре хочется меньше есть, но больше – пить, что в совокупности является основой любой толковой диеты. Летний день длится дольше зимнего, благодаря чему появляется большой простор для планирования времени тренировок. Зимой вы предпочтительнее пользуетесь личным и общественным транспортом, в то время как летом – больше ходите пешком. Иными словами, выбирая лето, вы автоматически создаете себе благоприятные условия для успешного избавления от лишних килограммов.

Начинать лучше с начала недели. Это распространенный психологический фактор, когда с понедельника люди обещают бросить пить, курить и вынести елку. В отдельных случаях начало новой жизни переносится на начало следующего месяца или года. Обычно эти начинания заканчиваются там же, где и планируются (за пивом и сигаретой под елкой), поэтому большое значение имеет моральный и мотивационный аспект. Например, расскажите о своих планах всем своим друзьям и знакомым. Во-первых, они вас за это наверняка похвалят (что приятно), а во-вторых – не дадут бросить на полпути, постоянно интересуясь, как ваши новые успехи. И если успехов не будет, кто-то может сильно в вас разочароваться.

Составляя свою программу упражнений, можете импровизировать, но обязательно включите нижеследующие пункты. Ежедневно пробегайте по 3 км или проезжайте на велосипеде по 15 км. Делайте упражнения на пресс и плечевой пояс. Существует несколько ступенчатых систем отжиманий, следуя которым, можно довести ежедневную норму до 100 раз.

Например, начинаете с трех заходов по 20 отжиманий утром, четырех по 20 – днем, и еще трех по 30 – вечером. Со второй недели увеличиваете количество отжиманий на 10, сокращая заходы на один – то есть делаем больше за меньшее время. На третьей неделе увеличиваете количество отжиманий еще на 10, но оставляете норму по заходам. Единственная поблажка допустима в том случае, если офис, где вы работаете, не приспособлен для занятий физкультурой, а в курилке это делать неудобно. Тогда можете пренебречь дневными отжиманиями, но компенсировать их отсутствие дополнительной нагрузкой утром или вечером.

Вообще, правильно питаться в таких случаях – это вообще не питаться. Но поскольку мы просто хотим по-быстрому избавиться от жира, а не попрощаться с жизнью, от еды отказываться не будем. Исключите из рациона сладости и мучное. Обязательно завтракайте, поскольку завтрак считается важнейшим приемом пищи за день, но многие умудряются пропускать его за ненадобностью. Как и обед, он должен состоять из небольшого количества мяса; на ужин – овощи и фрукты. Перед едой выпивайте стакан воды, еще один – во время еды.

Ходите так часто, как это только возможно. Откажитесь от лифтов. Живете на третьем этаже? Отлично, поднимайтесь пешком. Живете на тридцать третьем этаже? Еще лучше, бегом наверх без остановок! Не надо дожидаться маршрутки – пройдите пару километров, разделяющих ваш дом и ближайшее метро, на своих двоих.

Взвешивайтесь как можно чаще, чтобы следить за прогрессом, и с каждым новым успехом устанавливайте очередной весовой минимум, выше которого подниматься уже категорически нельзя. Держите перед собой свою фотографию тех славных дней, когда вы были худыми – это превосходная мотивация.

Как похудеть за несколько секунд? Секреты удачных фотографий

Эта статья не для обладательниц размеров 90-60-90, но в ней нет и ни слова о том, как сбросить лишний вес. Здесь лишь несколько советов о том, как похудеть перед фотокамерой и, фотографируясь, чувствовать себя увереннее.

Моя лучшая подруга – очаровательная блондинка с большими зелеными глазами и типичными славянскими чертами лица. Она не просто не любит фотографироваться, моя подруга избегает этой ужасной для нее процедуры всеми возможными способами. В случаях, когда семья или коллектив настаивает, она соглашается, но в результате на снимке видна лишь ее макушка в заднем ряду. Хуже, если фото не групповое и спрятаться не за кого. В этом случае на фото скованность и стеснение самой себя часто так заметны, что подавляют любые другие эмоции.

В чем же проблема, спросите вы? Моя подруга не соответствует современным стандартам красоты. Именно современным, потому что Рубенс без сомнения пришел бы от нее в восторг, да и в Древней Руси она прослыла бы едва ли не эталоном красоты. Но в нашем мире моя подруга – полная женщина. И этого не изменить ни диетами, ни упражнениями. Таким телосложением природа наградила всех женщин ее рода. Как, впрочем, многих женщин зрелого возраста, родивших нескольких детей.

Я не буду рассуждать о неестественности современных стандартов пропорций женского тела, порождающих у большинства женщин в лучшем случае недовольство собой, а часто просто маниакальное желание изменить себя, несмотря ни на что. Как раз это недовольство своей внешностью чаще всего и становится причиной нелюбви к своим фотографиям, а также портит их.

Милые женщины, прежде всего примите тот факт, что наш мир трехмерен, а фотография двухмерна. Поэтому на фотографиях мы всегда выглядим толще, чем есть на самом деле. Статичность, неподвижность фотоснимка делает это еще заметнее. Но почему бы нам не превратить этот факт в преимущество, заставив двухмерность работать на нас?

Поверьте, не важно, сколько вы весите, важно – как вы преподносите себя камере. Конечно, если она в руках профессионального фотографа – предоставьте ему свободу действий. Но чаще всего нас фотографируют люди, не искушенные в художественной съемке, и в таких случаях основной успех снимка в руках самой «фотомодели поневоле».

Вот 10 нюансов, которые заставят двухмерную картинку выглядеть лучше, даже если вы не готовились к фотосессии и не подбирали «правильную» одежду, обувь, макияж:

1. Фотографируясь, выберите для себя позицию не в центра кадра, а на пару шагов влево или вправо.

2. Развернитесь на 45 градусов по отношению к камере и поверните голову в направлении объектива.

3. Не выстраивайте ноги в одну линию, лучше выставите одну ногу чуть вперед, а весь вес перенесите на ногу стоящую сзади.

4. Втяните живот, расправьте плечи, приподнимите голову, но постарайтесь не напрягаться, и главное – не забывайте дышать!

5. Попросите вашего фотографа присесть или снимать немного снизу – ноги будут выглядеть длиннее и стройнее.

6. Если вы фотографируетесь сидя, развернитесь немного и поставьте ноги на цыпочки, тогда они будут казаться длиннее, а бедра не будут сплющиваться о сидение.

7. Фотографируясь рядом с кем-то или с чем-то, не стесняйтесь пользоваться оптическими иллюзиями восприятия размера – какие-то полшага назад, и вы худеете на пару размеров.

8. Не ждите, когда «вылетит птичка», расслабьтесь, улыбнитесь, будьте раскованной.

9. Попросите фотографа сделать пару дублирующих снимков. Экспериментируйте, меняйте вашу позу, выражение лица, взгляд, улыбку. Удивлены? Просто у вас появится возможность выбора наиболее удачного кадра.

10. Чтобы камера не застала вас врасплох, тренируйтесь иногда у зеркала, посмотрите, какой ракурс вам больше нравится, и постарайтесь перед камерой принимать именно этот вид.

Но самое главное – будьте собой и постарайтесь передать фотографии свою жизненную силу и внутреннюю энергию. Помните, вы – Красавица, и вам нужно любить себя такой, какая вы есть!

Как похудеть и снова не набрать?

Готовимся к отпуску! Собираем чемоданы, и тут выясняется, что совершенно нечего носить. Прошлогодняя юбка не сходится на бедрах, любимые брючки удается натянуть с третьей попытки, а яркий топик обтягивает две новые складки на боку… Мало того, шоппинг, призванный поднять настроение, приводит в депрессию – все продавщицы, словно сговорившись, подсовывают 50-й размер вместо твоего «законного» 46-го. Ну нет. С таким настроением в отпуск? Ни за что!

1. Итак, решение принято. Со вчерашнего дня съели два капустных листика, выпили стакан кефира и вот уже целый час с вожделением глядите на холодильник, мучительно размышляя, не налить ли себе четыре полноценных половинки домашнего борща? И так всегда - три дня «французской» или «белковой» диеты сменяются неделей чревоугодия. потерянные двести граммов возмещаются двумя килограммами, потому что при переходе с полуголодного существования на привычный режим питания организм сразу «добирает» свое. Этот «принцип маятника» распространяется абсолютно на все жесткие кратковременные диеты. Придерживаться новых полезных привычек надо не от случая к случаю, а постоянно.

2. Первое, что нужно изменить, - это завтрак, если так можно назвать судорожную попытку выпить чашку кофе, одновременно натягивая колготки и подкрашивая ресницы. Для тонких и стройных (которыми мы скоро станем!) плотный завтрак - это святое. Отговорки, что утром есть совсем не хочется, расшифровываются просто: не ешьте после семи (или шести, как подскажет желудок) вечера - и хороший утренний аппетит вам обеспечен. Кофе заменяем зеленым чаем (укрепляет иммунную систему) или любыми отварами (шиповник, например), компотами, морсами, желательно приготовленными из свежих фруктов и ягод и не на сахаре, а на фруктозе.
Творог, домашний сыр, овсянка, мюсли, бутерброды (белый хлеб заменяем на зерновой) - варианты здорового и полезного завтрака зависят только от ваших пристрастий.

3. Пьем больше жидкости. Если вас никогда не беспокоили отеки, то 2-2,5 литра в день (кофе и черный чай не в счет). Вода должна быть комнатной температуры, очищенная (отстоянная) и негазированная. Отказываемся от сладкой газировки, содержащей безумное количество химии и сахара (два глотка газировки = шоколадная конфета), а вода создает иллюзию сытости при нулевой калорийности. Чем больше вы пьете, тем больше «жиросжигающих» гормонов вырабатывает ваш организм.

4. Долой соль! Самый надежный способ похудеть - это избавиться от лишней воды. Она накапливается в клетках нашего тела благодаря хлористому натрию (соли), поэтому отказ подсаливать готовые блюда (лучше, кстати, совсем не солить пищу, заменяя соль приправами) быстро избавит вас от пары лишних килограммов.

5. Почувствовав голод, вы без всякого ущерба для фигуры можете перекусить. Только не очередным эклером или шоколадкой, а полезной и здоровой пищей - горсткой арахиса, грецких орехов или семечек (они, представьте себе, прекрасно влияют на состояние кожи), диетическим хлебцем, парой зеленых яблок, салатиком из капусты (и любых других овощей, но не картошки), киви, грейпфрутом, стаканом обезжиренного кефира…

6. Не пейте после еды - это очень вредная привычка, которая может привести к нарушению обмена веществ. Пища переваривается медленнее и начинает бродить, вызывая ощущение тяжести и вздутия. А вот пить за 15-20 минут до еды очень даже полезно. Вода утолит первый, самый острый приступ голода и активизирует внутреннюю секрецию, в результате вы и съедите меньше, и пища лучше усвоится.

Вперед, на пляж!

Как похудеть к лету? Легко! (ноу-хау)

Травка зеленеет, солнышко блестит… Или нет, пока не так. Журчат ручьи, слепят лучи. Травки еще нет, но ручьи уже бегут и солнышко играет лучами, а это означает, что пора готовиться к лету: изучать предложения турфирм, покупать майки и шорты, а самое главное – избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Как и каждую весну, я внимательно рассматриваю себя в большом зеркале и, тяжело вздыхая, клянусь немедленно сесть на диету. Вот только сегодня вечером попью чайку с пирожными, а с завтрашнего утра… Но день летит за днем, а начать страшную пытку яблочными днями я так и не отваживаюсь. Правда, пробую решить задачу радикальными методами – от рецепта, приписываемого Анатолию Кашпировскому: «жрать меньше надо!» – до способа Майи Плисецкой: «сижу не жрамши». После этого контроль над аппетитом утрачивается полностью.

Наконец, решаю подойти к вопросу основательно, по-научному. Покупаю кучу книжек и начинаю изучать. В большинстве не обнаруживаю ничего нового: больше фруктов, овощей – и никаких булочек. Есть и вариации. В последнее время вошла в моду так называемая «кремлевская диета» (она же очковая, она же диета американских астронавтов и т. д.). Те, у кого выдерживают печень и почки, говорят, что результат потрясающий. Однако цена стройности может оказаться слишком высокой: дефицит углеводов может обернуться кетоацидозом (нарушением белкового и углеводного обмена), одним из симптомов которого, собственно, и является отсутствие аппетита. «Кремлевскую диету» приходится отвергнуть.

Открываю книжку известного французского диетолога: слышала, что он не призывает мучить себя голодом. Хитрый француз, однако, предлагает не отказываться от вкусных блюд, а просто правильно их выбирать. Легко сказать – выбирать. Я, конечно, предпочла бы выбрать морковку, но хочется-то эклерчик! При этом он дает замечательные кулинарные рецепты: «гаспаччо по-андалузски», «барабулька со свежей мятой», «суп из одуванчиков». Верю, что это мне поможет – пока буду искать в мартовском Питере одуванчики и барабульку, точно похудею.

Ищу в Интернете. Там диет – бесчисленное множество, на любой вкус. Однако при ближайшем рассмотрении выясняется, что как раз для меня ничего нет. Все без исключения версии начинаются с садистской рекомендации: откажитесь от сладкого. Справедливости ради надо отметить, что нашлась одна, как показалось на первый взгляд, подходящая диета – «шоколадная»: два батончика по 50 граммов в день – и больше ничего!

Должна признаться, что лишних килограммов у меня было не более десятка, но это не мешало им отвратительно выпирать в том месте, где я страстно желала видеть талию. Как можно на все это натянуть бикини?

Потеряв надежду на чужую мудрость, я пришла к тривиальному, но единственно возможному выводу: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И выход нашелся! Десять килограммов покинули меня неспешно – за три месяца. Но, говорят, во-первых, так надежней, во-вторых, есть время на то, чтобы действительно улучшить форму. А самое главное – как раз к пляжному сезону удалось достичь правильных габаритов и вернуть талию. Более того, однажды я услышала совершенно искренний вопрос: «Вы, наверное, балетом занимаетесь?» Честное слово!

Сразу скажу: я не практикую раздельного питания (хотя, наверное, это было бы здорово), не пользуюсь пластырями и сжигателями жира, не применяю кодирования или зомбирования. Я также не подвергаю испытанию свою силу воли и ем все, что хочется – и корзиночки с кремом, и шоколад с орехами. Оказалось, что проблема решается вполне комфортным способом.

Итак, открываю секрет. Вы, конечно, не раз видели на полках супермаркетов и аптек невкусные, гадкие продукты – растительную клетчатку или отруби, состоящие большей частью из той же клетчатки. Они-то и оказались моими спасителями. И еще чай с молоком. Способ употребления: минут за 15–20 до того, как приступить к завтраку, обеду и т. д., завариваю обычный чай: один пакетик примерно на две трети большой кружки кипятка. После этого доливаю кружку молоком и пью со столовой ложкой отрубей. Или лучше с двумя-тремя. Желудок наполняется, появляется ощущение сытости. Потом можно есть все, что хочется (если все еще чего-то хочется).

Отруби и чай с молоком в сочетании друг с другом – великолепное мочегонное и мягкое очистительное средство, не причиняющее вреда здоровью. Калорий – минимум: молока в смеси немного, а растительная клетчатка в основном не усваивается – притом что в желудке она сильно увеличивается в объеме. Вдобавок отруби содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых нам для гладкой кожи и красивых волос. И заметьте, все исключительно натуральное! Молоко можно брать любой жирности; если оно 4–5-процентное, то его требуется меньше, чем нежирного (примерно четверть кружки). Как вы понимаете, выпив порцию такого волшебного зелья, есть хочешь гораздо меньше. Если даже тянет на вкусненькое, то вместо пяти конфет вполне утешаешься одной.

Питание получается сбалансированным: вы не отказываетесь от каких-то категорий продуктов, но и не переедаете. Единственный минус: чай с молоком вымывает из организма калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы. Поэтому все же придется употреблять в пищу фрукты-овощи и петрушку-сельдерюшку – источники калия и аскорбинки. Наконец, можно использовать витамины с микроэлементами.

Добавлю еще одну банальную истину – не забывайте о физической активности и позитивном настрое. Но это и так все знают. Успеха вам и красоты!