Как самостоятельно подготовиться к родам?

Мой малыш, такой долгожданный и самый любимый... Девять месяцев позади, целых 280 дней. И вот наступил момент, когда малыш решил появиться на свет, о чем просигналила первая схватка, а затем и вторая, и третья. Весьма храбро я засобиралась, провела нехитрые гигиенические процедуры, подхватила пакет со всем необходимым и отправилась в роддом. Впереди несколько часов родовой деятельности – и появится мой малыш! Так я думала тогда, сидя в приемном покое. И тут началось самое интересное…

Советы из статей действовали слабо, все равно было больно, дыхание сбивалось, мозг судорожно искал выход из положения и не находил его, от чего просто начинал отключаться. «Как же так! – думала я,– столько читать, готовиться, тренироваться – где же справедливость?! Я же готовилась, ой, мамочки, как скрутило…» Да, журналы читались, рассказы слушались, а подготовки оказалось недостаточно. Теперь, когда этот этап пройден, я могу сказать, каких знаний не хватило.

Родовой процесс – это серьезный, ответственный труд, объединяющий усилия доктора, мамочки и малыша. И первый мой совет, как у Сократа: «Познай себя».

Прислушивайтесь к себе, к своему телу, к своим ощущениям. Изучив хорошо себя, вы сможете максимально помочь малышу. Любите вы разговаривать, как действует на вас беседа – вы активизируетесь или это вас напрягает? Звучание музыки поможет вам или опять-таки отяготит? Присутствие рядом человека вас приободряет или нет? Кого бы вы хотели видеть в качестве доктора: мужчину или женщину? Хотите, что бы ваш супруг присутствовал?

Ответы на эти вопросы помогут вам во время родов. Если вы разговорчивы, беседа с доктором отвлечет вас от тягостных моментов, его приободряющие реплики помогут вам сконцентрироваться в нужный момент. Если вам поможет звучание музыки – договоритесь заранее с доктором, принесите магнитофон, или еще лучше MP3-плеер, который есть сейчас практически в каждом мобильном телефоне.

Не старайтесь выдумать велосипед, его изобрели давно. Вам лишь надо умело сесть и поехать, то есть знать все поэтапно, быть участником событий. Участвующих трое: это вы, ваш малыш и доктор. В идеале доктор должен быть уже знаком с вами и быть немного психологом. Он будет объяснять, что происходит с вами и малышом, чем вызваны те или иные ощущения. Вы будете рассказывать ему, что чувствуете, это поможет вам по-другому отнестись к процессу, а доктору получить полную картину происходящего. Каким бы специалистом он не был, ему не обойтись без вашей помощи.

Итак, настройтесь на работу, активизируйте весь организм, не думайте о боли, а четко ее отслеживайте, стала ли она сильнее, переместилась ли ниже, вы должны четко осознавать все, что с вами происходит, и описывать все, что вы чувствуете. Да, вам несладко в этот период, а вы представьте, каково вашему малышу, он тоже работает, старается.

Доктору вы должны доверять безгранично, подумайте об этом еще до наступления родов. Кого вы хотите видеть рядом с собой в этот судьбоносный момент? Мужчина это или женщина, с кем вам проще общаться, с кем вы сможете чувствовать себя максимально комфортно. Вам некогда будет стесняться, выбирать выражения, вам надо работать! От вашего поведения зависит здоровье вас и вашего малыша.

Как правило, родовой процесс делят на три части:
1. Раскрытие шейки матки, сопровождающееся схватками, сначала слабыми, потом усиливающимися, и интервал между ними становится менее 30 секунд.
2. Собственно роды (по-научному – изгнание плода). Схватки становятся еще сильней и перерастают в потуги, в результате которых ребенок появляется на свет.
3. Рождение последа (плаценты и оболочек).

Первые роды длятся около 12 часов, экономьте силы на первом этапе, последние часы самые тяжелые. Чтобы хорошо поработать во время потуг, нужно иметь сильные мышцы брюшного пресса. Ваше сознательное их сокращение во время схватки, что, собственно, и есть потуга, поможет малышу появиться, при этом вам придется задержать дыхание. Затем дыхание надо будет быстро восстановить, поэтому дыхательная гимнастика важна во время беременности.

Второй период оканчивается появлением малыша на свет. Это самый замечательный миг. Вы видите свое чадо, это чудо! Вы слышите его первый крик, вам положат его на живот, и он посмотрит на вас своими еще замутненными глазками. В этот миг забываются боль и мучения, связанные с родовой деятельностью.

Третий этап не так ощутим, как второй, но вы еще чувствуете подобие схваток. Происходит рождение «детского места».

Основная работа в родовом процессе – правильно вести себя в процессе схваток и потуг. Помните, как бы вы не готовились, сколько бы ни прочитали, просмотрели и услышали, ваш процесс индивидуален и протекает со своими особенностями. Для благополучного исхода надо сохранять спокойствие и осознанность.

Настраивайте себя на нормальное течение процесса. Вам поможет аутотренинг и релаксация. Не воспринимайте происходящее как трагедию. Если доктор назначает какие-то процедуры или лекарственные средства, значит, этого требует ситуация. Не бойтесь эпизиотомии (рассечение промежности), видимо, есть все показания, что бы ее произвести. Этот надрез заживет у вас через пару недель, зато позволит избежать некоторых родовых травм малышу.

Помните, рядом с вами специалист, которому вы доверяете. С вами это первый раз, реакция на происходящее может быть разной. Доктор руководит процессом, вы должны быть хорошим ассистентом, а не оппонентом-умником, предлагающим свои невиданные способы. И наконец, как бы вам тяжело не было, это всего лишь несколько часов вашей жизни, самое главное – малыш.

Роды – это не олимпиада, важно не участие, а результат. Ребенок – ваша наиболее важная победа и награда одновременно, ведь вы его так ждали, так трудились для его появления.

Автор - Марина Курочкина

Источник

Как сберечь время в большом городе? К слову о планах, мечтах и достижениях

Как часто в мегаполисах и просто больших городах наши грандиозные планы по завоеванию мира – в свободное от работы время – ломаются о банальную нехватку этого самого времени. Час пути туда, восемь-девять часов в самом офисе и еще один час обратно. Вечером ужин, беглый просмотр вечерней почты и отрывки любимого сериала перед сном. Как при этом найти время и силы, чтобы изобрести машину времени или печатный станок нового образца, написать бестселлер (а можно и сценарий будущего голливудского фильма) или хотя бы солидный бизнес-план огромной корпорации, которую вы решили создать?

Если же вашу голову пока не обуревают такие глобальные мечты, думаю, что в любом случае вам порой катастрофически не хватает времени на все, что было запланировано на день, и даже на то, чтобы просто насладиться жизнью в полной ее мере. Если любое из утверждений выше вы можете отнести на свой счет, то следующие советы предназначены для вас.

Совет 1.

Устали от режима работа-дом-сон-ничего больше? Старайтесь использовать каждую свободную минутку в течение световых суток. Долгая дорога в метро? Свободное после еды время в течение обеденного перерыва? Сохнет лак на ногтях? Постарайтесь определить, какие моменты в течение дня могут быть использованы для задуманных вами дел.

Если вы пишете, вяжете, изучаете финский язык или фотодело, вам вполне может подойти время в пути. Плеер, профессиональный журнал, удобные спицы или миниатюрный ноутбук могут вам значительно помочь скоротать дорогу, эффективно использовав пару свободных часов.

К примеру, когда я поняла, что из-за основной работы у меня совершенно не остается времени на статьи и будущую книгу, то очередной гонорар потратила на маленький и недорогой ноутбук. Его функционала хватает, в основном, на то, чтобы писать на нем в метро. С этого момента, надо сказать, я стала чувствовать себя гораздо комфортнее, потому что начала успевать за день сделать многое из того, что мне действительно нравится.

Конечно, вязать или писать в зимний период в метро может оказаться затруднительным из-за плотной верхней одежды, но при определенной сноровке и искреннем желании заниматься любимым делом у вас все обязательно получится.

Совет 2.

Не успели проснуться, как уже вечер? День идет кувырком, и вы просто не в состоянии с этим бороться? Настройте свои внутренние часы. У каждого из нас внутри есть тонкий часовой механизм, изначально настроенный самой природой. Жизнь в большом городе и привычки, которые принесла нам цивилизация, зачастую сбивают работу этого механизма. Более того, если вы когда-нибудь испытывали ощущение, что спите на ходу в течение всего дня, значит, ваш внутренний будильник иногда забывает прозвонить.

Как с этим справиться? Как оставаться бодрым и полным сил в течение целого дня? В первую очередь, постарайтесь настроить свой режим дня в соответствии с внутренними часами. Например, если наибольшая работоспособность свойственна вам до 11 часов утра, попробуйте раньше ложиться и раньше вставать. За счет этого у вас будет оставаться больше времени до работы, чтобы заняться своими делами.

Кроме того, если вы чувствуете, что энергии в течение дня вам катастрофически не хватает, попробуйте принимать больше витаминов и вести образ жизни, хотя бы относительно близкий к здоровому. Душ по утрам, легкая разминка, питательный завтрак, хорошие сорта чая и даже вечерняя медитация вскоре помогут вам вернуть запас сил, которым вы обладали в незабвенные 17 лет.

Совет 3.

Пожалуй, в мире найдется очень мало людей, которые «страдают» такой замечательной чертой, как организованность. Остальные, как правило, страдают от ее отсутствия. На самом деле, неумение организовать свой день приносит нам порой гораздо больше неприятностей, чем мы относим на его счет. Мы просто не задумываемся об этом. На совести неорганизованности вашего дня могут лежать проваленные дела, недополученные деньги или внимание, неисполнившиеся мечты и планы, отложенные в долгий ящик.

Попробуйте элементарно организовать и распланировать свой день. Конечно, не всегда удается сразу выполнить все, что вы записали в ежедневнике, и далеко не в первый же день вы получите ощутимые результаты. Не стоит ждать немедленных чудес, если всю предыдущую жизнь вы провели в несомненно приятном, но малорезультативном хаосе.

Двигайтесь к умению организовывать ваш день шаг за шагом. Учитесь планировать в силу возможностей и исполнять, испытывая при этом чувство глубокого удовлетворения. Поверьте мне, это ощущение может сравниться только с победой в крупных соревнованиях или любовной эйфорией. Ощущение «я смог, я сделал, я молодец!» со временем само по себе начнет стимулировать вас к дальнейшим достижениям и победам над старыми привычками. А там уже и исполнение мечты не за горами.

Совет 4.

Очень часто в замкнутом круге «дом-работа-дом» мы забываем не только о том, что для нас важно и чего мы хотим достичь, но и о том, что приносит нам настоящее удовольствие. Заботьтесь о себе! Обязательно уделяйте время себе и своим увлечениям.

Даже если 15 минут в день на самомассаж с аромамаслами или посещение интернет-магазинов дорогой бижутерии поначалу покажутся вам как человеку занятому напрасной тратой времени, не забывайте одно важное правило. Лучше всего работает тот, кто хорошо отдохнул.

Всегда помните об этом, и за теми делами, что занимают вас в течение дня, вы даже не заметите, как легко и быстро придет к вам исполнение всех планов и надежд, само воплощение вашей мечты и прочие земные радости. Получайте искреннее удовольствие от жизни, и у вас обязательно найдется время сделать все, что вам захочется!

Автор - Алина Панова

Источник

Как сберечь нервы в большом городе?

Жизнь современной городской женщины наполнена стрессами.

Большую часть дня мы проводим на работе, а значит, погружаемся в суету, офисные интриги, встречи и звонки.

От семейных обязанностей – готовки, стирки, уборки и прочего – нас при этом никто не освобождает.

А ведь еще нужно «выглядеть» – значит, приходится тратить время и силы на макияж и парикмахерские…

Ясно, что при таком бурном ритме существования не удается избежать негативных ситуаций, за которые приходится расплачиваться своими нервами и здоровьем. Но все зависит от того, как относиться к таким вещам. Итак, несколько простых советов замученной горожанке.

Если вы живете в большом городе, то вам наверняка часто приходится ждать. Скажем, прихода троллейбуса или очереди в учреждении. Длительное ожидание обычно угнетает человека, вызывает нервозность.

Во-первых, перестаньте думать: «А где же троллейбус, а скоро ли подойдет моя очередь?» Во-вторых, сосредоточьтесь на какой-нибудь позитивной детали – например, поющей на дереве птичке или чьей-то красивой шляпке. Или просто посмотрите на небо, взгляните в окно – глядишь, и настроение улучшится. Если нервы никак не успокоятся, заведите какой-нибудь нейтральный разговор с соседями по очереди – легче будет скоротать время.

Никто не застрахован от перебранок в общественном транспорте или магазине. В любой толпе непременно найдется истеричная особа с расстроенными нервами или вампирического склада, которая попытается спровоцировать скандал.

Если стоящая рядом женщина громко кричит, что вы ее толкнули, наступили на ногу и т.п., ни в коем случае не вступайте в перепалку. Лучше всего вежливо извиниться, даже если вы не считаете себя виноватой. Скандалистка никак не замолкает? Сделайте вид, что к вам ее реплики не имеют ни малейшего отношения. Представьте себе, что между вами стоит непреодолимое препятствие или вы завернуты в кокон, «отгородите» себя от обидчицы. Мысленно скажите ей: «Пусть у тебя все будет, как ты хочешь!» Возможно, поймав ваш энергетический посыл, вампирша успокоится.

Если вас разозлили – допустим, в супермаркете нагрубила кассирша, в метро кто-то прямо перед носом занял место, на которое вы собирались сесть, на работе начальник несправедливо устроил разнос – сделайте пару упражнений для снятия стресса.

Дышите медленно и глубоко. Расслабьте мышцы и представьте, как все ваше тело обволакивают прохладные успокаивающие нити. Сосчитайте от 1 до 100, а потом от 100 до 1. Мысленно перенеситесь в то место, где вам всегда было тепло и комфортно – к примеру, на дачу, где вы отдыхали в детстве с родителями, или на берег моря. Очень скоро вы почувствуете, что злость и раздражение куда-то испарились.

Не старайтесь успеть все. Народ не зря придумал мудрую пословицу: «Поспешишь – людей насмешишь!» В сутках только 24 часа, и если вы будете делать все второпях – к примеру, пытаться накормить семью завтраком и одновременно одеваться и краситься для работы или наскоро писать отчет, чтобы осталось время забежать в магазин – ничего хорошего из этого наверняка не выйдет. Попробуйте готовить завтрак с вечера (например, такой, чтобы его оставалось только разогреть).

В магазин лучше ходить не после работы, а раз в неделю всей семьей (например, по выходным), прихватив с собой список необходимых покупок, и затариваться по максимуму.

Словом, лучше сделайте одно дело не спеша и как следует, чем сразу несколько наспех и кое-как. Вот увидите – вы не только получите удовлетворение от выполненной на «отлично» работы, но и заслужите уважение окружающих. А это принесет вам позитивные эмоции.

Автор - Тогрул Велиханлы

Источник

Как связаны привычки обвинять и обижаться?

Что происходит, когда человек винит кого-то? Он обижается. А это значит, что он сам себя приносит в жертву. Обида – естественный показатель того, насколько вам плохо. А плохо обычно по чьей-то вине – по вине того, кто не оправдал ваших ожиданий и чаяний. Вот такой замкнутый круг.

Часто приходится слышать: «Как избавиться от комплекса жертвы?». А вот так: хотя бы начните замечать за собой мелкие обиды и ситуации, когда у вас во всем кто-то виноват. Это вы сами, выступая обвинителем, превращаете себя в обиженную жертву. Сами – себя.

Эти ситуации обид и претензий не всегда просто за собой распознать. Но я знаю хороший способ. Пройдитесь в Интернете по разным ресурсам, там, где можно оставлять отзывы о прочитанных материалах. И найдите такие эпизоды в статьях и комментариях, которые вас возмущают, с которыми вы в корне не согласны, автора которых вы хотели бы переубедить или хотя бы просто высказать, с чем вы здесь не согласны. Заранее предупреждаю, что это нормальное явление, и вы имеете полное право на свою точку зрения. Поэтому пишите смело. А спустя некоторое время приходите почитать, что вам ответили. Когда увидите агрессивные выпады в свою сторону – обратите внимание на свои чувства. Если эти выпады вас задевают (и чем в большей степени они вас задевают!), то можно предположить, что возникает обида.

В таком виде она не всегда узнаваема. Да и вообще обида склонна маскироваться: под избыточное желание помогать всем и вся, под агрессивные выпады, под яростную защиту истины и т.д. Но, тем не менее, это все глубокая и затаенная обида на мир, который не соответствует ожиданиям и не принимает вас таким, какой вы есть, не любит безусловной любовью и не поддерживает. Степень этой обиды и есть степень вашей жертвенности. Которую вы приносите совершенно добровольно. И которую с радостью принимают все окружающие вас люди. Их даже не за что винить – ведь вы сами предложили себя в качестве жертвы, начав обижаться.

Посудите сами: отсутствие обиды по отношению к другому человеку означает, что этот человек вам ничего не должен и волен поступать так, как ему заблагорассудится. Если вы можете воспринимать его именно так, то жертвой по отношению к нему вы никогда не станете. Вы скажете, что легко так относиться к посторонним людям. А как же быть с близкими, которые, как ни крути, но вроде должны относиться к вам внимательно и заботливо? Хотя бы потому, что вы к ним так относитесь и ждете ответного действия.

С близкими все несколько сложнее, потому что, вступая в близкие отношения, мы берем на себя некоторые обязательства по отношению к партнеру. Но вся беда в том, что в отношения-то мы вступаем, а вот проговорить, кто и какие обязательства на себя взял – не всегда получается. И тогда в этих отношениях и начинаются обиды – следствие неоправданных ожиданий и невыполненных обязательств. А если потерпевшая сторона еще и молчит годами, собирая свои обиды в сундук, то становится вообще невозможно общаться без подтекста «Я потратил(а) на тебя свои лучшие годы!»

Так что, если вы заметили за собой привычку обижаться, имейте в виду – ваш обидчик не образумится сам по себе. Не исключен вариант, что он вообще не подозревает о том, что вас чем-то ранит. Обратите внимание, что именно вас обижает. Определите, какое из ваших ожиданий не оправдывает ваш партнер, и спросите прямо, готов он его вам предоставить или он вообще не по этой части.

И тогда вам не придется становиться жертвой. Вы останетесь хозяином положения, своей жизни и своих переживаний. А это совсем другое ощущение!