Как сохранить тепло зимой? Советы дилетанта

Конечно, самый просто способ – одеться потеплее. Но у этого способа есть пара недостатков:
1) Есть пределы количеству одежды, что можно на себя нацепить. Да и внешнему виду может повредить.
2) Из-за тёплой одежды можно вспотеть дома – перед выходом – или в транспорте. А при повторном выходе на холод это чревато. Опять же внешнему виду может быть нанесён урон. Не говоря уж о неприятных ощущениях.
Если решите всё-таки утепляться – не забывайте о термобелье и помните о том, что больше всего тепла наш организм выделяет через голову и руки.
А чем же ещё можно воспользоваться, чтобы зимой не мёрзнуть?

Из самых очевидных способов – закаливание. Очень хороший и эффективный способ. Про него много чего написано, все про него знают, многие используют. У него только один недостаток – нужна сила воли. Если Ваша цель – не бояться мороза, то может быть очень трудно заставить себя регулярно обливаться холодной водой. Чёрт побери! – я хочу избежать холода, а не испытывать его ещё и при закаливании…
С другой стороны, люди, уже закалённые до какой-то степени, начинают получать удовольствие и испытывать радость от самого процесса закаливания. Так что закаливание при всей трудности начального этапа – есть убивание двух зайцев одним камнем. Вы перестаёте бояться мороза и получаете новый источник удовольствия. Так что стоит ли овчинка выделки – решать Вам.

Есть и другой способ. Более трудоёмкий, но зато не подвергающий Вас пыткам холодом на первых этапах. Это йога и некоторые боевые искусства. Почему я упомянул их вместе в одном предложении? Да потому что и там, и там люди учатся слушать своё тело и управлять им, управлять энергией. Только из боевых искусств стоит выбирать те, что не сосредоточены на технике наиболее быстрого уничтожения противника. Ищите тех, кто говорит о духе, потоках энергии, уделяют время медитации.
Боевые искусства, нацеленные исключительно на максимально быстрое и эффективное уничтожение противника помогут Вам согреться только в том случае, если Вы найдёте, на ком их применить. Но если вы хотите согреться при помощи физических упражнений – лучше наколите дров или подвергните себя другим мирным физическим нагрузкам.

Ещё поможет обыкновенная здоровая хорошая форма. Человеческий организм уже имеет эффективные способы теплорегуляции. Если Вы правильно, полноценно питаетесь; не подвержены вредным привычкам; следите за своим здоровьем и поддерживаете хорошую физическую форму – Ваш организм просто-напросто будет работать лучше и точнее. В том числе и использовать те механизмы, которые позволят Вам сохранить тепло и чувствовать себя комфортно на морозе.

Также для сохранения тепла важен жир. Простите меня, сторонники жёстких диет, но жир – это не только запасы веществ, которые организм может потратить в том числе и для согревания, но и дополнительная сберегающая тепло прослойка. Стереотипы, вбитые в голову социумом, заставляют многих из нас думать, что любой жир – плохо и некрасиво. Это ошибка. Некоторые части тела – особенно женского – жировые отложения только украшают. В разумных пределах, естественно. Главное – не надо этим увлекаться. Не следует делать слишком много запасов. Если Ваш организм запасает слишком много жира, это начинает сказываться на Вашем здоровье, затрудняет работу Вашего организма. И приводит к тому, что организм не может эффективно использовать имеющиеся у него в распоряжении ресурсы и механизмы. Так что запасы запасами, а форму поддерживать надо.
Питание тоже немаловажно – нужно есть калорийную пищу. Желательно есть побольше мяса.
Алкоголь поможет согреться на некоторое время, но это чревато. Лучше алкоголь использовать для согрева после долгой прогулки на холоде, уже находясь дома в тепле.

Ну и напоследок – пара простых способов, которыми Вы можете воспользоваться в любой момент.

Дышите через нос. Просто и банально. Путь, которым воздух попадает в лёгкие при дыхании через нос, уже и длиннее. Соответственно, пока он дойдёт до Ваших лёгких, он в большей степени нагреется. Лёгкие не отморозите – уже хорошо. А на обратном пути нагретый в лёгких воздух отдаст больше тепла, которое будет использовано для нагревания следующей порции воздуха, которая направится к Вашим лёгким. Грубо говоря, при дыхании через нос Вы выдыхаете меньше тепла плюс поступающий холодный воздух успевает прогреться до того, как попадёт в лёгкие, что тоже позволяет избежать неприятных ощущений.
Дышать через нос не всегда легко. Если вы бежите со всех ног, догоняя уходящий автобус, Вашему организму вряд ли покажется достаточным объём воздуха, который может пропустить нос. Однако справиться с объёмами воздуха, необходимыми для быстрого шага, носу вполне под силу. Учтите тот факт, который многим из нас вдалбливали с детства в школе – при дыхании через нос кислород усваивается более эффективно. Не знаю, правда ли это и почему это так, но мне вполне хватает моего носа для быстрого шага.
Кстати, я отношусь к тем людям, у которых нос практически перманентно находится в наполовину заложенном состоянии. Но когда я начинаю использовать нос по его прямому назначению – особенно, во время быстрой ходьбы – заложенность очень быстро проходит. Так что таким же людям, как и я, я очень советую попробовать. Только держите под рукой носовой платок.

Будьте ближе друг к другу. Как бы там ни было, Ваши тела всё равно излучают тепло в пространство. Как бы там ни было, на Вас дует ветер. И чем ближе Вы стоите к другим людям, тем больше их тепла Вы получаете и тем больше их тела защищают Вас от ветра. В 30-градусный мороз кажется, что это поможет, как мёртвому – припарки. А Вы на пингвинов посмотрите. Они без одежды, обогревателей и домов живут в таких условиях, что Вы взвыли бы. Конечно, их очень многое отличает от людей физиологически. Но отличает их также и то, что в таких условиях им приходится уметь использовать все возможные пути для сбережения тепла.

И последнее по списку – но не по значению – любите. Влюблённые имеют тенденцию вообще не замечать мороза, а болеют, что замечательно, реже.

Как сохраняют красоту звезды в возрасте?

Мы так стремимся к молодости, однозначно принимая лишь ее ценность со всеми сослагаемыми и составляющими. Нам кажутся катастрофическими возрастные изменения в нашей внешности, и мы так отчаянно боремся за гладкую кожу, блестящие волосы, стройную фигуру.

И это, конечно же, правильно, поскольку так повелось, что никому не интересны человеческая немощь, неухоженность, распущенность и саморазрушение. Мы смотримся в зеркало и ищем ответ на вопрос – а что же делать, если идет время, а я не становлюсь моложе?

С другой стороны, многие замечательные лица на экране кажутся нам красивыми, несмотря на внешние недостатки или очевидный возраст. Есть же секрет в обаянии возрастных красавиц, киношных супервумен, способных и в семьдесят покорить любое сердце? Такая «супер» и в шестьдесят с успехом «сделает» своей харизмой молоденькую красотку, потому как красота начинается не с природных данных, а с чего-то более сложного, что прячется в глубине женской души.

Джейн Фонда родилась в далеком 1937 году, снималась очень много, эксплуатируя свои внешние данные и природную харизму. Однако, когда Джейн стукнуло примерно под 50 этак лет, ей пришло в голову, что ограничение в питании не одно и то же с понятием эффективной поддержки своего тела. Антикризисная программа была выполнена в виде набора аэробных упражнений, направленных на создание подтянутого контура тела, приобретения гибкости и грации. Соответственно, немаловажным было создание условий для постепенного сжигания лишних калорий, мешающих приобретению аппетитных, но стройных форм.

Так началась эпоха аэробики и стильных красавиц, тренирующихся в купальниках и гетрах! Джейн создала множество уникальных программ для тренировки женщин, в том числе и в домашних условиях. Мало этого, она, как истинный борец за здоровый образ жизни стала публиковать собственные советы для приобретения гладкой кожи, создания оптимального режима для женского организма и, разумеется, рационального питания. Результат, как говорится, налицо! Джейн Фонда и в свои 74 года прекрасно выглядит, поражая анорексичную публику Голливуда своими облегающими и смелыми нарядами.

Ей нечего стесняться, поскольку линии ее тела остаются все теми же, что были и сорок, и пятьдесят лет тому назад. Что она выдвигает в качестве своих лозунгов? Разумеется, любовь и, как следствие, тщательное внимание к себе. Она пишет о необходимости частого употребления жидкости, скрупулезного ухода за кожей тела, утверждая, что красота кожи эквивалент красоты самой женщины, а также полагает, что прелесть женщины в ее любви к мужчине. По ее мнению, нет ничего полезнее, чем протереть грубым сукном все тело перед ванной или теплым душем. Тогда кожа очистится как после хорошего пилинга, а последующие водные процедуры довершат свое нужное для красоты дело.

Еще одно правило – наличие любви в жизни женщины! Надо сказать, что у Джейн, несмотря на крушения и драмы на линии любовного фронта, всегда были мужчины, не исключение и сегодняшний период ее жизни. Правда, как она сама признается, у нее не зарегистрированный по закону брак, но разве нужен статус замужней дамы, если есть гармония в душе? И потом, самая главная любовь для нее – это сама жизнь.

Мерил Стрип сегодня 62 года, она мама четверых детей и источник любви своих многочисленных фанатов по всему миру. Мерил никогда не была красавицей, но она всегда была цельной натурой и отличалась целеустремленностью. Ее обаяние не утрачивается с годами, возможно, поэтому она виртуазно сыграла вместе с другой возрастной прелестницей Голди Хоун в фильме Роберта Земекиса «Смерть ей к лицу»! Другая ее роль – Миранда Пристли в картине «Дьявол носит Прада», деловая стерва, акула в мире мировой моды. Она бесподобно талантлива, однако в ее жизни нет места «звездной болезни» или снобизму дамы, жизнь которой, по большому счету удалась. А почему? А потому, что она умна и не считает свой успех поводом для того, чтобы тратить жизнь на создание для себя «пьедестала»!

Она говорит о себе: «Слава не может испортить человека, который до сих пор гладит сам себе белье!». В молодости она потеряла любимого – Джона Казале, который умер от онкологического заболевания, в то время как ей должны были вручать заслуженную награду за очередной киношедевр. Смерть доброго друга сделала ее сильной, побудила снова и снова сниматься в кино, затем найти свое счастье с известным в Америке скульптором, родить четверых детей. Ее принцип – проводить время со своими близкими, жить их заботами, быть рядом с ними несмотря ни на что.

Вы скажете – да, это великая судьба, но где же секрет женского очарования? На ваши вопросы ответит сама актриса: «Моя мама получала удовольствие от жизни. Она учила меня постоянно быть оптимисткой. Она очень способная и она ежедневно внушала мне, что я не менее способная, чем она. Я думаю, именно поэтому я стала такой!». Понимаете? Любовь самого близкого человека, его заряд на успех, сопровождающий Мерил Стрип всю ее жизнь и любовь к самой жизни. А чем не повод рассказать всему миру об этом знании? Даже если ты не очень красива в общепринятом глянцевом представлении, все равно твои глаза расскажут о том, что ты чувствуешь биение своего любящего сердца, поэтому никто не увидит ни твоих недостатков, ни твоего возраста.

Когда тебе далеко за сорок, ты можешь печально вздыхать и готовиться к неумолимому климаксу, считая седые волосы и потери на ниве личной жизни. А можешь грациозно встать, надеть любимое платье, неспешно расчесать волосы и, не подгоняя себя, с истинным удовольствием накрасить губы отчаянно красной помадой. Скорее всего, ты никуда не пойдешь, поскольку эта сцена побудит мужа немного задержать тебя дома и уделить ему чуточку внимания. Так сделает Моника Белуччи – звезда, мама обожаемой дочки и жена всем известного киноактера.

Вот что она пишет о своем отношении к себе: «Мое тело – это так важно для меня. Мое лицо, мои руки, мои ноги, мои глаза, все!». Или – «Я стремлюсь к здоровому образу жизни, берегу тело. Если вы красивы в 20 – это естественно, а если в 35 и 45 – это уже жизненная позиция!». Моника считает, что залогом женской красоты является глубокое знание самой себя, своих нужд и потребностей. По ее мнению нужно не только любить и понимать себя, нужно уметь идти на риск, не бояться перемен, бороться за себя и…не стесняться красить губы яркой помадой. Окрашивание губ – это своего рода священнодействие, поэтому ее маленькая дочка уже сейчас наблюдает как красивая мама неспешно и чувственно наносит помаду, приобретая с каждым мазком всем знакомое очарование известной итальянской дивы.

Моника, как и многие актрисы ограничивает себя в питании, но ограничение касается, скорее, количества еды, не делая рацион однообразным или скучным – никаких ограничений и однообразия, вроде гречневой диеты, она не признает. Она, как и все итальянки (собственно как и великая Софи Лорен) может есть пасту, но знает секреты сочетания одних составляющих с другими. Это ж только мы с вами можем наварить макарон по-флотски, щедро снабдив их обжаренным мясом и калорийным кетчупом, в то время, как наслаждаться ими надо в сочетании с овощами и легкими соусами. Моника ест несколько раз в день, небольшими порциями, избегая только двух вещей – сыра и пирожных. Зная свои особенности, она считает, что и сыр, и пирожные дают колоссальную прибавку в весе.

Выходит, секрет их молодости и востребованности действительно не в том, что на поверхности, а что спрятано внутри? Любовь, детальное знание себя, внимательное отношение к своей судьбе и уважение к данному тебе времени. Время повернуть вспять нельзя, но может быть не поздно включить «Разминку с Джейн Фонда», поговорить со своими родными, как Мерил Стрип и накрасить отчаянно алым губы, как Моника Белуччи? Начнем?

Автор Ирина Червова

Как справиться с ОРВИ?

Зима – прекрасная пора. Снег, мороз, лыжи, коньки – замечательно! Но, к сожалению, холода приносят не только радости. По статистике в зимнее время резко возрастает заболеваемость различными острыми респираторно-вирусными инфекциями. Причем не в 2 и даже не в 5 раз, а в 10-20.

Подумаешь, проблема, искренне недоумевает кое-кто из сограждан. Небольшие неудобства, частично решаемые с помощью пакетика одноразовых носовых платков, а головную боль и температуру вполне можно перетерпеть.

Такой герой трудового фронта направляется на работу, в буквальном смысле чихая на окружающих в салоне троллейбуса, попутно пополняя и без того плотные ряды вынужденных борцов с гриппом.

Готовность к преодолению любых трудностей на пути к сияющим вершинам производственных показателей благосклонно воспринимается начальниками разных рангов. Как же, сидит бедолага за рабочим столом, нос красный, глаза по полтиннику, прислони ко лбу кружку с кофе – закипит. Но работает!

Как будто и невдомек руководителям, что производительность труда больного резко снижена, а появление всего одного работника с инфекцией вполне способно «скосить» средних размеров трудовой коллектив в полном составе. Кто же тогда к «сияющим вершинам» двинет?

«Стахановцам» стоит помнить не только об «ответственности за порученный участок работы» и начальственном гневе, но и о собственном здоровье. Перенесенная на ногах острая вирусная инфекция чревата серьезнейшими осложнениями, мучаться с которыми придется, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Различные гаймориты, синуситы, бронхиты, пневмонии и даже астма вполне могут начаться с недолеченного по причине необходимости срочной сдачи очередного отчета насморка. Кроме того, некоторые серьезные болезни, например, менингит или вирусный гепатит могут начинаться с симптомов, очень похожих на «привычные» и «безобидные» ОРВИ.

Не надо откладывать визит в поликлинику в надежде на скорое самостоятельное выздоровление. Упущенное время может обернуться весьма тяжелыми последствиями. Даже если у больного есть печальный опыт общения с работниками нашей медицины, и никуда идти не хочется, надо помнить, что только врач может назначить исследования, установить диагноз и оформить больничный.

Особенность лечения респираторных вирусных инфекций в том, что против вирусов нет эффективных лекарственных средств. Медикаментозное лечение направлено на облегчение страданий пациента, а всю борьбу с непрошенными гостями организм ведет самостоятельно. Чтобы ему помочь, надо создать максимально комфортные условия, ограничить нагрузки, а лучше вообще соблюдать постельный режим.

Один из главных критериев для врача при выписке больничного – повышенная температура тела. Часто и больные обращают на нее особое внимание, пытаясь сразу избавиться от неприятного симптома.

В действительности повышение температуры – оружие организма в борьбе с инфекцией. Как правило, «сбивать» ее рекомендуется, если значения превышают 39 градусов. Причем не всегда есть необходимость в таблетках. Снизить температуру можно обтираниями водой или смесью уксуса и водки с водой. Хорошо помогает отвар липового цвета или малины – ягод, листьев и веток.

Тем, у кого нет проблем с сердцем, можно рекомендовать эффективный и испытанный народный метод борьбы с простудами и инфекциями – хорошо укутаться и пропотеть. Процесс борьбы с вирусами активизируется за счет стимуляции обмена веществ, что происходит при повышенном потоотделении.

Замечено, что во время простуды как-то не хочется есть. Не стоит уговаривать себя «скушать хоть кусочек». Отказ от еды не отвлекает силы организма на пищеварение, следовательно, ему будет легче бороться с вирусами.

Если же аппетит проснулся, значит, организму требуется приток энергии извне. Но и в этом случае не налегайте на копченое мяско или жареные шкварки. Ограничьтесь молочно-растительной диетой и рыбой, продуктами, которые легко усваиваются.

Среди молочных продуктов выбирайте молоко и кефир с лактулозой или бифидобактериями. Они поддерживают сапрофитную флору пищеварительного тракта, «воюющую» с агрессорами-вирусами.

Часто советуют есть больше меда. Но продукты пчеловодства, мед и прополис надо принимать осторожно, они могут вызвать аллергию.

Известно, что во время болезни полезно много пить. Перебирать не надо, двух литров жидкости в день обычно хватает. Среди напитков обратите внимание на те, в которых высокое содержание витамина С. Это соки, нектары, отвары и компоты с черной и красной смородиной, лимоном и вообще любыми цитрусовыми. Голубика – прекрасный антиаллерген, нормализующий кишечную флору. Клюква – природное антибактериальное средство, способное подавить развитие болезнетворных микробов.

Крайне осторожно отнеситесь к антибиотикам. У любого из них масса побочных эффектов. Бессистемный прием без рекомендации врача может пагубно повлиять на систему кроветворения, привести к дисбактериозу, уничтожив «под одну гребенку» вместе с вирусами полезную микрофлору органов пищеварения.

Будьте терпеливы, внимательны и осторожны в борьбе за собственное здоровье.

Как стать здоровой, стройной и счастливой?

Каждая девушка, которая когда-либо сидела на диете, знает, как трудно не сорваться и не съесть чего-нибудь сладкого, а после окончания диеты не набрать в двойном объеме все то, что с таким трудом потеряла. Можно ли назвать такое состояние - здоровым и счастливым? Конечно, нет. Я имею в виду диету как способ похудения. Ведь изначально «диета» - это здоровое, сбалансированное питание, а не исключение из рациона чего-либо.

Американский психолог Эльзе Биркеншоу, автор книги «Представьте себя стройной!», пишет о том, что проблема не в жировых клетках, а в голове. Во всем виновато наше подсознание, которое то и дело вводит нас в искушение - наброситься на сладкое или вредный фастфуд. Следовательно, стать здоровой, стройной и счастливой может каждая, без каких бы то ни было ограничений и насилия над собой. Существует огромное количество литературы на эту тему, а все потому, что здоровье, как физическое, так и моральное, - самое главное, что есть у человека. Важно слушать себя, а если не устраивает внутренний голос - совершенствовать себя и свои мысли.

Никаких расстройств! Необходимо мыслить позитивно, несмотря ни на что. Вспомни, когда ты набрасываешься на еду? Правильно, когда ты подавлена, когда одолевают негативные эмоции. И твоя задача в данной ситуации - научиться изменять свои настройки в подсознании на позитивные, умиротворяющие и расслабляющие.

Одно из упражнений - фокус с зеркалом.Об этом упражнении ты слышала и не раз! Фишка в том, что внутреннее «Я» не отличает правду ото лжи, но фиксирует любые данные, если они регулярны и поступают в достаточном количестве. Утром и вечером рассматривай себя в зеркале: лицо и тело. При этом представляй, что с каждым днем ты все красивее и стройнее, и произноси: «Я люблю себя». Если ты полюбишь себя, то и окружающие тебя полюбят. Это известный факт. Если ты будешь мыслить позитивно о себе - красивой, то будешь счастлива. Обязательно.

Еще одно упражнение. Наклеивай в своих самых любимых местах в квартире записочки-стикеры с позитивными высказываниями о себе, например, такими как: «Я достойна того, чтобы меня любили». Пиши их каждый день, ведь сколько можно сказать хорошего о тебе, а старые отрывай, перечитывая, запоминай написанное. Это тоже откладывается в твоем подсознании. Важно: не думай только о том, как бы похудеть.

Наладить контакт со своим внутренним «Я» и заставить его работать в правильном направлении к здоровью и счастью необходимо. Ведь часто мы еще с детства знаем - «не доешь супчик - не пойдешь гулять», или « молодец, съела супчик - получи тортик!» Теперь-то мы понимаем, что тортик после супчика... как-то неправильно, да и супчик... Хотя это, конечно, спорно. Мы, а именно, наше подсознание привыкло к этой схеме, а следовательно, ее (схему) нужно поменять. А поможет в этом релаксация.

Упражнение для расслабления. Ежедневно в течение 10-20 минут включай успокаивающую музыку. Устроившись поудобнее, расслабь руки и все мышцы, закрой глаза, дыши глубоко. При выдохе полностью расслабляйся и старайся ни о чем не думать. Представь себе движущийся шар, который катится все медленнее и медленнее. Шаг за шагом расслабляй мышцы всего тела. Добившись полной релаксации, представь себя покачивающейся на волнах. Подплыв к берегу, ты ступаешь босыми ногами на ласковый теплый песок. На пляже ты видишь себя, такой, какой всегда мечтала быть. Медленно проскользни в это восхитительное тело, подвигайся, почувствуй, какое оно красивое и пластичное. Чтобы выйти из этого состояния, слегка пошевелись и открой глаза.
Если ты испытываешь пристрастие к сладкому, то вместо волн добавь в свое релаксацию кусочек чего-нибудь сладкого. Например, вместо представления о качании на волнах возьми этот кусочек, заранее приготовленный, и помести между зубами, и зажми пальцами нос. Ты удивишься, но вкус тебе покажется неприятным.
Если будешь выполнять эти упражнения ежедневно, тебе не захочется переедать, твой легкий, воздушный образ зафиксируется в подсознании, и ты не захочешь портить себя - идеальную!

Иногда трудно избавиться от негатива. Но как побороть его? Когда ты злишься, то выходишь из состояния счастья и гармонии. И проглатываешь обиду вместе с лишними калориями! Поэтому очень важно - научиться прощать, отпускать свою обиду. Можно, например, взять фотографию человека, который тебя обидел или разозлил и сказать: «я извиняю тебя и прощаю». Повторяй эту процедуру, и даже безнадежный случай будет отпущен. А в твоей душе не останется злобы и обиды.

Но чтобы быть всегда в хорошем настроении, чтобы чувствовать себя счастливой - необходимо двигаться. Но что делать, если не хватает времени на спортзалы и бассейны? Есть несколько упражнений, которые не займут много времени, и легко заменяемы на аналогичные. Прыгай босиком через скакалку, увеличивая количество прыжков. Напрягай мышцы живота в течение минуты, втягивай его и представляй, что пытаешься пупком достать до позвоночника. Упражнение с полотенцем, которое можно выполнять после ванны. Оно улучшает осанку. Положи полотенце сзади на шею и возьмись за его концы. Изо всех сил тяни его вперед, а сама прогибайся назад, сопротивляясь полотенцу.

Хочешь быть здоровой, стройной и счастливой? Будь ей! Просто уделяй себе - любимой немного времени, люби себя, слушай себя и стремись к своей мечте. И все получится! Обязательно.