Как уберечься от лишних килограммов?

Когда великую Плисецкую спросили, как ей удалось сохранить стройную изящную фигуру, Майя Михайловна с присущей ей прямотой ответила: «Жрать надо меньше». Абсолютно справедливое утверждение, но с одной поправкой – меньше, но чаще.

Диетологи советуют есть 4-5 раз в день, сократив при этом объем порций и калорийность продуктов. При таком режиме питания вы не успеете «зверски» проголодаться и потерять чувство меры за столом.

Не ограничивая себя, можно есть листовой салат, брокколи, шпинат, перец, бобы, приправляя блюда оливковым маслом. Тут мне могут возразить: попробуй-ка сама, советчица, листового салата без ограничений, хоть со шпинатом, хоть с брокколи. Так надо же сначала в салатный лист креветочек или грудку куриную отварную завернуть, сбрызнуть лимонным соком, а уж потом оливковым маслом сдобрить.

Утром, вместо выпитой на бегу чашки кофе с бутербродом, желательно, если вас, конечно, волнуют лишние килограммы, съесть полноценный завтрак – овсяную кашу, омлет, тост с постным мясом.

На работе не стоит перекусывать булками, гамбургерами, а тем более модной сейчас лапшой «Доширак», гораздо полезнее похрустеть яблочком, съесть банан или выпить йогурт.

Особенно будьте внимательны к себе вечером, когда хочется от души не спеша пообедать, а заодно и поужинать, вознаградив себя за дневные лишения, потом усесться перед телевизором с пакетом чипсов или сухариков.

Идеальный вариант – достать нарядную скатерть, красиво сервировать стол и наливать обычный суп не из кастрюли, а из фарфоровой супницы. Во-первых, это прекрасный повод собраться всей семьей, а во-вторых, в такой обстановке не будешь наливать до краев и накладывать с горочкой.

Некоторые не ограничивают себя ни в ассортименте, ни в объеме съестного, столы не сервируют – на кухне из сковороды жареной на сале картошки на ночь с маринованными огурчиками накушаются, а стройности не теряют.
Здесь самое время вспомнить о главном регуляторе энергетических процессов в организме – щитовидной железе. У одних она в идеальном состоянии, другим повезло меньше, так что периодические консультации эндокринолога им не помешают.

Именно щитовидная железа со своими мощными гормонами Т3 и Т4 несет полную ответственность за обмен веществ и колебания веса, за теплообмен и IQ, придает волосам, глазам и коже сияющий блеск. И для нормальной деятельности ей всего и надо, что 200 мкг йода в день, а откуда их взять – дело вкуса: морская капуста, свежая рыба, креветки, редька, спаржа, горох, сладкий перец, хурма, творог, желток куриного яйца – есть из чего выбирать.

Научно доказано, что вес напрямую зависит от продолжительности и качества сна. Оказывается, при бессоннице повышается уровень гормона голода – грелина, и падает уровень лептина – гормона, контролирующего аппетит. Этим и объясняются опустошительные набеги на холодильник работающих по ночам трудоголиков.

Так что поддержите свой внутренний генератор энергии, не пренебрегайте объятьями Морфея, и тогда в наступающую весну ворветесь стройной, легкой, быстроногой, а главное, очень выносливой газелью.

Как убрать «галифе»? Упражнение от Голтиса. С эффектом суперкомпенсации для быстрого результата

«Галифе» – такие «ушки» на внешней стороне бёдер, чуть ниже таза. Иногда их называют «медвежьи ушки». Кому актуально, тот в курсе. :) В статье найдете замечательно простую методику коррекции фигуры в этой проблемной зоне.
Сначала легкий обзор. Кому не терпится, переходите сразу к упражнению.

Обычно с «галифе» справляются так:
 Липосакция
 Массаж
 Голодания и диеты
 Физические упражнения

Необычно – так:
 Постановка тела на тренинге Сакральной Архитектуры тела
 Костоправ
 Упражнения от Голтиса (с эффектом суперкомпенсации)

Расшифрую:

1. Липосакция – самый быстрый и глупый, да простят меня специалисты, способ.
Определение с «хирургического» сайта:
Липосакция – откачивание отложений подкожной жировой клетчатки в тех местах, которые не поддаются физическому воздействию. Зона «галифе» также таковым является.
Хирурги могут искренне верить, что не поддается «физическому воздействию». Тогда это не манипуляция, да... Типичная борьба с последствиями, а не с причиной. Откачивают отложения. :)

2. Массаж – очень помогает... многим.
Хотя помогает не сам массаж, а сопутствующая постановка бедра в суставе на место. Поэтому результат не у всех и не всегда, как повезет с массажистом. Шёпотом подскажу: «можно сходить к хорошему костоправу».

3. Голодание и диеты.
Коротко: убрать «галифе» не помогают.
Причина не в ожирении. Это очевидно худющим как жердь носителям «галифе». Они – живые тому свидетели. Но как дополнение к физическим упражнениям – очень хорошо.
Голодание следует проводить под наблюдением медиков, специалистов.

4. Физические упражнения.
Удивитесь, но помогают не всегда. :) Некоторые думают, что вообще никакие не помогают.
Тут аналогия с массажем. Нужны такие упражнения, которые ставят бедро в суставе на место! Получается «сам себе костоправ» :) как в Сакральной Архитектуре тела, но более понятным Вам способом: физическими упражнениями.
Теперь про необычные способы:

 Постановка тела по методике Натали Дроэн«Сакральная архитектура тела»
Кардинальный способ решить большинство вопросов с внешним видом и внутренней наполненностью. С помощью дыхания и плавных движений ставятся на природное место все суставы. Это не только красиво, но и полезно.
Не хочется упоминать слово «Энергия» всуе, но если Вы практикуете цигун, то понимаете, насколько важно в цигун – держать структуру. Тренинги и регулярные занятия по Сакральной Архитектуре тела проводятся ассоциацией «RUS-DAO» в Нижнем Новгороде и в Москве. Организаторы из других городов – приветствуются, обращайтесь в RUS-DAO.

 Посещение костоправа
Что с пониманием делаете по методике Натали Дроэн, можно делать без понимания с помощью костоправа. Опытного. Который в теме. Но привычки тела остаются прежние, возвращаться на «поправку» будете регулярно. Та же история с массажем.

 Методика Голтиса для самовосстановления «Исцеляющий импульс»
Для справки: Голтис – путешественник, экстремал. Автор действующих методик тренировок для выживания в экстремальных условиях для подразделений специального назначения. Подготовил чемпионов мира по бодибилдингу 1994 года среди мужчин (Сергей Отрох, 65 кг) и 1996 года среди женщин (Валентина Чепига, 57 кг).
Занятия по методике Голтиса – мечта для лентяя. :) Всего 4 дня в неделю… но каких! Фигура меняется очень быстро, даже без специальных упражнений на устранение «галифе». А со специальным упражнением еще лучше.

 Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»

Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе». Записано со слов Натальи Ливановой (сертифицированного инструктора по методике «Исцеляющий импульс» из Санкт-Петербурга)
 Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.
 Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги.
Делаете плавно, без рывков.
 Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-вниз каждой ногой или, говоря короче, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)
 График Занятий и Количество Подходов:
Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете сами, по самочувствию)
Таблица входа в нагрузку:
Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть. :)
А если серьезно, то ни мышцы, ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надлежит их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.

Важно:
 Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает – другая отдыхает. :)
 Контролируйте, что в крайних точках амплитуды Вы реально достигаете максимума.
 Делать плавно, без рывков.
 Следите за дыханием:
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой. На паузах в движении – пауза в дыхании.
 Следует применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать).

Напоминаю, что упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха.
Наслаждайтесь!

Внимание:
 Обязательно соблюдайте график входа в нагрузку.
 Перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и получите допуск.
 В случае применения Вами указанных упражнений, Вы делаете это под Вашу полную единоличную ответственность за точность исполнения и получаемый результат.
 Перепечатка статьи разрешается, при условии сохранения всех активных ссылок в тексте статьи.

Получите сейчас и бесплатно:

1) миникнигу «Антигалифе. Эффективные упражнения»
2) миникнигу с фотографиями «Что такое Сакральная Архитектура тела?»
3) миникнигу «Методика Голтиса. Описание и 5 подготовительных упражнений»

Как увеличить грудь без хирургического вмешательства?

Известно, что взгляд представителей сильного пола больше всего останавливается непосредственно на роскошной дамской груди, а счастливые ее хозяйки пользуются стабильной популярностью у противоположного пола. Следовательно, возникает вопрос: а может быть, сделать себе увеличение груди? Воспользоваться же радикальным методом – пластической операцией с использованием силиконовых имплантантов – способны далеко не все.

А можно ли сделать больше бюст без хирургической операции? Прилавки аптек, веб-сайты, салоны красоты предлагают огромное разнообразие кремов, гелей, рекомендаций и методов как это сделать. Вот немногие из предлагаемых вариантов по увеличению груди.

1. Ни в коем случае не пробуйте проводить эксперимент над своей грудью, придерживаясь советов доброхотов в сети Интернет или же приятелей. Не нужно наносить на грудь йодную сетку, ставить горчичники, натирать грудь спиртом. Вы рискуете основательно пересушить или же, более того, заработать ожог кожи. Не надо есть только лишь капусту, сырое тесто, выпивать по два литра пива в день и так далее и тому подобное. Если вы не заработаете гастрит при подобном питании, то обеспеченно увеличите свою грудь… за счет повышения всей массы тела, и дальнейшим шагом станет отыскивание свежей диеты, уже с целью похудения.

2. Вакуумный массаж, или аппаратный способ увеличения груди, даст сильно выявленный результат, однако в течение месяца бюст неспешно, но неизбежно возвращается к былым объемам и требуется повтор процедуры.

3. Силовые упражнения, содержание коих состоит в увеличении и подтяжке грудной мускулатуры. Здесь требуются систематические тренировки и верные нагрузки. Когда вы станете ходить в тренажерный спортзал приблизительно три раза в неделю и упражняться до слабых болевых ощущений в мышцах груди, то приобретете подтянутую, упругую и привлекательную грудь на зависть всем своим подругам. Вдобавок, заодно с грудью подтянется и вся фигура, вы станете смотреться спортивно и блистательно.

4. Кремы, гели и прочее разной цены и состава гарантированно сулят увеличение и подтяжку груди при постоянном использовании. Но большинство из них просто активизируют обмен веществ и стимулируют приток крови к груди. За счет этого в действительности происходит некий рост молочной железы, но при прекращении применения крема либо геля ваша грудь возвращается в собственное исходное состояние.

5. Настоящей сенсацией последних лет стали фитоэстрогены – растительные вещества, похожие по своей структуре на человеческий эстрадиол, отвечающий за рост тканей молочной железы. Их воздействие обуславливает реальный рост железистой и жировой ткани груди. Самая высокая концентрация фитоэстрогенов (мироэстрола и диоксимироэстрола) содержится в тайском растении ПУЭРАРИЯ МИРИФИКА. Клинические исследования, проводившиеся в университете Чулалонгкорн(Таиланд), показали что препараты на основе пуэрарии мирифики могут увеличить размер женской груди до 80%. В российских аптеках можно приобрести целую линейку препаратов наружного и внутреннего применения «МаксиБюст»(MaxiBust) на основе пуэрарии мирифики – крем, спрей, маску, сыворотку, гель-лифтинг, кофе, капсулы. Продукция содержит только натуральные ингредиенты, без гормонов и генномодифицированных веществ. «МаксиБюст» за несколько лет присутствия на рынке реально помог очень многим женщинам не только увеличить грудь, но и вернуть ей упругость, улучшить форму, уменьшить обвислость молочных желез, приучил к тому, что ухаживать нужно не только за лицом и руками, но и за этой крайне важной частью женского тела.

Сейчас во многих аптеках идут Новогодние АКЦИИ от «МаксиБюст» с подарками за каждую покупку! Подробности на сайте производителя.

Как улучшить память?

Забыл дома ключи, выскочил из памяти нужный номер телефона, не вспомнил, что жена просила купить хлеб, забрать ребёнка из садика. "С кем не бывает!" - утешаете вы себя. А зря. Если забывчивость и рассеянность повторяется изо дня в день, то лучше отправиться на приём к невропатологу или психотерапевту, не дожидаясь, когда вы как-нибудь забудете свою фамилию.

Оказывается, на провалы в памяти жалуются не только пожилые люди. Гиппокамп - область мозга, отвечающая за усвоение и хранение информации. Так вот эта самая область не прочь "подложить свинью" школьникам и студентам, лихорадочно читающим кучу учебников в ночь перед экзаменами, и "новым русским", которые делают бизнес 365 дней в году, думая, что время - деньги, а также недосыпающим мамам беспокойных малышей и вообще всем замотанным жизнью людям.

Дефицит памяти, до поры до времени заметный лишь вам, но не окружающим, чаще всего бывает связан с переутомлением, недосыпанием стрессом, типичным для весны недостатком в пище витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой аминокислот, которыми богаты зелёные листья салата, капусты, щавеля.

Эффективно противостоят забывчивости препараты, улучшающие обмен веществ в центральной нервной системе: ноотропил, пантогам, когитум, винпоцетин и витамины группы В.

В некоторых случаях полезно принимать лекарства с профилактической целью - для "подпитки" нервной системы, когда впереди у вас трудная сессия или "аврал" на работе.

Активизируют процессы запоминания растительные нейростимуляторы - препараты родиолы розовой, заманихи, элеутерококка, лимонника, левзеи, коры женьшеня.

Улучшить память и внимание, передачу нервных импульсов в головном мозге поможет белковая диета: в мясе, молоке и яйцах содержатся необходимые организму аминокислоты. Для улучшения памяти полезно съедать 3-4 банана в день.

В пище забывчивых людей обязательно должны быть курага, изюм, печёный картофель, "протомлённые" в духовке яблоки, а также творог и другие молочные продукты. Не повредят памяти и съеденные несколько ломтиков сыра каждый день, салаты из овощей на постном масле, семечки подсолнуха, грецкие орехи и фисташки.

Кстати, возьмите за правило готовить и хранить еду в эмалированной посуде или сделанной из керамики, огнеупорного стекла, но не из алюминия. По мнению учёных, соединясь с компонентами пищи, этот металл может вызвать хроническую интоксикацию, проявляющуюся ухудшением памяти, а со временем привести к деградации личности.

Чтобы восстановить умственные способности, народная медицина предлагает добавлять к первым и вторым блюдам приправу из хрена.

По мнению фитотерапевтов, свежие сосновые почки, собранные ранней весной, обострят память, предохранят организм от преждевременного старения и даже вполне могут продлить жизнь: просто съедайте по нескольку штук 2-3 раза в день перед едой.

И, пожалуй, самое весомое пожелание: не отказывайте себе в отдыхе!