Ночные кошмары. Перепросмотр
УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕПРОСМОТР НАВЯЗЧИВОГО КОШМАРА
1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара
При неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь описать его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах вы могли бы своими действиями изменить ход событий.
2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий
Выберите конкретный момент в сновидении, с которого вы хотели бы изменить события, и способ, которым вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длинный, можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям).
3. Полностью расслабьтесь
Найдите время и место, где вас никто бы не тревожил в течение десяти-двадцати минут. Приняв удобное положение, закройте глаза и выполняйте прогрессивную релаксацию (стр??.53).
4. Просмотрите еще раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку
Начиная с момента вхождения, выбранного вами на этапе 2, представьте, что вы снова находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте визуализировать события сна, пока не увидите, как ваше новое поведение повлияло на их исход.
5. Оцените итоги своей деятельности
Когда ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. Запишите, происшедшее в нем, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько вас устраивает его новая развязка. Если она вас не удовлетворяет, и вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение еще раз, поменяв образ действий. Упражнений в состоянии бодрствования в удовлетворяющем вас исходе может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся.
6. При повторении кошмара следуйте разработанному вами плану
Если этот сон посетит вас снова, делайте то, что вы воображали во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом.
- Осознанные сновидения. Завершение неоконченных дел
- Осознанные сновидения. Польза от тревоги
- Осознанные сновидения. Сценарий сновидения
- Осознанные сновидения. Интеграция
- Осознанные сновидения. Пиковые достижения
- Осознанные сновидения. Как войти в творческое сновидение
- Осознанные сновидения. Возможности для роста
- Осознанные сновидения. Сон и психотерапия
- Осознанные сновидения. Признаки сна
- Медитация. Психологические аспекты
- Техники медитаций. Актуализация психических процессов
- Осознанные сновидения. Управление сновидением
- Осознанные сновидения. Преодоление кошмаров
- Творчество. Состояния сознания
- Осознанные сновидения. Совершенствование навыков
- Осознанные сновидения. Слиться с тенью
- Осознанные сновидения. Психический тренинг
- Осознанные сновидения. Процесс творчества
- Процессуально-ориентированная психология А.Минделла
- Осознанные сновидения. Неявное знание