ПЕРВЫЕ ШАГИ в тренажерном зале! ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕВУШЕК!
Описание:
Начинать и заканчивать тренировки мы будем на элепсоиде или что лучше всего на гребном тренажере ( на беговой дорожке можно, но только ходить а не бегать -- если не хотите убить коленки)!!! В начале от 3 до 5 минут кардио и от 5 до 10 в конце! В завершении тренировки последние две минуты кардионагрузки постепенно замедляйте темп движений и восстанавливайте дыхание!
Начинается тренировка всегда с гиперэкстензий, что укрепит Ваши попки и пояснички, а также застрахует позвоночник от травм! Гиперэкстензии бывают двух типов (почему то практически ни кто из инструкторов тренажерных залов этого не знает, а если знает, то не говорит). Первый классический -- упор на паховую область и бедра(чуть выше и чуть ниже будет смещать нагрузку с поясницы на бицепсы бедер -- чередуйте оба варианта) сгибания и разгибания прямого корпуса до уровня параллели с ногами и ни в коем случае не выше, что бы не травмировать позвонки! Второй посложнее, но очень эффективен для мышц фиксирующих позвоночный столб, да и бедра с ягодицами получают редкую статическую нагрузку! Выполняется он не сгибаниями - разгибаниями, а скручиваниями, как для пресса! Для простоты выполнения представьте, что у вас в области живота мячик и вы скругляете позвоночник вокруг него, затем распрямляетесь!
Для начала научимся делать два упражнения: приседания и становую тягу, сколько на это у вас уйдет времени? Я не знаю -- по опыту скажу, что не больше месяца и мой ВАМ настоятельный совет не спешите и доведите технику до автоматизма (любой тренер научит ВАС этому...либо в инете полно видео)!
После того как у вас выполнение данных упражнений дойдет до автоматизма переходим к следующим тренировкам:
Первая:
1 Становая тяга 5 по 12-15
2 Сгибания ног лежа 3 по 10-12
3 Отведения ног в тренажере
в стороны, сидя 3 по 20
4 подтягивания в гравитроне,
Либо с помощью 3 по 10
Вторая:
1 приседания 5 по 10-12
2 выпады 3-4 по 10-15 на каждую ногу
3 брусья в гравитроне
Либо с помощью 3-4 по 12-10
Новые статьи:
- Илья Беляев. Тренинг 7-8 апреля 2012г. Часть 1.
- Голосовой Тренинг "Харизма голоса"
- Технология создания тренинга
- Тренинг продаж b2b: этапы продаж крупным клиентам
- Видео тренинг по продажам. Часть 4. Установление контакта. Тренинг продаж Евгения Котова.
- Тренинг по управлению конфликтами.
- Мужской тренинг Павла Ракова - Кузница настоящих мужчин!
- Метод Богов с Горы Олимп
- Тренинг Таргаковой Марины "Окна в мир ребенка". Часть 1
- Тренинг ораторского искусства и публичных выступлений. Александр Петрищев
Старые статьи:
- Тренинг для тренеров 1
- Немецкий объемный тренинг — взорви свои мышцы!
- JCard тренинг "Философия продаж"
- Тренинг для риэлторов. Часть 5_1
- Создание бизнеса с нуля тренинг
- Тренинг для официантов
- Функциональный тренинг № 1. Комплекс "Ножницы".
- Тренинг продаж, тренинги по продажам. Часть 4. Бизнес тренер Евгений Колотилов.
- Бизнес Молодость. Тренинг тренеров. Ведет Петр Осипов.
- Тренинг-семинар Олега Гадецкого в Барнауле (День 2)