Как укрепить здоровье в армии? Информация для призывников

Каждая мать, отдавая сына на службу Отечеству, хочет по возвращению видеть его здоровым и сильным человеком, сформировавшейся духовно и физически личностью. К сожалению, не всегда это получается. Происходят и крайние случаи, даже в мирное время, когда сына к матери привозят офицеры в белых рубашках…

Иногда бывает, что сын жалуется на болезни, которых у него не было до службы в армии, либо на ухудшение симптомов заболевания, имевшего место до призыва. Почему так происходит? Родители чаще всего обвиняют армию, чрезмерные нагрузки, физические и психические…

В СССР была великолепно сформированная и налаженная система диспансерного наблюдения граждан. Каждый человек с момента рождения был под наблюдением у врачей. Ежегодные осмотры, своевременное выявление, профилактика и лечение заболеваний было нормой. Таким образом, с ребенком, у которого в шесть лет выявлено плоскостопие, делалось все возможное, чтобы к 18 годам это заболевание имело минимальную степень.

С распадом СССР медицина про диспансерное наблюдение ненадолго забыла, лет так на 15. И выросло поколение призывников, к которым не применялись ни раннее выявление, ни профилактика, ни лечение. Даже полость рта не санирована у большинства. Врачи военкоматов на контрольных обследованиях просто констатировали факт заболевания. Таким образом, призывник приходит в армию, часто имея заболевание, о котором никто не заботился. И если дома это заболевание не мешало, то при увеличении нагрузок оно обостряется, часто необратимо.

Как заботиться о своем здоровье, чтобы не потерять его в армии?

Начнем с самого начала. Все советы относятся к лицам, не стремящимся уклониться от воинской обязанности. В военкомате при каждом осмотре врачебной комиссией, если есть жалобы, предъявляйте их. Рассказывайте ваши жалобы подробно, причем врачам по профилям. Если не знаете профиля (то есть, какие жалобы предъявить терапевту, а какие хирургу), вы всегда можете обратиться с жалобами к председателю комиссии. Всегда спрашивайте у каждого врача, какие заболевания он внес в вашу карту призывника. Не стесняйтесь.

Если вы предъявляли жалобы на боли в коленном суставе хирургу, а он не поставил никакого диагноза или не отправил вас на дополнительное обследование в поликлинику или больницу, это неправильно. Уточните у него причину игнорирования жалоб и при отсутствии вразумительного ответа обратитесь к председателю комиссии. Если и в этом случае вас и ваши жалобы игнорируют, не спорьте и не кричите. Просто обратитесь к специалисту в поликлинику по месту жительства или пройдите обследование в платном центре, а потом представьте комиссии военкомата справку о состоянии здоровья. Разговор будет другим…

Но я думаю, если беспокоит колено, то вы должны были раньше обращаться к докторам. Так что, если вы имеете проблемы со здоровьем, позаботьтесь, чтобы ваши болезни еще до осмотра в военкомате были у вас в медицинской карточке…

Очень важно сообщать комиссии хронические или наследственные заболевания ваших родственников, например, повышенное давление у папы или сахарный диабет у мамы. Ни в коем случае не скрывайте ваши болезни, стремясь распределиться в элитные подразделения. При 15-километровом кроссе в десанте вас увезут на носилках, если вы имеете артериальную гипертензию 1 степени.

После прохождения всех комиссий в военкомате с вами будут беседовать представители частей, куда, возможно, вас распределят. Узнайте особенности службы и быта в тех частях. Представителям вы также можете сообщить о ваших заболеваниях, в их числе обязательно работает врач.

После призыва вас доставят в часть для обучения и дальнейшего прохождения службы. Сразу после прибытия будет осмотр врача (фельдшера) части и первичный медицинский осмотр, во время которого заполнят вашу медицинскую книжку. Затем будет углубленное медицинское обследование. Если вы правильно себя вели в военкомате, то все болезни, выявленные ранее, будут записаны в медицинскую книжку. Если врач части посчитает нужным, он направит вас на дополнительное медицинское обследование в госпиталь.

Далее начнется повседневная деятельность. Приведенные ниже советы помогут вам сохранить и укрепить здоровье в армии.

Первые три месяца – период адаптации организма к деятельности в условиях военной службы. По сравнению с домом нагрузки будут чрезмерные. Боль в мышцах будет нормальным явлением.

Обратите внимание на проведение закаливания и утренней физической зарядки. О закаливании подробно почитаете в Уставах. Физическая зарядка обязательна каждый день, даже если она не проводилась со всем личным составом. Также найдите время для вечернего посещения спортгородка, несмотря на усталость. В первые месяцы резко похудеют все. Не пугайтесь. К концу службы нарастите мышечную массу. Постарайтесь с честью перенести все трудности и невзгоды этого периода.

При каждом случае заболевания обращайтесь в медицинский пункт. Не стоит думать, что там только йод и зеленка. Сейчас используются современные и достаточно дорогие лекарственные средства для лечения солдат, для скорейшего их возвращения в строй.

Узнайте у врача о возможности принимать витаминные препараты во время службы. Ни в коем случае не принимайте лекарственные средства самостоятельно. Очень часто родственники присылают целые аптечки. Помните – самолечение опасно. Если дома вы постоянно принимали какие-либо препараты, проконсультируйтесь об этом у врача части. Возможно, он предложит что-нибудь лучшее.

Тщательно соблюдайте правила личной и общественной гигиены. Умывайтесь как можно чаще, чистите зубы, следите за чистотой формы. Имейте только свой набор туалетных принадлежностей, не давайте пользоваться другим своей бритвой, мылом, зубной щеткой, полотенцем. Если ваш товарищ заболел инфекционным заболеванием, простудой, например, то можете заболеть и вы. Настойчиво советуйте ему обратиться в медицинский пункт.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, такие, как плоскостопие, сколиоз, при увеличении маршевой нагрузки имеют свойство обостряться. В этом случае обратитесь в медицинский пункт, попросите освобождение от физической, строевой подготовки и нарядов на трое суток. В эти трое суток вас, скорее всего, поставят уборщиком по подразделению, но это позволит дать передышку организму. Также спросите врача части о профилактике этих заболеваний. Например, при плоскостопии нужно носить специальные стельки в обуви, а при сколиозе нужно делать специальные упражнения.

Соблюдайте технику безопасности при выполнении работ. Даже если вам отдали распоряжение, заведомо нарушающее ее. Будьте осторожны. Спокойной вам службы и здоровья.

Как укрепить свой организм с помощью воды?

Обыкновенная вода – огромная сила. Благодаря её чудесным свойствам можно не только закалить свой организм, но и омолодить, получить заряд бодрости, расслабиться. Как это правильно сделать?

Самый распостранённый и верный способ тонизировать свой организм – принять прохладный душ. Но нет ничего более чудодейственного по своему влиянию на иммунитет и здоровье, чем контрастный душ (обливания) – то есть попеременно то холодной, то горячей водой. Разница в температуре воды зависит от вашей подготовленности, выносливости.

Начинать можно с более щадящего «режима»: чередовать чуть прохладную и воду потеплее, постепенно делая прохладную воду всё холоднее, а тёплую – горячее. Такой душ замечательное действие оказывает на капилляры, на работу сердца. И вообще (из личного опыта) спасает от многих начинающихся болезней. Заканчивать контрастный душ лучше всего обливанием водой умеренно прохладной температуры. Очень хорошо с такого душа начинать день или «взбодриться», если устали.

А если у вас болят ноги или есть намёк на начало варикоза, полезно делать ванночки для ног (до колена), тоже контрастные. Также полезно подержать ноги в холодной воде до икр или колен в течение 1-4 минут здоровым людям – такая ванночка служит освежающим и укрепляющим средством. Особенно, если после жаркого утомительного дня не наступает сон. Такие процедуры устраняют усталость, приносят покой и сон.

Тёплая ножная ванна (25-26 градусов) очень полезна при нарушениях кровообращения, головных болях и болях в горле, судорогах. Отвлекая кровь к ногам, эти ванны действуют успокаивающе. Для их приготовления в тёплую воду кладут полную горсть соли. Продолжительность – около 15 минут.

А когда есть время, для укрепления иммунитета полезно принять ванну. Конечно, лучше применять тот вариант, который больше нравится и приносит больше удовольствия.

Ванна с отрубями. Положительно влияет на кожу, снимает раздражение, зуд, ликвидирует сухость кожи. 300 граммов овсяных или рисовых отрубей насыпьте в мешочек из марли и опустите в воду. Добавьте две столовые ложки крахмала.

Ванна с травами. Розмарин, аир, крапива, ромашка содержат эфирные масла, тонизирующие кожу. Розмарин освежает, снимает утомление, успокаивает. Ромашка тоже успокаивает и снимает судороги. Ванны с отваром дубовой коры обладают вяжущими свойствами для верхних слоёв кожи. Тонизирует, освежает настой из листьев мяты перечной, мелиссы, розмарина. Смесь трав тоже насыпается в марлевый мешочек и опускается в воду.

Ванна с экстрактом из сосновых игл. Экстракт готовят так: нужно взять иглы, веточки и шишки, залить холодной водой и полчаса кипятить, потом оставить настаиваться полчаса в закрытой посуде. Такие ванны укрепляют сердце. Их применяют при повышенной возбудимости, бессоннице, при ревматизме, болезнях кожи, нарывах, заболеваниях лёгких.

Солевая ванна. Стимулирует кровообращение, улучшает тонус кожи ванна с морской или обычной солью. Соли берётся 250-300 граммов на ванну. Вода должна быть негорячей, после неё нужно принять душ.

Ванна с чаем. Хорошо тонизирует, придаёт коже цвет лёгкого загара. Нужно заварить четыре чайных ложки чёрного чая в четверти литра воды, настоять около 10 минут и добавить в ванну.

Кстати, вообще нежелательно принимать ванну на полный желудок – сразу после еды, лучше отложить еду на потом. Горячую ванну лучше всего заканчивать прохладным душем и не рекомендуется находиться в ванне больше четверти часа. После принятия ванны нужно отдохнуть примерно столько же. И, конечно, вода вообще не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Первое особенно вредит почкам, второе – сердцу. Купайтесь в своё удовольствие!

Как улучшить плохое зрение?

Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, что существуют три причины функциональных расстройств: неправильное использование, неиспользование (недогрузка), переиспользование (перегрузка).

Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегать указанных форм использования глаз.

Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том, что: глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза все время должны быть в движении); при зрении используются края сетчатки (глаз должен смотреть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральной ямкой).

Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть безусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых условиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоятельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.

Вне зависимости от вашего вида нарушения зрения,
надо придерживаться трех принципов лечения:

1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от привычки пристального смотрения или приложения каких-либо усилий увидеть интересующий вас объект путем правильного использования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кинофильмов и т.д. Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения делать периодические моргания.

2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабжение и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей, дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи, чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи и т.д.

3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения на расслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачивания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объектов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую траву без усилия и т.п.
ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сосредоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающими нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль «посредника» привела к тому, что от состояния, в котором находятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. Если мышцы шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом является ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следствие, низкая эффективность их работы. У человека появляются болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения, глаза быстро устают и т.д. Именно поэтому так важны упражнения для шеи, если у вас возникли проблемы со зрением.

1. Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до предела. Повторяйте это упражнение медленно и плавно. После нескольких повторений начните прикладывать большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у вас временное болезненное ощущение или ощущение «жжения». Не волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элементом техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является медленное, плавное увеличение натяжения.

2. Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева направо и справа налево, повторяя, с возрастающим натяжением мышц шеи. Обращайте внимание на то, чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Рекомендуется повторять это упражнение (медленно) 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ (ПИСЬМО НОСОМ)

Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Астрахань, для Б - Брянск, для К - Калуга и т.д. В следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее, на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз.

Это упражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой расслабление. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно ни возникло.

Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого.
Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз.

Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, станет четче.

Как улучшить свое здоровье?

Человек должен сам активно стремиться быть здоровым. Успехи медицины и врачебная помощь приучили нас мало беспокоиться о своем здоровье: «пусть о нем думают доктора». Но стоит ли доводить дело до вмешательства медицины?

В настоящее время известно огромное число средств, позволяющих и без помощи врача сохранить здоровье и бодрость вплоть до самой глубокой старости. Речь идет о факторах естественных: физических упражнениях, закаливании, умеренности в еде. Широкий диапазон средств позволяет выбирать наиболее доступные и приятные. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, одни предпочитают бег, другие – плавание, лыжи или прогулки на велосипеде. Пожилой и плохо тренированный человек может ограничиться быстрой ходьбой, а молодой и подвижный выбирает волейбол, теннис или футбол. Трудно представить человека, который получал бы наслаждение от визитов к врачу, уколов, лекарств. А естественные средства, обладая огромной оздоровительной эффективностью, приносят подлинную радость, причем потребность в этих средствах и удовольствие, получаемое от них, тем больше, чем длительнее время их применения.

Но почему так много людей, всячески избегающих физических упражнений? Почему мы на каждом шагу встречаем людей, предпочитающих постоянно болеть, доставляя мучения и себе и своим близким, безмерно толстых, преждевременно постаревших, лишающих себя радостей жизни? Это люди, не отваживающиеся на первый решительный и бесповоротный шаг в борьбе за себя. Да, такой шаг требует значительного волевого усилия.

Переступив грань пассивного и неряшливого существования, человек превращается из терпеливого глотателя таблеток в главное действующее лицо своих жизненных событий. Он сам стимулирует себя на нарушение привычного комфортного образа жизни, постоянно преодолевает сложившийся стереотип, и благодаря этому поднимается все выше и выше к вершинам физического здоровья и душевного равновесия.

Нелепыми и бессмысленными представляются оправдания многих, отказывающихся заниматься физическими упражнениями из-за и без того крепкого от природы здоровья. В наше время хорошие от природы данные – ненадежная гарантия от всевозможных заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных, неблагоприятных и постоянно меняющихся условиях. Нечистый воздух и шум городов, загрязненные реки, повышенный темп и нарушенный естественный ритм жизни, выражающийся в регулярном для многих смещении дня и ночи, никотин, алкоголь, переедание, малая подвижность дома и на работе – все эти факторы решительно подрывают наши возможности приспосабливаться.

Впрочем, не следует драматизировать ситуацию. В конце концов, спасительный здоровый образ жизни – это не такое уж тягостное бремя. Скорее наоборот – он приносит огромное физическое и моральное удовлетворение, особенно когда становится привычным.

Здоровый образ жизни является эффективной профилактикой против большинства заболеваний, укорачивающих её продолжительность. Пути оздоровления известны, надо лишь, чтобы каждый человек сам позаботился о своем здоровье.

Вероятно, с самых малых лет человек должен учиться познавать себя, анализировать причины своей бодрости или вялости, боли или хорошего самочувствия. Знать себя не менее важно, чем знать, например, свою профессию или характеры близких людей.

Всякий культурный человек обязан хорошо ориентироваться не только в особенностях своего душевного, нервно-психического склада, но и до тонкостей разбираться во всех нюансах своего физического состояния. Познание самого себя длится всю жизнь, надо с детства вырабатывать у человека привычку и охоту к такому познанию.

В наше время значительно сместились представления о возрасте. Высокий жизненный уровень и необходимость увеличения срока обучения растянули период детства и социального созревания. Теперь молодой человек начинает самостоятельно трудиться не ранее 18-22 лет. Годам к 30-35 он приобретает богатый жизненный опыт, становится полноценным специалистом. К 40-45 годам он вступает в «золотой возраст», когда взяты вершины профессионального мастерства, достигнуто определенное положение в обществе, решены проблемы материального благополучия, подросли дети. И еще не растрачено здоровье. Это возраст, позволяющий наслаждаться всеми радостями жизни.

В наше время задачей огромной социальной важности является еще большее смещение пределов «золотого возраста», что позволило бы людям, которых мы сейчас считаем пожилыми, стать гораздо более активными участниками общественного производства. Человек и в 60-70 лет обязан быть здоровым, подтянутым, бодрым, абсолютно работоспособным, тогда сочетание крепкого здоровья с жизненной мудростью и высшей степенью профессионального мастерства даст ему возможность быть полноценным членом общества, в полной мере вкушать радости жизни. Ключи от этой границы «золотого возраста» в руках каждого из нас. Все зависит от нашего желания, воли, знаний.