Как побороть страх перед неизвестностью?

Предстоящее событие (встреча с начальником, экзамен, запуск нового проекта, свадьба … – у каждого свой вариант ситуации), которому мы придаем большое значение, способно вызвать нешуточный страх.

У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение и т.д.

При этом чаще всего возникает опасение не справиться с делом, воображение рисует всякого рода неприятности. В результате это настолько «выбивает из колеи», что мы оказываемся практически полностью деморализованными.

Как побороть страх перед неизвестностью? Для того, чтобы избежать этого изматывающего ожидания неизвестности, существует несколько простых и эффективных приемов.

Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить вероятность исхода не в вашу пользу – зачастую страхи являются преувеличенными. Разве стоит отменять свадьбу только потому, что существует неутешительная статистика разводов?

Стреляный воробей. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящее событие, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему.

На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность – чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она вас выручала).

Приятные воспоминания. Название говорит само за себя – припомните ситуации успеха, когда вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Проанализируйте ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали.

А теперь следует сделать вывод. Какой? Правильно, вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту. Но и здесь не нужно переборщить – излишняя самоуверенность может сыграть с вами недобрую шутку.

Разбор полетов. Наверняка ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где вы смогли успешно преодолеть все трудности . Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые тогда привели к неудаче. Но с тех пор с вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.

Веревочка. Знаете пословицу – «Сколько веревочку не вить, а концу быть»? Прием основан на подготовке себя к вероятной неудаче, к 100%-ному провалу. Чувство тревоги, страха, естественное для подобных ситуаций, следует усилить, подливая масло в огонь. Завтра экзамен! Ну, все, точно провал! Обязательно забуду самое главное! А потом разговор с мамой. А еще Маринка съехидничает. И, конечно, ОН тоже в курсе, что сегодня экзамен, спросит обязательно. И вообще… Такая подготовка и ее пошаговое переживание поможет в худшем случае сохранить присутствие духа, если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем – победить.

Сам себе авторитет. Этот прием противоположен предыдущему. Вся хитрость состоит в том, чтобы убедить себя, что все будет в полном порядке. Успешность применения приема зависит от того, насколько вы себе доверяете, насколько являетесь для себя авторитетом.

А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т.д.

В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное – помнить одно правило: всегда ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации.

Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Успехов!

Автор - Алла Орлова

Источник

Каждый из нас, так или иначе, знаком с чувством страха: от легкого, едва заметного беспокойства на заднем плане сознания, до бесконтрольной паники, поглощающей и парализующей рассудок целиком. При этом факторов вызывающих страх может быть неограниченно много, равно как и следствий. Из-за этого многие задаются вопросом: как побороть страх? Что же такое страх, какова его природа и назначение? Попробуем в этом разобраться, рассуждая логически.

Страх свойственен всему живому, независимо от уровня его развития, будь то человек или растение, поскольку является неотъемлемой особенностью сознания, а если быть более точным - самосознания. Поэтому ответ на вопрос как побороть страх изначально будет неверен из-за того, что страх это часть сознания и с ней бороться не выгодно. Страх - это эффект сознания, проявляющийся как реакция на фактор неопределенности по отношению к чему-либо, и в зависимости от характера этой неопределенности, обретающее соответствующую форму. При этом всегда существует первичный страх, присутствующий в любом сознании априори - это страх смерти. Этот страх может иметь множество проявлений - от основных инстинктов самосохранения и размножения, до философских поисков смысла жизни. Следуя логике рассуждений, нетрудно сделать вывод о том, что причиной страха смерти является отсутствие объективного, подтвержденного собственным опытом представления о существовании жизни до рождения и после смерти. Поэтому задавать вопрос, как побороть страх, даже глупо…

Признание того факта, что любой страх имеет первоисточник может приводить к весьма интересным выводам, так например существование безусловных страхов или фобий, которыми человек обладает от рождения - является удивительным явлением, поскольку таким страхам не предшествуют какие-либо внешние факторы, а следовательно сознание обретает их еще до рождения. Всем известно, что Природа не терпит пустоты ни в чем, так доказано, что даже вакуум не является пустым. При возникновении пустот Природа незамедлительно стремится их заполнить, так пустота в сознании - являет собой ту самую неопределенность, о которой велась речь выше. Поэтому, в результате возникновения пустоты в сознании автоматически активизируется фундаментальный Природный механизм саморегуляции сознания - страх!

И стоит ли теперь задаваться вопросом, как побороть страх? Возникновение сознания в природе всегда сопровождается возникновением страха, в противном случае сознание не могло бы эволюционировать. Таким образом, то, что мы привыкли называть страхом, является лишь отдаленным следствием работы механизма, цель которого - сохранение природного баланса и развитие сознания путем познания и устранения неопределенностей - преодолением страха (как побороть страх?).

Как повысить самооценку?

Как часто, не добиваясь того, чего бы Вы хотели, Вы обнаруживаете, что Вам просто немного не хватило уверенности, Вы потерялись, на Вас напало какое-то странное оцепенение. Это всё – синдромы пониженной самооценки. В своем максимуме – это комплекс «маленького человека». Каждый из нас говорил или хотя бы думал примерно так: «Я человек маленький, от меня ничего не зависит». Думая, а следовательно, и действуя с таким настроем, человек просто становится игрушкой внешних обстоятельств.
Так как же всё-таки повысить самооценку?
Вот несколько простых советов, испытанных на собственной шкуре.

1. Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если Вы внутренне не соответствуете тому образу, который Вы стараетесь демонстрировать миру, Вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди будут подсознательно стараться поставить Вас на место.

2. Поверьте в себя. Просто так, без всяких условий. Просто поверьте, что Вы можете всё. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и просто выполнить эти действия. Главное – знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!

3. Планируйте свои дела. Не начинайте дня без плана дня, неделю без плана недели и т. д. План на следующий день лучше писать вечером и корректировать утром.

4. Если Вы решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше Вы собираетесь начать, тем сложнее кажется дело.

5. Любое, самое неинтересное дело не делайте механически. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрей и лучше. (Спасибо Дейлу Карнеги, этот совет выручал меня не раз!).

6. Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.

7. Спрашивайте, если Вам что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, Вы даёте понять собеседнику, что слушаете его.

8. Заведите привычку регулярно делать что-нибудь новое, чего Вы никогда не делали.

9. Этим Вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.

10. Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.

11. Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше Вы придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто, при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.

12. Никогда ни в чём не обвиняйте себя. Без комментариев.

13. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.

14. Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте туда всё, что считаете своими успехами. Когда Вы почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда!

15. Страх – самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Найти страховку, запасной вариант, держать в голове обходной путь, снизить важность задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!

16. Позвольте делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем у других. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в Вашу пользу, так стоит ли расстраивать себя?

17. И Главное – действовать!!! Действовать решительно, не оглядываясь назад. Когда мосты сожжены, отступать некуда. Придётся идти вперёд! Даже если очень страшно…

Буду рад, если мои советы помогут Вам повысить самооценку и обрести уверенность в своих силах.

Автор - Михаил Груздев

Источник

Как повысить свою производительность? Метод «окна дефрагментации»

Вечно можно смотреть на три вещи: огонь, воду и дефрагментацию диска С.
Наверняка многие пользователи ПК замечали такое явление. Если запустить на компьютере какой-нибудь процесс с визуализацией выполнения, например, дефрагментацию диска или закачку с торрентов, который в принципе не требует вмешательства или даже внимания, прямо тянет каждые 20 секунд его проверять (как будто от этого что-то изменится). И радость-то какая: «О, 25%. Во, уже 26!!!» И такое нетерпение начиная с 95. Нас очень радует даже маленький прогресс, если он представлен наглядно.

Алгоритм

Так почему бы не обратить эту, в общем-то, иррациональную тягу в свою пользу? Особенно легко это сделать тем, у кого работа измеряется количественно. Например, есть определенная норма: в деталях, в словах, в строчках кода, в звонках клиентам и т.д. Например, моя норма перевода – 4000 слов в день (это довольно высокий рубеж, максимум, на который хватает сил). Тогда алгоритм такой:

1. Создаем файл Microsoft Excel.

2. В первой строчке указываем текущую дату.

3. Во второй строчке отмечаем, сколько сделано за сегодня.

4. В третьей строчке делим фактическую выработку на норму, получаем сегодняшний результат в процентах.

Почему проценты, а не абсолютное значение? При смене вида деятельности, например, в моем случае на редактирование, выработка делится на другую норму.

5. Создаем обычную гистограмму: по оси х – даты, по оси y – результат в процентах.

Описание работы

По мере выполнения работы меняем значение сегодняшней выработки, с удовольствием наблюдаем, как подскакивает столбик. Еще большее удовольствие испытываешь, когда проценты приближаются к 0,98: «Вот! Совсем чуть-чуть осталось!» А уж когда они переваливают за 1 и столбик гистограммы горделиво возвышается над соседними, поневоле расплываешься в самодовольной улыбке, открывается второе дыхание и возникает желание установить рекорд.

Конечно, рекорды случаются не каждый день. Иногда попадается сложный кусок работы. Иногда просто временный простой. Но если в среднем ваши показатели растут (визуализировать это можно с помощью линейного тренда), вам есть чем гордиться.

Результаты тестов

За три месяца эксперимента метод показал себя отлично. Производительность в среднем возросла на двадцать процентов. Повысилась самооценка, ведь результаты моей работы были у меня перед глазами, все достижения и рекорды не забывались, а фиксировались.

Я стала меньше отвлекаться и меньше уставать. Меня охватил азарт. Да и финансовые результаты не заставили себя ждать.

Особенности

Что делать, если ваша работа количественно не измеряется? Всегда можно ввести условную систему. Например, написать план необходимых действий на день (тоже, кстати, полезная вещь) и оценить в процентах время, которое нужно затратить на каждую задачу. Сделал задачу, добавил проценты к выработке.

На что стоит обратить внимание? Во-первых, увлекшись соревнованием с самим собой, можно забыть об отдыхе. Тогда вместо устойчивого повышения производительности вы доведете себя до истощения и перегорите. Чтобы этого избежать, установите себе также максимум, после которого работа должна быть отложена. Например, 120%, и хватит на сегодня.

Во-вторых, есть соблазн обновлять данные после каждого малюсенького действия. Разово это может помочь, если нужно дотянуть до нормы, а моральных сил никаких нет. Но в привычку это входить не должно.

Вообще, метод нужно разносить, как новые туфли. Примерьте его, прислушайтесь к себе, подберите удобные параметры, систему оценки, темп. Нужно дать ему время, и тогда он позволит вам в полной мере почувствовать, как приятно побеждать себя. Успехов вам в этом соревновании!

Автор - Хельга Тарасова

Источник