Как извлечь максимум пользы из пеших прогулок?

Пешие прогулки, пожалуй, самый доступный, безопасный и дешевый способ прибавить организму здоровья и избавиться от лишних килограммов. Всего-то и нужно: одеться по сезону и сделать первый шаг.

Прогулки, безусловно, бывают разные. Про размеренные под луной поговорим в другой раз. Сегодня остановимся на спортивной ходьбе, которая показана всем возрастам и практически при любых недугах.

Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, особенно соблюдая при этом некоторые нехитрые правила, то вскоре почувствуете на себе огромную пользу от этого моциона. Вам «грозит» не только избавление от наводящих грусть лишних килограммов, но и снижение риска развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, диабета, артрита.

Пешие прогулки – один из лучших естественных антидепрессантов, помогающих снять стресс после тяжелого дня, а также напряжение мышц. Гуляя, вы поднимете себе настроение и зарядите свой организм недостающей энергией.

Для тех, кто стремится извлечь максимум пользы из пеших прогулок, а именно сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему организму, стоит взять на заметку следующие рекомендации экспертов.

 Шагайте в быстром темпе. Представьте, что вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Но при этом не нужно брать руки в ноги и в буквальном смысле сломя голову нестись вперед. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется. Кстати, для простоты измерения ваших достижений купите себе шагомер – и всегда будете знать, с какой скоростью двигаетесь, сколько километров отшагали и сколько при этом калорий потратили.

 Шагая с гордо поднятой головой, не забывайте извлекать пользу из каждого шага. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится. Ну и, конечно, калорий побольше удастся сжечь.

 Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма.

 Занимаясь спортивной ходьбой, возьмите за правило чередовать скорость движения. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.

 Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.

 Во время ходьбы некоторым частям вашего тела напрягаться совсем не стоит. Так, плечи должны быть опущены и расслаблены. Если при спортивной ходьбе вы вышагиваете по всем правилам и сгибаете руки, то кулаки при этом сжимать сильно не стоит – лишь слегка.

А еще не забудьте взять с собой на прогулку свою прекрасную улыбку и одаривайте ею всех окружающих, заодно подбодрите и себя.

Удачной прогулки!

Как соблазнить свидетеля на свадьбе?

«Женился сам – помоги другому», – гласит популярный свадебный плакат. Ну, а раз так – помогите себе не отходя от кассы, то есть прямо на свадьбе. Вы – одинокая, но очень привлекательная молодая особа в ряду приглашенных гостей. И Вам нужен самый лучший мужчина на свете – на меньшее Вы не согласны.

Кто самый популярный мужчина на свадьбе? Правильно, жених. Вы хоть и дюже привлекательная, но грех на душу брать не будете. Так что настройтесь на вторую по популярности добычу – свидетеля.

Прием № 1. Зацепи его
Для начала – нужно познакомиться. На свадьбе это сделать несложно: помоги ему в каком-нибудь конкурсе или пригласи потанцевать. Главное – подружиться и дать ему почувствовать, что во всех свидетельских мучениях отныне есть ему подмога.

Прием № 2. Поговори с ним
Мужчины вообще любят поболтать. Особенно в нетрезвом состоянии. Внимательно слушайте и поддерживайте короткими фразами его длинный монолог о своих достижениях (мнимых, реальных, будущих). Впоследствии он будет вспоминать, как долго вы тогда разговаривали, не обращая внимания на то, что разговаривал в основном он. И вообще, женщину, которая не спорит с мужчиной и периодически восклицает «Ну надо же! Никогда бы не подумала!» этот последний предмет вожделения всенепременно будет считать «умной». «Умные женщины» нравятся всем.

Прием № 3. Правило зеркала
Во время беседы постарайтесь зеркально отразить позу, в которой находится Ваш собеседник. Ради бога, не надо полностью копировать все движения. Достаточно отобразить силуэт: например, сесть вполоборота так же, как Ваш спутник. Это подсознательно расположит его к Вам. Не забудьте только, что принимать положение надо зеркально.

Прием № 4. Ваша сила – в Вашей слабости
Подверните ногу, пожалуйтесь на усталость, уколите палец, потеряйте башмачок, наконец! Хорошо, если Вы знаете, в какой отрасли трудится ваш неслучайный избранник: тогда можно испросить у него долгосрочной помощи. Таким образом, шансы встретиться после свадьбы увеличиваются троекратно. К тому же, в такой ситуации позвонить первой не будет выглядеть моветоном. Ну, никак Вы не можете установить нужную программу (починить кран, расщемить нерв в спине, перевести рабочий документ с английского, вытащить занозу – нужное подчеркнуть)!

Прием № 5. Обратный предыдущему
В разговоре (см. Прием № 1) Вы случайно узнаете, что ему срочно нужна какая-то вещь. Определенная. О чудо! Она удивительным образом есть у Вас. И совсем-совсем Вам не нужна. Что? Ну, конечно, Вы готовы одолжить ее на время.

Прием № 6. Погладила – отойди
Мужчины – охотники. Они любят догонять ускользающую дичь. После того, как первый мостик к сердцу свидетеля кинут, не спешите кидать второй. Оставьте и ему возможность пнуть мяч. Потанцуйте с другими мужчинами, поболтайте с подружками, как бы не замечая его присутствия. Можно мимолетно взглянуть на него, улыбнуться и отвести глаза, беззаботно продолжая девичий треп.

Прием № 7. Равнодушие не оставит равнодушным
Любое Ваше «да» должно превратиться в «может быть». Когда Вам как будто все равно, он сходит с ума от желания услышать «да». И будет делать все возможное, чтобы это «да» услышать. А нам только этого и надо!

Прием № 8. Завершающий-предостерегающий
Брачная ночь – для супругов. А вы пока еще гости на чужом празднике жизни. Переспите с ним в первую ночь – не будет вам счастья. Мужчина хоть и сохранит самые светлые воспоминания, но может посчитать Вас секс-партнером на один раз. Но Вы ведь претендуете на серьезные отношения, правда?

К чему ведет недостаток сна?

Вчера я спал всего пять часов. Думал отыграться сегодня. Но интересное кино закончилось после 23 часов. А потом заглянул на огонек сосед – ему не спится. Пока поговорили – в далекой деревне пропели третьи петухи. Не успел провалиться в сон – заголосил будильник. Опять недосып!

Думаю, в этом я не одинок. Здоровым, а самое главное – достаточным сном сегодня могут похвастаться единицы. А все ли знают о том, к чему приводит недостаток сна?
Эта серьезная проблема присуща не только россиянам. Ее исследуют и в Европе, и за океаном. И выводы ученых неутешительны – безобидный на первый взгляд недосып запускает такие реакции, что «вам и не снилось».

Итак, первое сообщение из США. Недостаток сна является существенным фактором риска развития повышенного кровяного давления, полагают американские ученые. По их данным, люди, спящие менее пяти часов в сутки, страдают гипертонией на 60% чаще по сравнению с теми, кто спит по 6 – 9 часов.
В исследовании, в течение 10 лет проводившемся специалистами из Школы здравоохранения при Колумбийском университете, приняли участие 4 800 человек в возрасте от 32 до 59 лет.
По мнению координатора исследовательского проекта доктора Джеймса Е. Гэнгуиша (James E. Gangwisch), в ходе исследования ученым впервые удалось доказать наличие связи между короткой продолжительностью сна и повышенным кровяным давлением.

А вот что удалось установить ученым Бристольского университета, одного из старейших в Великобритании. Оказывается, недосып может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудиcтым заболеваниям. Так, исследователь Бристольского университете Шахад Тахери полагает, будто нехватка сна приводит к нарушениям обмена веществ. Из-за этого могут возникать избыточный вес, ожирение, сердечно-сосудистые недуги и диабет.
По мнению ученого, двухлетний ребенок, который мало спит, уже к семи годам может заполучить ожирение. А у взрослых людей, спящих всего пять часов, увеличивается уровень гормона голода грелина, сигнализирующего мозгу о насыщении, в организме и снижается продукция лептина, вырабатываемого клетками жировой ткани.

Эту гипотезу подтверждают и канадские ученые из университета Лаваль (Квебек).
Дети, которые спят недостаточное количество времени, чаще страдают ожирением. Канадцы проанализировавшие данные 422 детей в возрасте 5–10 лет. Исследователи под руководством Жана-Филиппа Шапу (Jean-Philippe Chaput) определяли массу тела, рост и обхват талии у каждого из участников исследования, а также опрашивали родителей об образе жизни детей и социально-экономическом статусе семьи.
Результаты исследования показали, что 20% мальчиков и 24% девочек имели избыточную массу тела. Дети, у которых продолжительность ночного сна была менее 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по сравнению с детьми, которые спали 12 и более часов. Ни один из факторов – ожирение родителей, доход семьи, уровень образования родителей, время пребывания за компьютером и телевизором, физическая активность – не оказывали столь же выраженного влияния, как продолжительность сна.

Кстати, в последние десятилетия в мире отмечается заметный рост уровня ожирения, а также тенденция к сокращению средней продолжительности сна. В период с 1960 по 2000 годы количество людей, страдающих ожирением, удвоилось; в то же время средняя продолжительность ночного сна сократилась на 1-2 часа. Количество молодых людей, выделяющих на сон менее 7 часов в сутки, за этот период увеличилось с 16% до 37%, сообщается в журнале.

Если говорить о диабете, то те же американцы установили в результате 15-летнего наблюдения за здоровьем 1700 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет, что у тех, кто спит от 5 до 6 часов, вероятность развития диабета повышается вдвое.
Почему так происходит? В экспериментах, проводившихся в Чикагском университете профессором Евой ван Коутер и ее сотрудниками, у молодых людей, спавших две ночи только по 4 часа, проявлялся «жор» на сладкую пищу. «Нам пока неизвестна причина подобного предпочтения, – говорит профессор ван Коутер, – возможно, мозг, синтезирующий энергию из глюкозы, при лишении сна стремится быстрее восполнить углеводные запасы.

Сколько же нужно спать? По мнению ученых, не меньше девяти часов. А детям и гипотоникам – одиннадцать и больше. Так что, если вы чувствуете, как слипаются веки, не отказывайте себе в объятьях Морфея. Интересное кино можно посмотреть в другой день. И соседа предупредите, что воспитанные люди никогда после 20 часов в гости не ходят…

Способности ДНК

У ДНК обнаружена одна странная способность – всегда выстраиваться в правильную последовательность. В ходе экспериментов ученые заметили, что двойная спираль ДНК способна обнаруживать на существенном по молекулярным меркам расстоянии похожие отрезки другой молекулы. В настоящее время наука не может объяснить природу данного феномена.
Иногда, в подобных ситуациях, ДНК способно идентифицировать «чужака» и даже собирать биты генетической информации с родственной молекулы. Способность к распознанию соседки происходит в ДНК на химическом уровне, однако пока не может быть объяснено наукой – в рамках классической химии данный процесс просто невозможен. Тем не менее, процесс обмена генетической информацией выявлен очень четко и доподлинно известно, что происходит он без физического контакта и обмена протеинами. Двойная спираль ДНК действительно может распознавать определенные молекулы на расстоянии и собирать их вместе без помощи каких-либо других молекул или химических сигналов.
Во время опытов, помеченные флуорисцентным пигментом цепочки ДНК были помещены в водную среду, не содержащую протеинов или других материалов, с которыми они могли бы вступать в химическую связь. Спирали с одинаковой нуклеиновой последовательностью начинали собираться попарно в различном порядке. Как отдельные спирали ДНК общаются друг с другом на расстоянии – никто сказать не может, но то, что он это делают не вызывает сомнений. «Невероятно, но неизвестные силы, необходимые для взаимного распознания, могут преодолевать под водой расстояние в один нанометр и достигать поверхности ближайшей ДНК», - рассказывают участники исследовательской группы, в которую входят представители России и США.
Обнаруженный феномен может быть использован для повышения аккуратности и эффективности различных манипуляций с генетическим материалом, такими как изучение способности ДНК к самовосстановлению, эволюции и созданию новых комбинаций. Кроме того, исследователи могут больше узнать о генетических ошибках и сбоях, которые служат причиной старения, рака и некоторых других заболеваний.