Что изменить в своем образе жизни, чтобы сохранить здоровье?

Как мы живем? Нет, я не о квартирах, машинах, дачах, акциях и доходах. Как мы живем с точки зрения сохранения здоровья? Подавляющее большинство сограждан словно книгу пишет «Как испортить свое здоровье» и еще все вредные советы на себе проверяет. Чтобы книга получилась реалистичной и правдивой.

Утро – сигареты и кофе. Весь день – компьютер, телефон, ссоры с начальством, кофе и сигареты. Еще пара печенюшек, чтобы «заморить червячка» и «под ложечкой» не сосало. Вечер – ужин из свиных сосисок с пивом, макаронами и сыром. Уф, целый же день не ел, надо оторваться.

Вести такой образ жизни – словно занять очередь в кабинет кардиолога. Если раньше в этой очереди пожилым место уступали, то теперь все стараются ее смолоду занять, как будто опоздать боятся. Молодеют инфаркты, инсульты и прочие прелести, связанные с неправильным образом жизни.

Призывные комиссии белорусских военкоматов уже не первый год не могут выявить ни одного здорового призывника. Все только «практически здоровы». Ну, уж им-то что, дети совсем, только-только 18, когда успели здоровье загубить? Так ведь дети тех, кто очередь «держит» и пример своим отпрыскам собственным поведением показывает.

Многие понимают, что так жить нельзя, но практических шагов в сторону «из очереди» не делают. То ли не хотят, то ли не знают, как надо. А ведь многого и не нужно. Всего-то, что о себе любимом вспомнить.

Что конкретно? Начнем с избитых истин. Бросайте курить. В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают 15,5 тысячи человек. Доля курящих среди больных сердечно-сосудистыми заболеваниями составляет 80%, среди онкологических больных – 84,5%, у 83% курильщиков выявлены хронические заболевания глотки, гортани, бронхов и легких.

Второй совет – осмотрите критически свою фигуру. Лишние килограммы, если они есть, надо сбросить. Не надо голодать, покупать дорогущие «сверхэффективные» таблетки, изводить себя утомительными диетами. Пересмотрите рацион и график питания: жиров – не более 30%, колбасы и копчености совсем не нужны. Съешьте лучше кусок натурального нежирного мяса. И самое главное – больше движения.

Ограничьте потребление алкоголя. Лучше вообще от него отказаться, но в стране, где на каждого жителя в год производят три ящика спирта, это не совсем реальное пожелание. Того и гляди – бюджет лопнет. Тогда худеть придется всем и ускоренными темпами (шутка).

А если серьезно – традиции пития таковы, что отказаться от алкоголя полностью в нашем обществе означает поставить себя в положение изгоя. Начните с пересмотра ассортимента и мест, где вы позволяете себе выпить. Лучше – реже и дороже, чем чаще и дешевле.

После отказа от курения и алкоголя совсем незаметно пройдет ограничение чрезмерного потребления соли. Прошли те времена, когда она была «белым ядом». Но избыток ее полезным никак не назовешь. Для начала прекратите подсаливать пищу во время обеда. Чаще всего это просто вредная привычка.

Увеличьте физические нагрузки. Больше бывайте на свежем воздухе, не ездите в машине или троллейбусе на короткие расстояния. Три-четыре остановки пешком энергичным темпом и ежедневно помогут снизить максимальное артериальное давление на 10 мм.

И напоследок – все болезни от нервов. Оказывается, это цитата знаменитого Боткина. Старайтесь избегать стрессов, не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Еще лучше научиться давить гнев в самом зародыше. Не удивляйтесь, задача вполне реальна.

Люди с удовольствием, не раздумывая, следуют веяниям моды. Но быть больным уже давно вышло из моды. Не пора ли уступить очередь к кардиологу кому-либо другому?

Как сделать улыбку ослепительной?

Представим себе новую фарфоровую чашку. Ежедневно будем наливать в нее кофе и чай, подвергать действию тепла, холода, дыма и алкоголя. Не будем забывать заполнять ее ярко окрашенной пищей. Ну а для более заметного эффекта, помоем ее в сильно моющем средстве. Какой же мы получим эффект? Керамическую поверхность испещрят крошечные трещинки и пятнышки, и некогда белая чашка будет выглядеть грязной и тусклой.

Наши зубы напоминают эту хорошенькую фарфоровую чашку. Вначале они белые и блестящие. Но кола, чай, дым, кислые соки проходят через рот 3 (и более) раз ежедневно, и в результате наши зубы покрываются пятнами.

Поверхностная эмаль трескается и разъедается, обнажая дентин - менее плотный слой внутри зуба, который абсорбирует цвет пищи. Пятна также появляются на налетах или камнях, находя пристанище в уголках и трещинках.

Пятна могут быть вызваны антибиотиками, индивидуальными особенностями обмена веществ и иногда высокой температурой. Удаляют их специалисты.

Но вот обычные пятна - от кофе и сигарет - могут быть удалены и в промежутках между профессиональными чистками. Вот как.

Чистите зубы после каждой еды. Если вы регулярно (и желательно добросовестно) чистите зубы, гораздо меньше шансов, что у вас на зубах будут пятна.

Полируйте питьевой содой. Смешайте питьевую соду с таким количеством перекиси водорода, чтобы по густоте получилась зубная паста и можете начинать счищать пятна. Проверьте места налетов. Пополощите зубы выявляющим раствором, который покажет, где после чистки налеты все еще остались на ваших зубах. Эти места нужно будет чистить еще более тщательно.

Полощите, полощите, полощите. После каждого приема еды отполаскивайте пищу со своих зубов. Если нет возможности пойти в комнату отдыха, то за столом возьмите стакан с водой, наберите в рот воды, затем прополощите и проглотите.

"Электрифицируйте" свою улыбку. Электрическая зубная щетка удалит с ваших зубов больше налетов, а вместе с ним и пятен. Исследования показали, что электрические щетки могут удалять до 98,2% налетов.

Попробуйте растворитель налетов. Полоскания для рта, обладающие антибактериальным действием, снизят количество образующих пятна налетов.

И, несомненно, самое важное. Не соскребите улыбку! Если вы испытываете искушение прибегнуть к одной из суперотбеливающих зубных паст, делать этого не стоит. Эти пасты дают быстрый результат, но это все равно что абразивным камнем чистить фарфоровую чашку. Они удаляют пятна, а также снимают эмаль. А по мере того, как эмаль становится все тоньше и тоньше, показывается все больше дентина. А дентин темнее, поэтому выглядит так, будто зубы в пятнах.

Остерегайтесь также чрезмерно интенсивной чистки. Сильнее не означает лучше. Сверхпрочная щетка в сочетании с сильным мышечным усилием так же может снимать зубную эмаль, как абразивная зубная паста.

Жить - сплёвывая? 6 мифов о насвае

Наверняка, не раз прогуливаясь по городу и глядя себе под ноги, вы замечали прямо на земле плевки зелёного цвета, а то и пакетики с зелёными гранулами насвая (наса). Наверняка, многие читающие воочию наблюдали, как насвай свободно и за невысокую цену продают на рынках жители Средней Азии. Насвайщики считают употребление наса делом безобидным и выкладывают в оправдание своему увлечению кучу причин.

Насколько достоверны приводимые ими факты, и так ли безвреден насвай, как о нём говорят!? Попытаюсь опровергнуть 6 устоявшихся мифов о насвае.

МИФ 1. Его состав безобиден. Это – чистый продукт.
Говорят, что в странах Азии, где распространен насвай, его производят по особой рецептуре, но та гадость, которая по дешевке продается на местных рынках, имеет явно выраженный отвратительный запах… куриного помета.
В результате проведённого исследования вещества по химическому составу обнаружилось, что тот насвай, которым торгуют с рук в наших городах, имеет несколько иной состав.
Раньше для изготовления насвая применяли табакоподобное растение нас. Сейчас основным компонентом является низкокачественный табак. В состав насвая также входят гашеная известь, зола, верблюжий кизяк или куриный помёт. Вся эта масса перемешивается, и в нее для вязкости добавляют растительное масло. Основные составляющие говорят о том, каким опасным ядом для человеческого организма является насвай. Фабрично насвай не изготавливается. Его производство организуется в домашних условиях. О какой стерильности и чистоте продукта может идти речь!?

МИФ 2. Он помогает отвыкнуть от сигарет
Дело в том, что насвай является не заменителем, а тем самым табаком (вспомните его состав!), который наносит вред организму. И не надо обманываться, что уменьшение содержания никотина в какой-то степени решает проблему. Насвайщики компенсируют потерю увеличением количества и изменением качества смеси. Разница состоит лишь в том, что табачный дым первый удар наносит по лёгким, а насвай – по слизистой рта и желудочно-кишечному тракту. И при курении, и при употреблении насвая тяжелыми последствиями могут быть онкологические заболевания: при курении – рак лёгких, при употреблении насвая – рак губы, рак желудка. Кстати, по данным среднеазиатских онкологических центров более 80% (!) больных с диагнозом «рак ротовой полости и гортани» потребляли насвай.
Насвайщики редко полощут после его употребления рот, и поэтому остатки вместе со слюной проникают в пищевод и желудок, поражая и эти органы.

МИФ 3. Он избавляет от зубной боли
Известь действует на ротовую полость обжигающе. Поэтому, пытаясь таким способом уменьшить зубную боль или отвлечься от неё, максимум, что вы приобретёте – это пародонтоз, кариес, стоматиты, гингивиты и другие заболевания. По словам молодых людей, употребляющих насвай, даже малая доза этой гадкой смеси, попадающая вместе со слюной в желудок, вызывает жжение, а порой и серьёзное отравление.
А знаете, что будет, если неразбавленным раствором куриного помёта полить растение? Ожог и гибель! Это объясняется большой концентрацией щелочи. Именно поэтому у людей, которые не брезгуют насваем, нередко образуются язвочки, пупырышки на слизистой оболочке губ и языке. А что в таком случае будет с желудком? А сколько всевозможных бактерий, возбудителей опасных болезней в нём может быть, если учесть, что производится он кустарно? Ведь не в стерильных условиях куриный помёт собирают!

МИФ 4. Он не вызывает привыкания
Ребята, подсевшие на насвай, говорят, что привыкли к этой гадости очень быстро, и сейчас им требуется уже не одна порция, а несколько, и все мысли заняты одним – быстрее на рынок за «дешёвым удовольствием»! Со временем насвай уже не будет на них действовать опьяняюще, и потребуются более сильные стимуляторы.

МИФ 5. Это – не наркотик
Насвай можно условно отнести к числу психотропных веществ, поэтому следствиями его употребления становятся деградация, изменение личности, нарушение психики. Ведь всё, что оказывает какое-то влияние на мозг, не проходит бесследно – организм получает нервную травму.
И потом, очень часто насвай является лишь основой, которая в зависимости от потребностей наркорынка легко начиняется наполнителями. Коноплёй, амфетаминами, опиатами. Что и делают торговцы, постепенно подсаживая покупателей на сильнодействующие наркотические вещества.
Так что кидающий насвай человек рискует вместе с табаком и помётом получить дозу наркотиков. Ну, а там привыкание и поиск «дури» любой ценой.

МИФ 6. Он – не запрещён
Действительно, насвай не входит в список запрещённых товаров. Но - не запрещён - ещё не означает – разрешён. Насвай относят к продуктам, не отвечающим требованиям безопасности жизни и здоровья потребителей.
Насвай признан продуктом кустарного производства, не зарегистрированным в государственном реестре, не имеющим удостоверения качества и безопасности. В составе данного продукта обнаружено содержание нейротоксических веществ, которые при поступлении в организм человека могут вызвать отравление.

В ходе неоднократных лабораторных исследований насвая данное вещество признано опасным для здоровья человека, так как содержание токсичных элементов в нем (свинца, кадмия и др.) превышает допустимые нормы в десятки раз. По данным фактам неоднократно были возбуждены уголовные дела по статье 238 УК РФ (производство, хранение, перевозка либо сбыт товаров и продукции, не отвечающих требованиям безопасности). Наказание – лишение свободы сроком на 1 год.

Не стоит купаться в МИФАХ. Эти мифы – лишь скрытый рекламный ход. Дельцы, наживающиеся на человеческой беде, распространяя новую «чуму» среди молодых людей, старательно внушают, что насвай не представляет никакой опасности для здоровья. Все это ложь, рассчитанная на новые и новые жертвы, а значит, и новые потоки денег в грязные руки. Нужно реально осознавать, что идёт тихое продвижение препарата на российский рынок. Идёт планомерная проработка рынка потребления, тихий маркетинг. Не позволяй наркодельцам зарабатывать деньги на твоём здоровье! Не попадайся в расставленные сети!

Знакомство с мужчиной. Как этому научиться?

Дело женщины – суметь внушить
мужчине желание преследовать ее.
(Андре Моруа)
Астрологи, маги и прочие работники оккультпросвета окучивают барышень, желающих приворожить, женить, присушить, отсушить. Но этим ленивым, зажатым или отвязным соискательницам и невдомек, что «венец безбрачия» – это их уход от реальности. Они пренебрегают «трудом повседневных будней», который наполнен заботой о своей внешности, вниманием к своему положению в социуме, совершенствованием умения общаться с мужчинами. Вот и живут надеждами, что кто-то сможет им помочь, кто-то решит задачу за них, найдет им «второю половинку». Увы, все не так просто!

В обществе давно сложилось мнение, что активность при знакомстве должен проявлять мужчина. Этот традиционный взгляд основан на утверждении, что «мужчина – охотник». Но опрос современных мужчин показал, что большинство из них с легкостью готовы отдать инициативу в руки женщины.

И тут главное, милые женщины, знать, что мужчины боятся знакомиться. И на то есть ряд причин, пока упомяну, что они боятся отказа. Поэтому чопорная, холодная, практически недоступная для мужчин красавица отпугнет любого потенциального претендента. Главное при знакомстве – не бояться и не комплексовать, сильный пол боится больше вашего. Если вы будете веселой, открытой, эмоциональной, то с вами мужчина быстрее пойдет на контакт.

Запомните простые советы, которые помогут расположить к вам мужчину:
 Счастливые глаза притягивают, как магнит. Доброжелательный, проникновенный взгляд всегда располагает к общению.
 Искренняя улыбка – нечто сокровенное, что притягивает и манит. Вы улыбнулись мужчине – он улыбнется вам в ответ.
 Комплименты, заинтересованность расположат мужчину к вашему знакомству быстрее, чем потоки красноречивых слов.

Каждому мужчине хотелось бы, чтобы у него была привлекательная, готовая для сближения с ним женщина, но одновременно труднодоступная для многих.

И выходит, что если самой женщине не проявлять инициативу, то можно засидеться в девках! Проверено жизнью: чем активнее ведет себя девушка, тем больше у нее шансов получить мужчину своей мечты. Инициатива девушки заключается в умении показать, что она не прочь познакомиться. Но помните о чувстве меры и давайте возможность «охотнику – охотиться». Активность означает социальную адаптированность, общительность, увлечения – все это расширяет круг знакомств.

Непросто стать привлекательной и активной дичью после неудачи. Вы испытываете неловкость, когда с вами заговаривает мужчина, а чтобы самой подойти к интересному джентльмену, и речи быть не может: сковывает ноги, перехватывает дыхание.

Вы должны понимать, что «новое знакомство» – это процесс, и неудачи – составная часть этого процесса. Не ждите быстрых результатов, ведь новое начало требует отваги, мужества и терпения:

1. Отряхните «пыль прошлого», ведь ваша невротическая привязанность к прошлому психологически тормозит ваши начинания. В прошлом все ясно!
2. Вы вступили на новый путь, а это целый творческий процесс, который приведет вас к цели. Дорогу можно осилить только шаг за шагом.
3. Начиная, нужно понимать, что никто не застрахован от ошибок, ведь вы идете в неизвестность. И что хорошо – у вас уже есть опыт, а собственная интуиция многое подскажет.
4. В прошлом нужно оставить не только собственные «ошибки», но и старые подходы, и образ мыслей, ведь все это завело вас в тупик.
5. Новый путь требует не только нового мышления, но и новых состояний души, и нового образа жизни.
6. Научитесь побеждать свою инертность и внутреннюю усталость, разбудите в себе молодость души и эмоциональное горение. Полюбите себя, и у вас все получится.

Теперь давайте определимся, как это практически реализовывать, с чего нужно начать? А начать нужно с собственного внутреннего мира. «Под лежачий камень вода не течет», поэтому нужно начать действовать. И в этом нет ничего страшного, откройте себя этому миру – миру мужчин. Начнем!

Жизнь дает вам возможности встреч, знакомств, и эти какой-то вариант наверняка приведет к «вашей половинке». Ведь нельзя же выбирать из трех случайных мужчин: альфонса, алкоголика и инфантильного мальчика. Подумайте, что заставляет вас строить отношения с тем мужчиной, которого нужно переделывать? Да просто страх, что другой не обратит на вас внимания. Нельзя перевоспитать взрослого человека, приучить его к ответственности, это его проблема, а не проблема вашей внешности или длины ног. Не нужен и наглый мужлан, которому не важно, хотите ли вы с ним знакомиться. Он чаще всего выбирает в женщине сексуальный объект, вот и лезет напролом: «Хочу, давай, знакомься!»

Согласитесь, женщинам нравятся умные мужчины, с ним надежнее, но они, как правило, рефлексирующие, ранимые, часто сомневающиеся люди. Ими возможный отказ воспринимается особо болезненно, поэтому именно они-то и нуждаются в первом сигнале женщины: «Ты мне симпатичен, я готова с тобой заговорить». Он, поощренный, пойдет к вам навстречу, заговорит, может, даже поможет советом или делом. Если у вас складывается о нем положительное мнение, то можно стимулировать продолжение знакомства. Вот так вы выбираете! Существуют различные варианты первого сигнала, но именно приветливый взгляд и открытая улыбка, ни к чему не обязывая, открывают вас этому миру.

Так как же найти ту «земляничную поляну», где есть выбор достойных мужчин? Да просто выходите из дома: выставки, театр, клубы, кафе, спортивные мероприятия – реальная жизнь, где люди общаются и знакомятся. Поймите, что мужчины не «грибы», которые прячутся, они так же ищут, так же заняты этой проблемой.

Есть и Интернет: сайты знакомств, Одноклассники – бесспорно, там общения много. За вечер можно обменяться сообщениями с доброй сотней друзей, и это хорошо и полезно. Тоже варианты, варианты новых возможностей, но все это не заменит реальных встреч и не поможет глубже узнать человека: обменяться эмоцией, почувствовать его невербальный язык. В Интернете канал общения «небольшого трафика», только через семантику слов, это минимум информации о человеке, да более того, возможность обманывать собеседника. Точнее, вы сами обманываетесь и приписываете несуществующие черты вашему визави.

Реальные же встречи помогут отличить истинные чувства от ложных, чтобы не пройти мимо любви и не спутать ее с влюбленностью, набраться опыта, который пригодится в жизни. Так что Интернет – это способ найти достойного кандидата для реальных встреч и канал общения с друзьями.

И если вы заставите себя выходить из дома, отрываясь от виртуального общения, то у вас будет широкий выбор партнера. Не нужно тянуться туда, где собираются одни женщины, но и трибуны футбольных матчей – тоже не место для знакомства. Активный подход к процессу завязывания знакомств полезен, так как меняет уклад жизни и мировоззрение женщины. Она начинает больше следить за своей внешностью, пропадает уныние, депрессия, она начинает позитивно думать о будущем.

Интересное дело или увлечение укрепит вашу независимость, приведет к личностному росту. Мужчины тянутся к успешным, интересным женщинам, с которыми приятно общаться, увлекательно отдыхать. Мужчина должен видеть, что вы не готовы жертвовать своими интересами, своим кругом общения ради его прихотей или капризов.
Но и армия поклонников, череда любовников тоже часто говорит о неумении выбирать мужчин. Спросите сами себя, вам важно качество или количество? Если количество, то можно не особо стараться, так как средненький мужчина согласен жить практически с любой женщиной.

Но ни один из этой армии не дает вам желаемого удовлетворения семейной жизнью – ни в сексе, ни в воспитании детей, ни в умении любить. Конечно, можно решить, что нынешний избранник неправильный, вот встретится другой... Сколько душевных и физических сил отнимают эти поиски «настоящей любви». Может быть, пересмотреть подход к поискам? Ведь, как говорят психологи: «Если ваши действия не приводят к желаемому результату, делайте что-нибудь другое!»

А женщины ставят на себе ярлык «Венец безбрачия». И бегут они за помощью к колдунам и бабкам, за уверенностью, за надеждой. Только уверенность приходит тогда, когда что-то начинает получаться, поэтому, может быть, начнем действовать? И не так, как раньше?