Как бороться со стрессом на работе?

Работа очень важна в нашей жизни. Настолько важна, что кое-кому заменяет семью, общение с друзьями и отдых. Поначалу все просто, любимая работа радует, возникает активно поощряемое большинством начальников желание сделать как можно больше. Вас хвалят, ставят в пример сотрудникам, выплачивают премии. Все прекрасно.

Но человеческий организм не обладает беспредельными возможностями. Он способен на многое, но рано или поздно начинает посылать тревожные сигналы еще до того, как стресс приступит к своей разрушительной работе. Тело требует отдыха, нас тянет прогуляться, вздремнуть, посидеть спокойно.

Что делает активный, добившийся определенных успехов и положения человек? Правильно, сжимает волю в кулак и, несмотря на «легкое недомогание», во что бы то ни стало стремится работать в прежнем ритме. Такие люди не привыкли просить помощи, со всеми проблемами они справляются сами и полагают, что здоровье всегда будет позволять им находиться «на коне».

Увы, распространенное, но заблуждение. Вспомните, всегда ли вы следовали рекомендациям врача лечь в больницу? А ведь это уже запущенный случай, и промедление может оказаться не просто, а смертельно опасным. Стресс уже прочно обосновался в вашем теле и ведет свою разрушительную войну, проявляющуюся в бессоннице, головных болях, частых простудах… и т.д. и т.п.

А ведь такое поведение просто не рационально. Задумайтесь, сколько дел можно было бы переделать, если бы организм не был доведен «до ручки», когда работать просто невозможно, и приходится принимать экстренные меры?

Чтобы обойтись без пожарных мероприятий, всего-то и требуется соблюдать пару несложных правил, которые эффективно помогут если уж не избежать стресса, то во многом снизить его интенсивность и уменьшить негативные последствия.

Не позволяйте работе управлять вами. Помните, труд - не естественная потребность вашего организма, а необходимость, направленная на получение средств для удовлетворения естественных потребностей. Минимум пару раз в неделю выкраивайте время для социальных мероприятий: походов в театр, встреч с друзьями и т.п. Относитесь к этим мероприятиям так же ответственно, как вы относитесь к своей работе.

Обязательно обедайте. Не бутербродами с кофе на рабочем столе. Организму нужен полноценный обеденный перерыв: прогулка в столовую или кафе, выбор меню из нескольких блюд, неторопливая еда. А принесенным с собой йогуртом можно подкрепиться в течение дня, и обеденный перерыв не имеет к нему, йогурту, никакого отношения.

Делайте паузы в работе. Как минимум 3-4 минуты ежечасно. Даже если «перекуры» не предусмотрены трудовым распорядком, они позволят вам работать полноценнее в оставшееся рабочее время. Курить совсем не обязательно и даже вредно. Встаньте, немного прогуляйтесь, хотя бы возле рабочего стола, сделайте пару дыхательных упражнений. Задайте коллегам несколько незначительных вопросов не о работе. Отвлеките их от рутины и отвлекитесь сами.

Дышите свежим воздухом. Проветривайте помещение, если есть возможность, обязательно выходите на улицу в обеденный перерыв.

Научитесь говорить «нет». Кто везет, на том и едут - известная поговорка. Никогда не соглашайтесь выполнять работу только по тому, что не хотите разочаровывать начальника или коллегу. Трезво оценивайте собственные силы и не валите на свой организм непосильную поклажу. Упадете по дороге, поклажу поднимут и понесут другие, а вы так и останетесь лежать никому больше не нужные. Думайте не только о сиюминутном успехе.

Просите помощи. Не призываю вас увиливать от работы, но, трезво взглянув на вещи, можно заметить, что незначительная помощь коллег иногда может принести значительный выигрыш во времени, затраченном на выполнение работы.

Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Если к концу дня у вас обычно остается невыполненные задания, проанализируйте, как вы используете время и как вы планируете свой труд. Оцените силы, не планируйте «объять необъятное», определите временные рубежи, к которым старайтесь выполнить намеченные фрагменты работы. Возьмите себе за правило не задерживаться на службе после определенного вами часа, ни при каких обстоятельствах.

Перед уходом домой составьте план работ на завтра. Старайтесь закончить работу за полчаса до времени, намеченного вами, для выхода домой. Подведите краткий итог рабочего дня, наметьте завтрашние мероприятия. Не откладывайте планирование на утреннюю дорогу от дома до работы. В это время лучше обдумайте другие проблемы, не связанные со службой.

Советы не сложны и не требуют значительных усилий. А стресс способен вообще лишить вас работы, как бы она вам ни нравилась. Так, может, стоит растянуть удовольствие?

Как бросить курить?

Зачем люди курят?...

Действительно зачем?
Наиболее популярными ответами на этот интригующий вопрос являются:
"Ну, типа, за компанию..."
"Успокоить нервы, расслабиться"
"...привычка ...пить, курить и говорить начал одновременно..."
Начинают курить, как правило, за компанию, или, как вариант, за компанию, чтобы не работать. Втянувшись в курение "за компанию", начинают курить "от нервов" и по другим не менее дурацким причинам, объясняющим самому курильщику его уже оформившуюся зависимость.

От курения можно получать и некоторое эстетическое удовольствие (чуточку отдающее мазохизмом). Например: сидя в комнате с приглушённым светом, включив медитативную музыку, закинуть ноги на стол и пускать колечки. Просто вдыхать и выдыхать дым - неинтересно. Куда любопытней сидеть, без единой мысли в голове и наблюдать за переплетениями серебристых струек дыма в темноте, за хрупкими кольцами, которые, начав свою жизнь стремительным завихрением воздуха вперемешку с дымом, летят вперёд, но быстро теряют устойчивость, прекращают вращаться "в себе" и распадаются на тонкие струйки, которые то взлетают под потолок, то, наоборот, медленно стекают вниз, образуя в воздухе причудливые конструкции из белесых нитей табачного дыма... Иногда дымное кольцо напарывается на резкий поток воздуха (например, от кулера системного блока), и тогда его край обрывается, кольцо комкается и рассеивается лёгким туманом. Кольца переплетаются, превращаются в сказочных драконов, чуть мерцают поймав тусклое мерцание монитора...
Одна маленькая сигарета, а сколько креатива!
Но за всё надо платить, в данном случае платить придётся слезящимися глазами, севшим голосом, препротивным ощущением во рту, першением в горле, табачным перегаром, вечно пересохшими губами, потемневшей эмалью на зубах, резкой болью в районе солнечного сплетения при физических нагрузках, затяжным кашлем, головокружением и ещё множеством самых разнообразных неприятностей.
Взвесив все немногочисленные "за" и целую тонну "против", я решил бросать. Ибо зло.

Попытка номер раз."Ворошиловский стрелок"

Меньше сигарет - меньше проблем. Вроде бы резонно. Прекращаем покупать сигареты, в кармане болтается дежурная зажигалка "на всякий случай". Всё замечательно.
Но курить охота.
Но сигареты покупать нельзя. Ибо вред, ибо зло ибо за...мучало.
Но курить охота.
После вторых суток такого "не курения" тихо ненавидишь всех курильщиков. На улице - смолят, в кабаках и клубах - не продохнуть, на работе - пепельницы ломятся от окурков. Последней каплей становится школьный товарищ, случайно встреченный на улице и остановленный вами с целью поболтать. Он невозмутимо достаёт пачку, и, между слов, закуривает. Что-то говорит, затягиваясь и выдыхая облака дыма. Потом замечает нездоровый блеск ваших глаз, сфокусировавшихся на тлеющем кончике сигареты, после чего из пачки извлекается ещё одна сигаретина...
После этого, даже если следовать своему запрету на покупку сигарет, курить меньше не получится. Здесь - товарищ, там - коллега, на улице - почтенный дядечка вкусно попыхивающий "парламентом", на дружеских посиделках - почти все курят, словом, фраза "Сигаретки нет?" становится дежурной.

Попытка номер два."Сила воли"

Замучавшись "расстреливать" каждого встречного-поперченого, и вполне осознав крах первой попытки, снова покупаем сигареты. Курим ещё больше, утром горлу ещё хуже, а уж после взгляда на зелёное лицо в зеркале (неважно, что не столько от сигарет, сколько потому что утро понедельника) со словами "да что же это такое" хватаем почти целую пачку и спускаем в унитаз, туда же отправляется зажигалка. После чего "новая здоровая жизнь" щедро обмывается "очень полезным йогуртом" или "супер-здоровым соком".
Однако, понедельник.
На работе (на учёбе) неожиданно случается аврал (контрольная, сессия, диплом). До вас докапываются все, кто только может, по телефону докапываются те, кто не может, список дел на поненедельник в ежедневнике не уписывается даже в поле, рассчитанное на неделю, любимый компьютер вежливо посылает вас "учить албанский" и наотрез отказывается работать, в дверь ломятся жаждущие вашей крови клиенты из разряда клинических идиотов или любая другая живность, способная испортить одним своим появлением весь день на неделю вперёд...
Очень скоро появляется острое желание сказать коронную фразу "Ну что ж такое, ведь были же люди как люди и вдруг все стали - кретины!" и выброситься из окна. Но инстинкт самосохранения силён как никогда, посему, хватаем первую попавшуюся пачку сигарет и эвакуируемся через чёрный ход...
Курим во дворике.
Солнышко.
Птички поют.
Нирвана и тихое медитативное "оммммм", сопровождающееся облаком дыма.

Попытка номер 3."Народные средства, мистика и самовнушение"

Совершенно очевидно, что мир таков, каким мы его видим. Если хотим верить, что тихое шебуршение за стенкой - это домовой спать устраивается, то так оно и будет. Хотим верить, что там прячется зелёный шебуршунчик? Легко. Хотим думать, что всё дело в недавнем ремонте, жаркой погоде и рассыхании новых дверных косяков? Сколько угодно.
Поэтому измыслить свой собственный способ бросить раз и навсегда - довольно легко. Тяжело убедить себя в том, что это подействует. Но это решаемо. Уже опробованных вариантов - тысячи. Дыхательная гимнастика, никотиновый пластырь, специальные обряды отвращения от курения (можно самому придумать).
Но идти проторенной дорогой даже в таком деле - неинтересно, лучше придумать что-то своё, свой собственный способ и почувствовать себя первопроходцем. Ещё один плюс: если есть зерно честолюбия, то осуществив свой план, потом курить будет просто неудобно, ведь это означает крах вашей собственной, личной теории.

Я, например, взял пачку сигарет, выкурил из неё несколько штук, а потом маркером написал на пачке "Курение". Пачку оставил на видном месте и, отойдя подальше, принялся наблюдать. Не прошло и часа, как пачку подрезал почтенного вида дядечка, похихикал над надписью, и, закурив, положил пачку в карман. Дело сделано, моя привычка перекочевала в карман к дядечке.
Ещё один действенный способ - всегда носить с собой пачку, в которой есть сигареты (это способ для людей с юмором), но открыв пачку, первым делом видишь надпись - "Ты же бросил курить! Ты... (дальше матом)!!! Положи на место и не трогай!". Вариантов - куча.
Самое главное, перед началом процесса избавления от курения, определиться, что это вам действительно надо, а не для галочки в личном деле, а дальше - дело техники.

Как бросить курить? Десять способов

Перед тем, как бросать курить, прежде всего, нужно осознать: курение – не страсть, а физиологическая и психологическая зависимость человека от сигареты. Причем физиологическая зависимость является не такой уж и серьезной, как кое-кому кажется. Преодолеть ее вполне реально. Сложнее избавиться от психологической зависимости. Для этого нужна серьезная мотивация. А поэтому человек никогда не бросит курить, если сам этого не захочет.

Способ 1. «Взять быка за рога». Если у вас невероятная сила воли, можно попробовать бросить курить сразу. Просто докурить последнюю сигарету и насовсем забыть о вредной привычке. Однако если вы способны на такой подвиг, курить вы уже, по-видимому, давно бросили. И эта статья совсем не для вас.

Способ 2. Один из самых распространенных, но не слишком эффективный – променять табак на коробку конфет или пакетик семечек. То есть попробовать обмануть свой собственный организм – занять чем-то руки и рот в то время, когда вы обычно затягивались горьким дымком. Поговаривают, кое-кому помогает.

Способ 3. Для любителей экономить. Им рекомендуют установить на компьютер программку, подсчитывающую, сколько можно сэкономить, отказавшись от сигарет. С помощью этой программы вы будете знать до секунды, сколько воздерживаетесь от курения и каким средствам можно смело искать другое применение. А сумма эта никоим образом не будет лишней. Активному курильщику понадобится немного времени, чтобы «заработать», например, на хороший мобильник.

Способ 4. Так называемый, «наркоманский». Это, скорее, компромисс, чем полный отказ. Идея заключается в том, чтобы ежедневно меньше выкуривать сигарет. И вот, когда дойдете до одной сигареты, можно попробовать какой-либо из более радикальных способов. Ведь отказаться от одной сигареты значительно проще, чем от целой пачки.

Способ 5. Можно бросать курить за компанию с кем-нибудь – приятелем, коллегой, даже любовницей. Условие одно – это обязательно должен быть человек, с которым вы проводите много времени. Для большей эффективности обязательно внедрите в ваш договор серьезные санкции, лучше экономические. И никаких поблажек.

Способ 6. Расспросите друзей, соседей, знакомых, как они бросали курить. Среди их методов, несомненно, найдутся подходящие, к которым стоит прислушаться.

Способ 7. Испугать себя. Взять клочок бумаги размером с пачку сигарет, написать на нем все, чем никотин вредит именно вам, не забыв и о том, что страшнее всего. И приклеить к упаковке с сигаретами. Таким образом, каждый раз, когда рука потянется к сигаретам, разум мгновенно отреагирует.

Способ 8. Если «народные» методы вам не помогут, попробуйте обратиться за помощью к медикам. Достаточно эффективными способами считаются иглотерапия и кодирование. В случае иглотерапии иглы вводят в определенные точки ушной раковины, разрушая «рефлекс курильщика». При кодировании врач-психотерапевт дает пациенту установку отказаться от табака и проводит сеанс гипноза. Суть методики заключается в том, чтобы на подсознательном уровне вселить страх перед курением.

Способ 9. Менее эффективными, но более разрекламированными, являются медикаменты для лечения табачной зависимости. Самый распространенный среди них – антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. По-видимому, поэтому тех, кто все-таки избавился от вредной привычки с помощью изделий фармацевтической индустрии, мне встречать не приходилось.

Способ 10. Приобрести книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Хотя и странно, а эта книга действительно помогает. Стоит она не так уже и дорого, и прочитать ее полезно даже тем, кто не любит прислушиваться к советам заграничных гуру.

Некоторые из вышеприведенных способов напоминают средневековые пытки. Однако «жертвы» не будут напрасными. Как заверяют врачи, после последней выкуренной сигареты через 20 минут нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца и улучшится кровоснабжение конечностей. А через 8 часов придет в норму содержание кислорода в крови. Если не курить более двух суток, усилятся ощущения вкуса и запаха. Спустя неделю улучшится цвет лица, исчезнут неприятные запахи от волос и кожи. Через месяц начнет возвращаться здоровье: исчезнет головная боль, усталость и кашель, станет легче дышать.

В том, что относительно этого врачи не обманывают, я лично убедился, бросив курить три года назад. А поэтому имею право советовать – избавиться от этой привычки стоит. По крайней мере, попробуйте.

Как бросить курить, не забредая в тайгу?

Что это за напасть такая! Высушенная и завернутая в бумажку трава поджигается и сосется аки соска! Остатки, называемые окурками, разбрасываются по всей зоне видимости. Добавляет ли солидности и многозначительности курение их владельцам?
Сомневаюсь. А вот проблем, причем всем, и курящим и некурящим, – сколько угодно.

Много лет наблюдая за окружающими «куряками», могу смело сделать вывод – количество выкуренных сигарет обратно пропорционально уверенности и собственному достоинству пожирателя табачного дыма. Не убедила? Я больше не буду рассказывать вам, что курить – это гадко, плохо и ужасно вредно, а лучше попробую отучить.

Есть у меня один знакомый, Михаил Столбов, он курил много лет и получал от этого процесса массу удовольствия. Сподобился забрести в тайгу, правда, не по своей воле. Он даже не задумывался никогда о том, чтобы бросить курить. Понятно, что в тайге курить было попросту нечего, и бросить курить он был просто вынужден. Как оказалось, не так уж и трудно это было сделать. Попробуйте и вы. Очень прошу, от лица всех не-курильщиков.

А курить вы бросите за одну неделю. Как это сделал тот самый мой знакомый. Вот теперь сядьте и скажите. Вслух.
«Через неделю я брошу курить!!!»
Не молчите! Произнесите это вслух!
Все! Намерение запущено! А это – 90% успеха.

Теперь прикиньте в уме, сколько сигарет (пачек?!!) вы выкуриваете в день. Умножьте это количество на три. Пойдите в ларек и купите СРАЗУ ВСЕ необходимое количество. Это важно. Вы больше не будете покупать сигареты ни по блоку, ни по пачке, ни по одной штуке. Поэтому – ВСЮ порцию на неделю сразу…

Итак, день первый. Вы наслаждаетесь курением. Вы не забыли, что находитесь в лесу?!! Или в деревне. То есть, привычных рабочих и семейно-бытовых стрессов нет. Поэтому вы курите не тогда, когда у вас нервно дрожат пальцы и хочется ругаться матом, а только тогда, когда ХОЧЕТСЯ покурить. Вы с удовольствием втягиваете в себя дым. Наполняете им рот, легкие, задерживаете дыхание, с наслаждением выпускаете дым через ноздри или через рот, как вам привычнее. Каждый раз, закуривая сигарету, вспоминаете все хорошие моменты, которые у вас связаны с курением…

Неужели есть, честно?

И так целый день… Вы должны выкурить свою стандартную суточную норму. Вы еще не поняли? Вы говорите сигарете «спасибо за все» и прощаетесь с ней…

День второй. Удовольствие кончилось. Начались трудовые будни. Приготовьте свою стандартную норму сигарет на день. Вы по-прежнему курите, когда вам захочется. Но после каждой затяжки вам предстоит делать некоторое упражнение:
1. Затянулись. Выдохнули весь дым.
2. Вдохнули чистый воздух.
3. Медленно выдохнули из себя ВЕСЬ воздух. Ощутите, как легкие склеились внутри. В конце выдоха еще «подбейте» остаток диафрагмой. Вам нечем дышать. Но не спешите вдыхать. Терпите без воздуха, насколько хватит сил. Только в обморок не падайте. Больше не можете?
4. Сделайте 5 очень быстрых и коротких вдохов-выдохов.
5. Вдохните и выдохните полной грудью…
6. Можете делать следующую затяжку. Затянулись? Возвращаемся к пункту первому…
После того как вы выкурили всю сигарету, ОБЯЗАТЕЛЬНО пойдите и выпейте стакан воды. Лучше очищенной. На крайний случай – чай. В том случае, если вы курите каждые 10 минут – пейте по половине стакана. В день вы должны выпить два-три литра воды.

Вот таким нелегким способом вам предстоит курить целый день. Трудно?
Зато в количестве сигарет никто не ограничивает.

День третий. Приготовьте свою стандартную норму на день. Курите, когда возникнет желание. Не забывайте, после сигареты обязательно пить воду! Выкурили первую сигарету. Через какое-то время появилось желание покурить снова? Достаньте вторую сигарету. Попрощайтесь с ней. Разломите ее пополам (это обязательно) и выкиньте! Теперь немедленно сделайте упражнение три раза подряд. Только при этом количество коротких и быстрых вдохов увеличьте до десяти. У вас получится следующее: глубокий вдох-выдох, глубокий вдох, полный выдох с подбиванием диафрагмы, 10 коротких вдохов-выдохов, глубокий вдох-выдох и снова по кругу. И так три раза. После упражнения выпейте полстакана воды.

Следующую сигарету можете выкурить. Но – не забывая про упражнение. Таким образом, каждую вторую сигарету вы ВЫКИДЫВАЕТЕ и заменяете ее дыханием. Сегодня вы выкурили половину суточной нормы.

День четвертый. Делаете все точно так же, как и в третий день. Только пропускаете уже не каждую вторую сигарету, а две из трех. Один раз курите, два раза дышите. После сигареты – полный стакан воды. После дыхания – половина. Обычно, у тех, кто бросает курить, на третий день начинает кружиться голова. А у вас наоборот – кружится уже меньше. Так ведь?

День пятый. Все становится запутаннее и запутаннее. Когда возникает желание покурить, вы сигарету из пачки достаете, но… сегодня вы одну сигарету выкуриваете, три разламываете и выбрасываете, одну откладываете в сторону. Не складывайте отложенные сигареты обратно в пачку. Ссыпайте их в какую-нибудь вазу или на поднос. Принцип курения тот же: во время курения – упражнения. Вместо курения – упражнения. После курения – пьете. После упражнений – пьете.

День шестой. Сегодня вы докуриваете те сигареты, что вчера отложили в сторону. Видите, лежат кучкой?
Это остатки. Курите не больше одной сигареты каждые два часа. Все остальное время, если хочется курить – дышите. Если не хочется – слушаете музыку и улыбаетесь. Прежде чем лечь спать, если вдруг у вас остались сигареты, разломите их и выбросьте. Все. Кроме одной.

День седьмой. Выкуриваете последнюю сигарету. Ваш организм уже вспомнил некоторые вкусы и запахи, о которых он забыл за годы курения. Поэтому, вполне возможно, что удовольствия от курения вы не получите. Весь остальной день каждый час делаете дыхательное упражнение. И пьете. Воду, разумеется.

Все последующие дни, как только появляется желание закурить – дышите. Мой знакомый, когда уж было невтерпеж, а курить было нечего, отколупывал и жевал смолу с кедров, но ее можно найти только в Сибири, поэтому жуйте что-нибудь еще…

Если вы сумели продержаться без курения три недели, значит, вы в состоянии самостоятельно управлять собственным весом, лечить самого себя от головной и желудочной боли и … дай Бог вам здоровья.