Нужны ли вам витамины? Часть 2.

Кроме витамина А и цинка, о которых я писала в первой части статьи, в комплексы антиоксидантов практически всегда входят витамин Е и селен.

Витамин Е. Ещё один важнейший витамин-антиоксидант, защищающий клетки нашего организма от свободных радикалов, участвующий в восстановлении ДНК, играющий важную роль в работе иммунной системы.

В день взрослому человеку необходимо 15 мг, независимо от пола. Немного больше – 19 мг, кормящим мамам.
Основной источник – растительные масла. Самый богатый ресурс в масле зародышей пшеницы: одна столовая ложка содержит 20 мг витамина. Одна ложка подсолнечного масла – около 5 мг, кукурузного – 2 мг, соевого – 1,2 мг. Обратите внимание на то, что растительные масла часто обогащают витамином Е в процессе рафинирования, тогда цифры будут выше! Подсолнечные семечки – 6 мг в 30 граммах, миндаль – 7,4 мг! Около 1 мг содержится в 1 киви, и в 100 г быстрозамороженной капусты брокколи, в два раза больше – в арахисовых орешках и ещё в 2 раза больше – в арахисовом масле.

Дефицит витамина Е – достаточно редкое явление. Проявляется при нарушениях метаболизма и, в частности, жирового обмена, у людей с генетическим нарушением и у новорожденных весом до 1500 г.
Сведений об опасности передозировки я не нашла. Но – нужно ли Вам лишнее?

Селен. Микроэлемент – мощный антиоксидант. В последнее время появлялось очень много исследований его влияния на профилактику и развитие онкологических и сердечнососудистых заболеваний.
Сейчас считается, что в день нам необходимо 55 мкг селена.
Главный его источник – растительная пища. Но – количество селена в ней чрезвычайно зависит от того, богаты ли им почвы, на которых произрастала эта пища. Богаты селеном почвы в США. Российские почвы – бедны. А в Китае, который импортирует много сельскохозяйственных продуктов, почвы признаны самыми бедными селеном в мире. Селен содержится и в продуктах животного происхождения: говядине, индейке, курах, в яйцах и твороге. Однако, если животные выращивались на бедных селеном землях, ели местный корм – особенно надеяться на высокое содержание этого микроэлемента не приходится.

Как может попасть селен в наш организм, в таком случае?
Больше всего селена в бразильском орехе, максимально в нём может содержаться 544 мкг в 30 граммах. А реально – может быть намного меньше. Такой вот капризный элемент!

Из других источников селена, где содержание меньше всего зависит от почвы – тунец. В 100 граммах консервированного в масле тунца – 63 мкг селена. Треска – в 100 г готовой рыбы – 32 мкг селена. Был, был смысл в двух рыбных днях в неделю в советские времена!

Да уж, среднему российскому жителю тяжеловато набрать нужное количество селена из пищи. Как раз в этом случае разумно купить «витаминку» в аптеке.

Препаратов селена и витаминных комплексов с селеном множество. Что выбрать? В продуктах питания селен встречается в виде селенометионина, в этой форме он усваивается лучше всего. В аптечных препаратах он может так же встречаться в виде неорганических солей: селенита и селената натрия, из которых селен усваивается в два раза хуже. А в таком препарате, как дрожжи с высоким содержанием селена, может присутствовать как органический, так неорганический селен. Зависит от качества, и от надёжности производителя.

Прежде чем потратить в аптеке деньги на «очень нужный» витаминный комплекс или БАД, задумайтесь о том, как вы питаетесь? Может разумнее, полезнее для здоровья и менее обременительно для кошелька «сходить за витаминами» в продуктовый магазин или на рынок?

Я написала только о нескольких часто встречающихся в готовых комплексах антиоксидантах. Таблицы по содержанию в пище других важных витаминов и минералов и потребности в них доступны каждому в Интернете. Сейчас не надо ни покупать специальных справочников, ни «охотиться» в книжных магазинах за «Книгой о Вкусной и Здоровой пище». Желание выглядеть лучше и быть здоровее в нас есть, иначе не глотали бы дорогостоящие «витаминки». Дело за малым – культурой питания. Говорят, только 10% того, как мы выглядим, заложено генетически, а 90% это образ жизни: то, что мы едим, чем мы дышим, в каких условиях выросли.

Помните, что различные продукты содержат различные важные для нас вещества. Причём в самой подходящей для усвоения форме. Ни один продукт не может дать нам всего, что нам необходимо. И ни один продукт не заменишь таблеткой.
Питайтесь правильно и получайте витамины, наслаждаясь вкусом!

Интуиция и Фэншуй

Следуя рекомендациям Фэншуй, помните, что самые правильные знания о том, какой дом вам нужен и как его оформить, находятся внутри вас, и о них знает ваша интуиция. Каждый человек индивидуален. Каковы бы ни были общие рекомендации, ваша внутренняя сущность может потребовать чего-то другого. Сверяйте все рекомендации со своими ощущениями и применяйте лишь те из них, что не вызывают у вас внутреннего протеста.
Если в вашей жизни все более или менее гладко и ни одна сфера не требует радикальных перемен, воздержитесь от кардинальных перепланировок и перестановок мебели. Существующее равновесие нужно сохранять и поддерживать, лишь акцентируя сильные стороны и сглаживая слабые, иначе можно ненароком его и нарушить.
Опасайтесь также бездумно украшать дом китайскими талисманами. Они хороши в меру и лишь в четко предназначенных для них местах в соответствии с символикой секторов. Развешанная повсюду безо всякой системы «музыка ветра» и расставленные на полках китайские божки могут ненароком перенасытить дом ненужной вам Ци, которую вы просто не в состоянии освоить. В итоге и уюта в доме, и благополучия в жизни не прибавится, а, напротив, лишь станет меньше.
Поэтому если вы решаетесь на перемены, сначала хорошенько подумайте, на самом ли деле они вам нужны. Освобождение дома от лишнего хлама, поддержание его в чистоте и порядке - это универсальные условия благополучия, необходимые всем, независимо от того, следуете вы Фэншуй или нет.
Если вы расчистили завалы, навели чистоту, в том числе очистили ауру дома от негативных энергий плохой кармы, переставили мебель и применили прочие методы Фэншуй, а в доме лучше не стало - попробуйте все (кроме хлама, конечно) вернуть на свои места: и мебель поставить так, как она стояла прежде, а также убрать талисманы. Если ЭТО не действует, значит, вы сделали что-то неправильно.
Начните сначала, по-другому, с другого конца.
Проверьте еще раз, насколько чисто в вашем жилище. Не осталось ли в каких-нибудь дальних ящиках и шкафах ненужных старых вещей, мусора, старых газет и журналов и прочего хлама. Если где-то есть забытый хлам, он по-прежнему влияет на ваше подсознание, даже если вы его не видите. Уберите все это и снова сделайте уборку.
После этого внимательно осмотрите другие вещи, находящиеся на виду. Постарайтесь оставить все основные открытые поверхности - столы, комоды и т. д. - по возможности свободными, чтобы там был лишь минимум самых необходимых вещей. Тогда вам станет словно легче дышать, очистится и освободится энергия этих поверхностей. Излишнее скопление вещей закрепощает разум и искажает Ци.
Убрав из дома все лишнее, обязательно потратьте время на отдых и медитацию. Успокойте разум и попробуйте разобраться, не осталось ли в вашем сознании и подсознании негативных энергий, чисты ли ваши мысли и чувства. Если вы носите в себе затаенные гнев, обиду, раздражение, беспокойство, вы постоянно являетесь источником плохой Ци. Это пагубно влияет на ваше здоровье, ухудшает карму, это плохо сказывается на самочувствии всех, кто живет с вами под одной крышей. Это в конечном итоге ухудшает ваше настоящее и будущее, негативно влияет на карму дома.
Не забывайте очищать свою ауру, следить за чистотой мыслей и чувств. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то плохом, каждый раз, когда вас посещают разрушительные мысли и чувства, когда вы делаете что-то вредное для себя, - помните, что вы продуцируете тем самым нечто вполне материальное - энергию. И эта энергия никуда не исчезнет сама по себе, она останется внутри вас и рядом с вами и будет влиять на вашу жизнь. В таком случае вам не поможет ни перестановка мебели, ни правильное оформление квартиры, ни даже переезд в новый дом. Ведь куда бы вы ни поехали, вы принесете с собой туда и свою карму, а вместе с ней - все старые проблемы и неприятности. Спасет вас только перестройка сознания - переориентирование его на созидательный лад, полное избавление от всех деструктивных, разрушительных энергий.
Ваши чистые энергии помогут вам интуитивно сориентироваться в квартире и найти лучшее место для отдыха, сна, работы, приема пищи так, как животные инстинктивно находят благоприятные для них места, энергия которых будет их питать и оздоравливать. Просто расслабьтесь, закройте глаза, внутренне настройтесь на выбор наилучшего для себя места, и пусть ваши ноги сами принесут вас туда, где вам будет наиболее комфортно. Некоторое время посидите или полежите в этом месте, освойтесь там, настройтесь на внимание к своим ощущениям - проверьте, действительно ли там вы чувствуете себя во всех отношениях хорошо.
Попробуйте настроить свои ощущения так, чтобы при их помощи обследовать энергетическое состояние своего дома, понять, где и в чем могут быть источники плохой Ци. Они порой таятся в самых неожиданных местах - в книгах, стоящих на полке, или картинах, висящих на стене, в старых фотографиях или вещах, побывавших до вас в чьих-то не очень добрых руках.
Начните с одной комнаты, с отдельных ее частей и уголков. Встаньте или сядьте спокойно и расслабленно, закройте глаза, постарайтесь отбросить все мысли. С закрытыми глазами попробуйте ощутить, что находится вокруг. Не пытайтесь создать зрительный образ вашей комнаты - сосредоточьтесь только на ощущениях. Отмечайте лишь, комфортны эти ощущения или нет и где находится предполагаемый источник дискомфорта. Это определенный предмет мебели, вещь, или речь идет об энергетике ка-кой-то части комнаты в целом? Таким образом вы получите много новой, подчас совершенно удивительной, информации о вашем доме.
Вы можете осознать, что старинный диван, на котором вы часто сидите, является источником плохой или мертвой Ци -возможно, кто-то из ваших предков болел, а может, даже умирал на этом диване? А красивая напольная ваза, оказывается, просто «стреляет» в вас отравленной энергией - может, ее подарили вам вовсе не от души?
Обратите внимание на каждую вещь, находящуюся на видном месте в вашем доме, и подумайте, не держите ли вы ее просто по привычке. Если предметы лишь пылятся и занимают место, они накопили мертвую Ци и их лучше убрать. Оставить надо только те вещи, которые выполняют какую-то функцию, служат вам, причем вы постоянно ими пользуетесь. Безделушки, декоративные элементы, сувениры должны радовать вас, вызывать положительные эмоции, притягивать ваше внимание. Если вы давно не обращаете на них внимания, даже словно и не замечаете их, они тоже накапливают мертвую Ци. Такие неживые вещи утяжеляют и затемняют энергетический фон дома.
Мы всегда ощущаем дискомфорт, идущий от вещей с плохой Ци. Но важно осознать реальность этого дискомфорта. Тогда вы сможете убрать из дома все те вещи, что портят гармонию его энергий, и очистить свой дом от негативной энергии.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам прийти к гармонии в доме.
1. Обязательно ежедневно проветривайте все помещения. Таким образом вы получите свежий воздух и создадите условия для обновления Ци.
2.Старайтесь, чтобы в светлое время суток шторы на окнах были раздернуты, а жалюзи открыты или подняты, особенно в солнечные дни. В дом необходимо впускать как можно больше солнечного света. В темное время года обязательно освещайте дом при помощи светильников, следите, чтобы отдельные светильники были в углах и других частях комнаты, куда плохо доходит общий свет, чтобы углы не оставались темными. Свет - это то, что разгоняет плохую Ци. Используйте благовония и эфирные масла для поддержания приятного аромата в доме. Где хорошо пахнет - там хорошая Ци.
3.Старайтесь, чтобы в доме преобладали натуральные материалы: дерево, керамика, камень, металл, натуральные ткани. Следите, чтобы ваши интерьеры не несли излишней информации. Обилие картин, фотографий, слишком сложные и яркие орнаменты на стенах, коврах, портьерах утомляют живущих в доме людей и утяжеляют энергетику дома. Обязательно проследите, как влияют на вас углы мебели. Если угол направлен прямо на вашу кровать или другое место, где вы проводите достаточно много времени, это может плохо сказываться на вашей Ци, а следовательно, на ваших здоровье и благополучии. Если нет возможности передвинуть мебель так, чтобы углы не «смотрели» на вас, тогда сгладьте влияние угла, отгородив его ширмой, поставив на его пути другую преграду, к примеру этажерку, или поставьте на угол горшок со свисающим растением. Можно также повесить между вами и углом «музыку ветра».
4. Будьте аккуратны с зеркалами: неправильно размещенное зеркало поглощает энергию. Старайтесь располагать зеркала так, чтобы в них не отражалась ваша кровать или другое место, где вы проводите много времени, например рабочий стол или кресло перед телевизором, а также чтобы вы не видели себя в зеркале во время приема пищи. Зеркальные потолки, полы, стены — это плохой Фэншуй.
5. Обязательно следите, чтобы в вашем доме не было расколотых, треснувших или как-то иначе поврежденных вещей. Их нарушенная и искаженная энергетическая структура будет плохо влиять на вас.
6. Обязательно украсьте свои интерьеры живыми цветами в глиняных горшках. Это оживит энергии дома, сделает их более подвижными. Растения не только улучшают и оздоравливают энергетику дома, но и помогают решить некоторые наши проблемы, принести гармонию в жизнь. Надо только учитывать, что разные растения по-разному влияют на энергетику.
Желательно полностью отказаться от кактусов. Их колючки несут негативную энергию и плохо влияют прежде всего на взаимоотношения живущих в доме людей, неся раздоры, разрывы и в итоге приводя к одиночеству.
Очень хорошей энергией обладает толстянка, или денежное дерево, — она притягивает в дом материальные блага.
Прекрасное растение — хлорофитум. Его длинные, растущие «корзиночкой» листья с белыми продольными полосами очень хорошо очищает и воздух, и энергии помещения, трансформируя плохую Ци в хорошую
Оздоравливает энергетику дома и герань, к тому же она защищает от вторжений плохой энергии извне, если поставить ее на подоконнике.
Лимон и другие цитрусовые будут помогать вашему отдыху и расслаблению.
Всевозможные лианы и плющи освобождают помещение от негативной энергии, а кроме того, защищают от электромагнитного излучения бытовых приборов.
Прекрасное растение — бамбук. Он не только является символом долголетия и здоровья, но и реально может изменить к лучшему вашу Ци, что будет способствовать оздоровлению. Кроме того, бамбук улучшит настроение и вернет радость жизни.
Покой, уют, умиротворенность в доме охраняют цветущие фиалки, особенно фиолетовые и сиреневые. Они даже могут предотвращать ссоры и конфликты.
Лучшее место для растений - это гостиная и столовая. В спальне их лучше не размещать. Для кухни подойдут не многие из них - здесь уместен разве что хлорофитум, так как он очищает воздух. Другие растения будут хорошо чувствовать себя в кухне лишь в том случае, если вы проводите там достаточно времени, - большинству растений необходимо присутствие человека, тогда происходит интенсивный энергообмен. Но не думайте, что цветок заберет вашу энергию - он заберет лишь плохую энергию, чтобы трансформировать ее и вернуть вам хорошую.

Как «перешагнуть» через черную полосу?

Наверняка каждому знакома ситуация, когда все выглядит так, будто мир рухнул, от тебя ничего не зависит, впереди ничего хорошего не ждет, и нет никаких мыслей о том, как выбраться из кучи проблем. Непонятно, то ли это «злой рок», то ли черная полоса, то ли результат неправильных поступков и стремлений…

Реакция у каждого человека на такие «темные события» в его жизни различна: кто-то медленно, но верно погружается в депрессию; кто-то пускается во все тяжкие, начиная от алкоголя и заканчивая тем, на что фантазии хватит. Автор данной статьи в такие тяжкие минуты, находясь в глубоком депрессивном состоянии судорожно «мониторит» Интернет, ища ответ на вопрос «Что делать?»… И, кстати, кое-что удалось найти.

Итак, ниже я приведу «методики» (назовем это так), которые нашла. Признаюсь честно, на своем опыте проверяла, но не все. Проверяла, исходя не столько из интереса, сколько из отсутствия альтернативы. Не сказать, что проблемы сразу исчезали, но некоторые положительные тенденции через небольшой промежуток времени были замечены.

Договор с Луной

Делается на полнолуние или в новолуние. Нужно, глядя на Луну, сказать ей «спасибо» и перечислить, за что (можно заранее заготовить целый список, но меру все же нужно знать). Перечислять свои желания нужно в такой форме, будто они уже свершившийся факт. После этого на окно вешается или кладется записочка с тем списком, который вы уже озвучили. Луна увидит его и днем.  

Ритуал, исполняющий желание

Инструментарий: лавровый лист – 3 штуки, лист белый формата А4 – 1 штука, ручка с красными чернилами – 1 штука.
Оптимальные факторы: новолуние.
Инструкция: берем ручку, пишем свое желание на листе (как угодно – посередине, с краю – без разницы), затем громко проговариваем его 3 раза. Листок складывается втрое, в него вкладываются лавровые листья. После этого желание снова трижды проговаривается, а лист (уже с листьями) складывается еще 3 раза. Теперь прячем «шедевр» в темном укромном месте. Каждое утро по 3 раза повторяем свое желание. Делается до тех пор, пока задуманное не исполнится. После этого лист нужно извлечь из потайного места и, не разворачивая, сжечь (вместе с лаврушкой, естественно).
Примечание: не реальные желания, типа «Хочу, чтобы в меня влюбились все мужчины (женщины) на земле», «Хочу замуж за Бена Аффлека» и т.д., не исполняются.

Карта сокровищ

Инструментарий: а) лист бумаги (формат А4, А3 - оптимальны), фотографии и вырезки из открыток и журналов, клей, ручка шариковая, ножницы; б) установленный на компьютере Рhotoshop, навыки по его использованию и подборка картинок в формате jpeg (gif).
Оптимальные факторы: создавать коллаж нужно через 2-3 дня после новолуния. Посторонние не должны видеть ваше творение. Необходимо смотреть на карту хотя бы 2 раза в день. Если вы создаете ее в Рhotoshop`е, то можно вывесить на рабочем столе. 
Инструкция: с помощью одного из двух наборов инструментов нам необходимо составить коллаж, который отражает стремления и желания. Коллаж составляется по следующим правилам:
·         В центре должна быть расположена ваша фотография в самом наилучшем виде, где вы красивы, здоровы, счастливы, молоды, не обременены проблемами.
·         В верхнем левом углу (это сектор богатства) размещаем картинки, которые для вас символизируют материальный достаток – стопки долларов, золотые слитки, сейф, набитый деньгами, машина последней модели.
·         Над головой своей фотографии (это сектор успеха) клеим изображение успешного человека (выдающиеся бизнесмены, кутюрье).
·         В правый верхний угол (сектор партнерских отношений, любви) помещаем всяких голубей, лебедей, сердечки, парочки и прочее, главное, чтобы символ был парный.
·         В правом секторе (по «правую руку» вашей фотографии) размещаем фотографии детей (своих смеющихся или любую понравившуюся фотографию с детьми, если у вас их еще нет). Примечание: если вы пока не хотите детей, оставьте сектор временно пустовать.
·         Внизу, «в ногах» фотографии, находится сектор карьеры, там нужно разместить символы успешной карьеры (для каждого они индивидуальны).
·         Правый нижний угол – сектор знаний – размещать там что-либо или нет, решать вам. Оформляется сектор по аналогии с другими.
·         Левый сектор – сектор семейных отношений. Лучше всего «вклеить» туда фотографии всех своих родных и близких.

Чтение мантр

Мантра: НАМО ХАРИ ДИ ГУ МАРЕ ГОРИ ГАНДАЛИ ЗАНДАЛИ МАДАМГА ГАЛИ ГАЛИ СУХА
Помогает в трудных ситуациях (быстрейшее разрешение проблем). Прочесть 108 раз.
Мантра: ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ
КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД ПРАСИД ШРИМ ХРИМ ОМ
МАХАЛАКШМИМЙЕ НАМАХ
Дарует изобилие, радость души и успех во всем.
Мантра: ОМ НАМО ДХАНАДАЙЕ СВАХА
Обретение удачи во всех начинаниях.
Мантра: ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА
Устранение препятствий любого вида.
Все мантры читаются по 9, 18...108 раз (число должно быть кратно 3) дважды в день.
Биджа-мантры:
эти краткие мантры можно присоединять или в начале или в конце основной мантры для усиления эффекта!
ИМ - защищает от врагов и неудач
СИ - снимает напряжение и страх, исцеляет психические расстройства
ДОН - дает красноречие
АУМ - проясняет ум, усиливает жизненную энергию
АЙМ - дает способности к обучению, развивает память, интеллект
ГАМ - приносит богатство и высокое положение
РАМ - наградит вас покровительством высоких особ
ХРИМ - очищает организм
ХУМ - снимает порчу и сглаз
ШРИМ - развивает творческие способности

Вот, пожалуй, и все…

Цель данной статьи – вызвать улыбку у того, кто отчаялся, «расклеился» и упал духом. Возможно, эти «методики» подарят кому-то новую надежду. А быть может, чье-то сокровенное желание возьмет да и исполнится…

Какие продукты полезны для мужского здоровья?

Правильный рацион питания должен включать в себя продукты, улучшающие здоровье и предотвращающие болезни.

Мужчины отличаются от женщин во многом, включая их потребности в продуктах питания. Точно так же как женщинам нужны особые продукты во время беременности или для защиты от рака молочной железы, мужчинам нужны питательные вещества, которые помогают сохранить мышечную массу, предотвращают рак простаты и многое другое.

Многие продукты, которыми традиционно питаются мужчины, не являются наилучшим выбором для хорошего здоровья. В то же время здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с простатой, которые являются очень опасными для мужчин старше 35 лет.

Стоит отметить, что продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания, также повышают потенцию мужчины. А еще питательные вещества, полезные для сердца, улучшающие циркуляцию крови во всех частях тела, защищают от рака и других хронических болезней.

От качества питательных веществ зависит и поддержание иммунитета, предотвращение потери костной и мышечной массы. Конечно, какой-либо один продукт не выполнит всю эту работу в одиночку. Для этого нужен здоровый образ жизни в целом: постоянная физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, ежедневный прием поливитаминов (состав которых подобран исключительно для мужчин).

Тем не менее, добавив в рацион питания продукты, богатые питательными веществами, например, морепродукты, можно существенно улучшить здоровье мужчины. Многие знают, что морепродукты относятся к афродизиакам – повышают тонус и жизненные силы, избавляют от депрессий, сохраняют молодость, и здоровье, а также стимулируют половое влечение. Самое главное – то, что морепродукты богаты цинком, а цинк участвует во многих процессах в организме, от производства ДНК до восстановления клеток.

Цинк предотвращает развитие рака простаты, положительно влияет на функционирование мужской репродуктивной системы, усиливает выработку сперматозоидов, усиливает иммунитет, помогает заживлению ран, борьбе с простудами и воспалениями, способствует красоте кожи и волос. Цинк отвечает за плодовитость, регулирует деятельность половых гормонов и стимулирует работу простаты.

Цинк содержат и другие продукты, вот данные из книги «Микроэлементы и их значение в жизни организмов» А. Максимова:
«Около 0,25 мг цинка на 1 кг содержат яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, все мясистые фрукты, зеленые овощи, минеральная вода.
В меде – 0,31 мг цинка на 1 кг.
Около 2–8 мг/кг – в малине, черной смородине, финиках, большей части овощей, в большинстве морских рыб, в постной говядине, молоке, очищенном рисе, свекле обычной и сахарной, спарже, сельдерее, помидорах, картофеле, редьке, хлебе.
Около 8–20 мг/кг – в некоторых зерновых, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах.
Около 20–50 мг/кг – в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах.
Около 30–85 мг/кг – в говяжьей печени и некоторых видах рыб.
Около 130–202 мг/кг в отрубях из пшеницы, которые являются наилучшим из известных сейчас источников цинка».

Стоит отметить такие моменты, как недостаток и переизбыток цинка в организме. Недостаток цинка в организме ведёт к ослаблению иммунитета к кожным болезням и ухудшению потенции. Переизбытка цинка не бывает, разве что если он поступает в организм путём инъекций. В очень редких случаях перенасыщение цинком приводит к желудочно-кишечным болезням и проблемам с мышечной координацией. Суточная доза цинка 11–15 мг, и желательно, чтобы поступал он именно с пищей, в ней цинк находится в нужных соединениях и правильно усваивается. При употреблении достаточного количества цинка необходимо также выдерживать баланс с медью и железом, то есть и этих веществ должно поступать в организм по норме. Ну а цинксодержащие препараты должен назначать только врач.

Будьте здоровы!