Что такое стресс? Причины его возникновения и способы борьбы с ним

Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это могут быть: шум, конфликтные ситуации на работе, дома, с детьми, смерть родственника, развод, тюремное заключение, тяжелая болезнь, а также – парадоксальным образом – свадьба, рождение ребенка, повышение по служебной лестнице.

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д. Причиной стресса может быть практически что угодно – начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя. Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации. Мы чувствуем это физически и эмоционально. Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням. А иногда для его возникновения не нужно внешнего воздействия, достаточно только одной мысли. Вспомните рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу происшествия он вскоре умер.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

Стресс имеет три фазы: тревогу, сопротивление и бессилие. Как определить, что у человека действительно стресс? В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска.

А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания. Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность. Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели и расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы. Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд. Решить проблемы такого стресса лучше под наблюдением психолога или психиатра, которые обязательно помогут вернуться к спокойной и счастливой жизни.

Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Хочу дать рекомендации, которые помогут тем, кто находится в стрессовой ситуации. Прежде всего, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация?» Важно знать, что стресс – реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие.

Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись?» Если выявить стереотип поведения, то можно попытаться изменить отношение к стрессу.

Следующий шаг – антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо? Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или пьют. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять. Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать.

Я могу дать некоторые приемы антистрессовой защиты. Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам то, что ему нравится, лучше подходит или помогает.

Ослабить стресс или предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Например, представьте себе человека, который вас унизил или оскорбил, в смешном неуклюжем виде. Представьте, как ваш суровый начальник появляется на важном заседании в семейных трусах в яркий горошек, а то и еще круче. Вспомните, что он обычный человек, как и вы, со своими слабостями и комплексами. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление.

Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия. Наши предки «выпускали пар» в драках. Мы можем воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т. д. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь чем хотите на благо себя и семьи.

Еще можно изменить значение происходящего. Например, шумное поведение ребенка заставляет нас напрягаться и сердиться. Попробуйте воспринять его резвость как признак хорошего здоровья. Помните, как в фильме «Собака на сене» герой Джигарханяна дает юноше урок, что нужно сделать, чтобы разлюбить девушку: «Пухленькая – скоро лопнет с жиру, щедрую перекрестим в транжиру…»

Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. е. желание и понимание, для чего вам это нужно. Целью упражнений является полное расслабление.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке веса и даже ожирению, что ухудшает психическое состояние. Есть продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Это продукты, содержащие магний, витамины В1 и С, сухофрукты, злаки, гречка, овсянка, бананы.

Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней. Любите себя и заботьтесь о себе, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны.

Автор - Анна Гербер Лессин

Источник

Что такое успех?

На полках книжных магазинов мелькают названия: «Как стать успешным, богатым и счастливым за 25 дней», «Делай то, для чего ты рожден», «Самый быстрый и эффективный способ стать богатым, успешным и знаменитым», «Успех чужими руками», «Я привлекаю успех!», «Успех – это просто» и так далее.

Их сотни, поверьте мне на слово. У меня подобные издания вызывают ироническую усмешку. Заплати 100 рублей, прочитай, что-то прими к сведению или вообще используй как инструкцию – и все станет просто, успех придет к тебе в руки. Забавно, не правда ли?

Разноцветные объявления зазывают на сомнительные тренинги в стиле «Стать успешным за 3 дня», обещая участникам «золотые горы» и жизнь «без черных полос» всего за три, пять, семь дней – кто как. Опасность подобных тренингов в том, что они применяют методы «перепрограммирования» психики, манипулирования, гипноза. Работа строится по принципу сетевого маркетинга: для перехода на следующий этап обучения ученику нужно привлечь на первую ступень определенное количество новичков. И хотя каждый новый уровень стоит все дороже, участники втягиваются и уже не могут остановиться. Я не хочу говорить, что тренинги – это плохо, что не стоит на них ходить, нужно всего лишь быть внимательнее и разборчивее. Быть внимательнее и разборчивее… – порой, это самое сложное.

Что же такое успех? Согласитесь, мы довольно часто употребляем это слово в разговорах, но порой не задумываемся, что каждый под этим подразумевает исключительно свое определение.

Борис, 17 лет: «Это когда ты на минуту останавливаешься и думаешь: «А я доволен собой!»«

Александр, 18 лет: «Есть 2 пути. Можно реализовывать свое реальное – формировать свое тело, накапливать свое имущество, получать признание в обществе, власть... И второй путь – реализовать свое духовное Я, получать знания, черпать знания из окружающей тебя Вселенной, то есть, достичь мудрости... Так вот успех для меня – это что-то посередине между этими двумя путями развития человека, но этого тяжело добиться. Поэтому успех и расценивается мужчинами как количество машин, домов, заключенных сделок, ученых степеней, а женщинами – плюс к этому созданная семья... Повторюсь, это если брать глубоко и не рассматривать «успех» как победу над чем-то конкретным в настоящем или будущем…»

Всеволод, 16 лет: «Успех – это такое состояние души, когда всё складывается, как нельзя, кстати, когда всё в буквальном смысле получается просто отменно... Успех состоит из многих факторов и аспектов. На мой взгляд, ещё одно понятие «успеха» – когда ты добиваешься чего-то в характерной деятельности, и кто-то оценил твои возможности и поверил в твои силы...»

Иными словами, успех – это что-то относительное. Кто-то занимает должность директора в крохотной фирме и считает себя достаточно успешным. А кто-то держится месяцами на верхних строчках музыкальных хит-парадов, но, тем не менее, не считает это пределом и испытывает неудовлетворенность. Успех – это когда ты все время двигаешься вперед: от цели к цели, и тебе это нравится.

Но всем же так хочется, чтобы все дела заканчивались так, как планировалось, чтобы дома не было проблем, и родные улыбались, чтобы деньги рекой текли в карман, и счастью не было предела! К сожалению, успех – это не просто везение. Мало чего-то хотеть и мечтать, собираться делать и откладывать снова и снова. Плохо живут те, кто лишь собирается жить. Поэтому не стоит ждать, когда прилетит синяя птица удачи. Еще не факт, что вы поймаете ее за хвост.

Вряд ли вы будете первым человеком, открывшим первую закусочную «Макдональдс» на Сатурне. Даже наверняка не будете. И без скафандра в космос не выйдете. (Если вы не из той редкой породы абсолютных идиотов). Это не значит, что надо поставить крест на мечте: просто придется ее согласовать с действительностью. Может быть, вы будете вторым.

Но придется научиться удовлетворять свое самолюбие не по максимуму – в конце концов, я не Анна Политковская, как это ни прискорбно. Это особенно касается подростков, которые с нетерпением ждут «взрослости», что бы стать... у-у-у-у-у! Самым-самым! Не выйдет, все самые-самые уже давно есть. Или почти все. Да, я ни в коем случае не говорю, что цели надо ставить проще. Действительные и адекватные – не значит простые.

Вы, наверное, ждали, что я формулу успеха напишу? Не напишу. Для каждого она индивидуальна. Как и сам человек.

Успехов!

Автор - Наташа Лесская

Источник

Что такое успешная жизнь? Виллы, яхты, деньги, дальние страны, красивые женщины, Голливуд, красная ковровая дорожка? А может это любимая работа, приносящая достаточный доход, удачная карьера, любимый человек рядом, дети как радость, дом, полный комфорта и удобства для жизни? Или это возможность быть рядом со своей семьей, поддерживать друг друга и в горе и в радости, смотреть в любимые глаза, воспитывать и отпускать во взрослую жизнь детей, растить внуков?

Каждый по-разному ответит на этот вопрос. Все зависит от отношения человека к жизни и от того, чего он хочет от нее. Нет ничего плохого и в виллах, и в наличии денег (скорее, наоборот, это совсем не вредно), любимая работа и удачная карьера тоже не помешают, любовь и дети, безусловно, придают жизни особый смысл, но если этого нет, то это не повод для того, чтобы считать свою жизнь неудачной. Во-первых, всегда есть возможность изменить ситуацию с жизнью. Во-вторых, если все уж совсем запущено, то можно попытаться вначале хотя бы просто изменить свое отношение к жизни – глядишь, и все окажется совсем не так плохо. Есть еще одно, пожалуй, самое главное – нужно очень-очень сильно, действительно сильно, захотеть изменить свою жизнь. Сильные желания, как известно, притягивают обстоятельства, которые, в свою очередь, складываются в дороги, ведущие в нужном направлении.

Ну, а если с успехом все в порядке? Если есть и яхты, и дальние страны, и любовь, и парочка очаровательных детей-ангелочков (ну или не очень ангелочков), и дом – полная чаша? Что ж теперь, всё, можно жить и радоваться и забыть обо всем? Действительно, можно порадоваться за таких людей, но и пожелать им, на всякий случай, не расслабляться, потому - что в любой жизни, даже самой успешной, всегда есть много подводных камней, неожиданных течений, и прочих айсбергов (а айсберг, если помните, это такая глыба ледяная, у которой две трети льда скрыто от глаз под водой – был один корабль, олицетворявший собою  стопроцентный успех и такую же уверенность в этом успехе, а тут откуда ни возьмись – айсберг…)

Один очень успешный человек, в то время будучи еще в начале своего пути к успеху, испытывающий массу трудностей, вынужденный заниматься подчас совсем не тем, к чему стремилась душа, но, несмотря ни на что, не прекращавший мечтать, однажды, оглянувшись на окружающую его жизнь, приподняв, что называется, голову над привычной завесой, вдруг увидел для себя, что все достижимо, все возможно, что перед соискателями лежит весь мир, как сундук с сокровищами, как пляж, усеянный янтарем, как тысяча телевизоров, показывающих каждый свое. Этот взгляд на окружающее подтолкнул его к первым твердым шагам на пути к его мечтам. Звали этого человека Кристиан Диор. Каких высот достиг он в жизни, сегодня знает любой. Любите жизнь и успехов вам!

Что такое хорошо и что такое плохо? Между нормой и патологией

Как ответить на этот вопрос? Многое, что я делаю,часто хочется назвать хорошими поступками, но на самом деле оказывается, что это не совсем так. Я могу негативно оценить поступок другого человека, но свой плохим стараюсь не называть. Хотя на самом деле мне хотелось бы узнать, что же такое плохо и что такое хорошо.

Многие из окружающих обращают внимание на моё поведение. Иные говорят о недостатках характера, а для некоторых я вовсе непонятен. Должно ли меня это интересовать? Нет. Гораздо важнее знать, что же на самом деле со мной происходит? Нахожусь ли я в нормальном состоянии?

Да, самому себе я признаюсь, что у меня есть не совсем обычные желания, странные для других влечения и кое-что ещё, в чём я постараюсь пока не признаваться самому себе. Но хотелось бы узнать ещё кое-что о себе, чтобы понять, всё ли у меня в порядке и не будет ли у меня проблем в будущем.

Итак, что же такое норма? Где проходит граница между нормой и патологией? Не хожу ли я по лезвию ножа?

Может быть, норма – это мера ценности. Она есть выражение моральных требований, образец желательного поведения. Но почему-то в жизни подобных образцов немного. Норму никто официально не подвергает критике, но все далеки от мысли, что нужно поступать именно так. Такую норму можно назвать официальной. Её надо соблюдать всем – например, на работе, в семье.

За собой я замечаю, что стремлюсь выполнять многие официальные нормы. Но когда нет официального контроля, могу и кое-что нарушить. При этом я виню себя за проступок, стремлюсь его скрыть от тех, кто может критически высказаться в мой адрес.

А если что-то принято делать, а кто-то один не делает? Это статистическая норма. Я думаю, что такое понимание нормы для меня не будет правильным. Если все пошли прыгать с моста в реку, мне что, тоже прыгать? Нет. Оставим это другим. Каждый человек имеет свою индивидуальность, которой нужна индивидуальная оценка.

Норма в медико-психологическом аспекте, наверное, не определяется ни критерием официальной ценности, ни степенью частоты. Под понятием «нормальное здоровье» разумеется оптимальное состояние, необходимое для моего хорошего физического, психического и социального самочувствия. И это не зависит от того, встречается оно редко или часто и в какой степени приближается к хорошему самочувствию.

В то же время ненормальными можно назвать такие формы поведения, установки и желания, которые пагубно влияют на внутреннюю гармонию и самочувствие, вызывают конфликты с окружающими, либо нарушают здоровье, подрывают работоспособность.

В общих чертах стремление к пониманию нормы основывается на концепции психического здоровья, которая предусматривает такие показатели, как:

– стремление к развитию и самореализации;

– способность руководить своими действиями и поступками для достижения целей, намеченных в соответствии с системой ценностей;

– способность адекватно воспринимать себя и окружающих;

– способность к обучению на основе собственного опыта;

– связь ценностей с наивысшими общественными ценностями.

Итак, если в вас есть эти способности, если вы обогащаете себя общением с другими людьми, не вступаете с ними в конфликты, не портите никому жизнь – значит, вы нормальный человек.

Автор - Егор Климов

Источник